Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati sui macro
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Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
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21 settembre 2023
La pianificazione dei pasti per la settimana può farti sentire come un confidente, esperto nutrizionista - fino a quando qualcosa va storto. La maggior parte degli ostacoli che le persone incontrano quando iniziano una nuova dieta sono dovuti alla fame. Molte persone riferiscono di andare bene con il loro piano nutrizionale fino a quando non si fa sentire la fame e fanno scelte scoraggianti che non erano previste nel piano originale. Riprendersi da decisioni fuori piano può lasciarti con un senso di colpa e talvolta persino spingerti ad abbandonare la dieta. Prima di arrenderti, però, impara consigli e trucchi per la pianificazione dei pasti in modo da non essere sempre affamato nelle scelte dietetiche.
Impostare obiettivi realistici e monitorare incrementalmente i tuoi progressi è una pratica fondamentale per adottare una nuova dieta.
Concentrati prima su piccoli obiettivi nutrizionali. A volte troppi cambiamenti possono essere schiaccianti e lasciarti con intense voglie e persino astinenza. I carboidrati vuoti e le voglie di zucchero possono causare forti dolori di fame e diventare il massimo sabotaggio dietetico.
Imposta come obiettivo di riformulare il modo in cui pensi al cibo. Imparare di più sul valore nutrizionale effettivo degli alimenti è più facile quando riformuli ciò che consideri buono o cattivo. Ad esempio, potresti essere in grado di includere la tua torta al cioccolato preferita nel tuo piano alimentare per un giorno, grazie a una pianificazione attenta dei macro per la settimana. Invece di sentirti in colpa per aver mangiato la torta, calcola il suo valore nutrizionale insieme agli altri cibi che mangi come semplici numeri. All'inizio, i cibi più sazianti potrebbero essere quelli che programmi come pasto di sgarro, ma col passare del tempo potresti scoprire che ti senti meglio più a lungo con scelte più nutrienti.
Fai in modo di creare un piano di backup nel caso in cui ti sviassi. Alcune persone non amano nemmeno considerare la possibilità di deviare dal loro piano, ma succede tutto il tempo. Associarsi con un partner, un amico o un familiare per aiutarti a tornare sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali senza giudizio può essere una tattica utile nel tuo percorso di salute.
La fortuna favorisce i preparati. Se sai di essere sempre affamato all'inizio di una nuova dieta, parte di ciò potrebbe essere il superamento delle vecchie abitudini. Pianifica attività e pasti in anticipo per aiutarti quando potresti non sentirti altrettanto motivato come all'inizio della settimana.
Regola numero uno: non andare mai a fare la spesa a stomaco vuoto. Regola numero due: non andare mai a fare la spesa senza una lista dettagliata che hai preparato in precedenza (come una lista preparata utilizzando i nostri consigli). Regola numero tre: non andare mai a fare la spesa se non riesci a resistere alla tentazione. Fortunatamente, le app per la spesa e i servizi di consegna sono facilmente disponibili in molte aree per ottenere gli articoli di cui hai bisogno senza nemmeno dover mettere piede nel negozio. Questa comodità non solo ti aiuta a rimanere in carreggiata, ma ti fa risparmiare tempo.
La preparazione dei pasti aiuta le persone a rimanere sazie più a lungo. Quando pianifichi ogni pasto intorno a scelte nutrizionalmente corrette, puoi assicurarti di soddisfare tutte le tue esigenze senza eccedere in un'area o nell'altra. La privazione non è il nome del gioco; la nutrizione lo è.
Anche con una pianificazione attenta dei pasti, potresti dover uscire a mangiare o lavorare fino a tarda sera di tanto in tanto. Se devi fare scelte alimentari alternative, scarica un'app di pianificazione dei pasti basata sui macro come Prospre sul tuo telefono. Puoi scegliere cibi che siano più densi di macro tra le opzioni che hai.
Una dieta saziante soddisfa tutte le tue esigenze nutrizionali, ti fornisce energia e ti lascia sazio per più tempo.
Un modo intelligente per affrontare una dieta di successo è pianificare il tuo alimentazione in base al raggiungimento dei macro. Scegliere cibi nutrienti per raggiungere i tuoi obiettivi macro ti aiuta a tenere lontano i dolori di fame:
Nota: i range sopra indicati si basano sugli intervallo di distribuzione accettabile dei macronutrienti (AMDR) del USDA.
Un modo per tenere lontana la fame è rimanere adeguatamente idratati. Bere un'oncia ogni due libbre di peso corporeo (o 30 ml per kg), o circa otto bicchieri da 8 once (~250 ml) di acqua, sono due regole generali per la maggior parte delle persone da seguire. Consulta il tuo medico se hai domande aggiuntive su quanto acqua è appropriato per te.
Alcuni pasti più piccoli durante il giorno anziché tre pasti abbondanti ti aiuteranno a rimanere sazio e ti libereranno della sensazione di pesantezza che potresti provare dopo un pasto abbondante. Il tuo metabolismo funziona in modo più efficiente con pasti più piccoli e frequenti rispetto a tre abbuffate seri.
Imparare a dividere le porzioni per i tuoi macro per raggiungere gli obiettivi individuali ti evita di avere fame a dieta. Tieni traccia dei tuoi progressi e dei cibi che ti aiutano a rimanere sazio per più tempo scaricando Prospre, l'app di pianificazione dei pasti basata sui macro.
