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21 settembre 2023
Come personal trainer, desideri aiutare i tuoi clienti a raggiungere i loro obiettivi di fitness. Purtroppo, quando si tratta di raggiungere la forma fisica desiderata, l'esercizio fisico è solo metà della battaglia. La nutrizione è l'altra faccia della medaglia.
Come personal trainer, hai una comprensione innata della salute e del benessere, compresa la nutrizione. Ciò che non sai, puoi sicuramente scoprirlo utilizzando risorse professionali.
Naturalmente, ci sono dei limiti. Non puoi prescrivere integratori alimentari o una dieta specifica per trattare un problema medico come il diabete. Tuttavia, ci sono molte altre cose che puoi fare come personal trainer. Considera alcuni modi in cui gli allenatori possono aiutare i loro clienti con la nutrizione.
Innanzitutto, gli allenatori dovrebbero incoraggiare i loro clienti a cercare assistenza medica se hanno un problema di salute. Ad esempio, una persona con prediabete dovrebbe discutere di dieta ed esercizio fisico con il proprio medico curante.
Il tuo obiettivo è il fitness, non l'aiuto medico, ed è fondamentale che i clienti capiscano dove si trova quella linea. Se un cliente ti confida un problema medico, indirizzalo a seguire attentamente il piano di cura del proprio medico. Come allenatore, non dovresti mai offrire consigli medici.
Gli allenatori comprendono l'importanza delle proteine nella dieta. Forniscono i veri mattoni per i muscoli. Il consumo costante di proteine è essenziale insieme all'esercizio fisico - semplicemente non otterrai i maggiori benefici se non lo fai.
Le proteine sono comunque cruciali anche se l'obiettivo dei tuoi clienti è dimagrire anziché aumentare la massa muscolare. Le proteine sono necessarie per il recupero del corpo dopo un allenamento, che sia sollevamento pesi o un'ora di cardio.
La maggior parte degli allenamenti funziona rompendo le fibre muscolari, il che porta a una maggiore crescita muscolare o a muscoli più magri quando si guarisce. Le proteine aiutano il corpo a ricostruirsi, ottenendo risultati più rapidi e meno tempo di recupero tra gli allenamenti. Una dieta ricca di proteine può aiutare a sostenere le esigenze di un piano di allenamento rigoroso. Ciò comporta il consumo di una varietà di alimenti ricchi di proteine come carni magre, pollame, pesce, uova e noci.
Dopo un allenamento, la maggior parte delle persone vorrà integrare con bevande proteiche. Ottenere la giusta quantità di proteine solo dalla dieta è difficile, ma un frullato post-allenamento può aiutare a colmare la differenza.
Inoltre, mangiare proteine dopo l'allenamento aiuta il corpo a avviare il processo di rigenerazione muscolare, consentendo ai tuoi clienti di recuperare più velocemente.
Ci sono tre macronutrienti fondamentali: proteine, carboidrati e grassi, e tutti sono importanti. Parte di una corretta alimentazione è imparare come ottimizzare questi macronutrienti nella dieta per ottenere il risultato ottimale.
Questa è un'ottima opportunità per chiarire alcune comuni false convinzioni alimentari. Ad esempio, non tutti i grassi sono uguali.
Alcuni grassi dannosi dovrebbero essere evitati o ridotti al minimo. Si tratta di grassi derivati da cibi fritti e processati e da una varietà di snack.
D'altra parte, molti altri grassi sani forniscono una serie di vantaggi e sono un elemento vitale di una dieta equilibrata. Si tratta di grassi monoinsaturi e polinsaturi, che sono buoni per la salute del cuore e del cervello, la produzione di energia, la cognizione e altre cose.
Avocado, olio d'oliva, noci, semi, salmone e tofu sono ricchi di grassi "salutari". Nonostante il loro nome, il consumo di questi alimenti nella dieta non provoca aumento di peso. Quindi, anche se l'obiettivo del tuo cliente è perdere peso, consumare questi alimenti sarà utile. I grassi buoni spesso fanno sentire una persona più sazia prima, il che aiuta nella perdita di peso.
Inoltre, i carboidrati sono fondamentali per una buona alimentazione nonostante quello che dicono le diete alla moda. In generale, la regola generale è che il 45-65 percento dell'apporto dovrebbe essere costituito da carboidrati, ma ciò non significa uscire e prendere una barretta di cioccolato o una ciambella.
I carboidrati possono essere semplici o complessi. I carboidrati semplici tendono ad essere quelli da evitare. Tutto ciò che contiene zucchero raffinato come bibite gassate, alcuni succhi e, ovviamente, tutti quei gustosi dolcetti.
Spiega che dovrebbero concentrarsi sui carboidrati complessi per ottenere i massimi risultati, e i cereali integrali sono la scelta migliore. Grano integrale, avena, segale, sono carboidrati che ricompensano. Forniscono molte fibre e nutrienti.
Spiega loro che contare le calorie è una strada a doppio senso. Si desidera consumare esattamente la giusta quantità di calorie, né di più né di meno. Mangiare troppe poche calorie porterà il corpo in modalità di fame e renderà più difficile allenarsi.
Troppe calorie, soprattutto del tipo sbagliato come lo zucchero raffinato, aggiungono grasso, non muscoli. Uno dei migliori consigli da offrire è riempire un piatto con un quarto di proteine salutari, un quarto di carboidrati e grassi sani e il resto con verdure e frutta - più colorate, meglio è.
La buona notizia è che gli allenatori hanno a disposizione incredibili risorse che li rendono ancora più efficaci agli occhi dei clienti. Prova la nostra app Prospre. Fornisce piani alimentari basati sulla nutrizione con strumenti di monitoraggio alimentare per aiutare i clienti a raggiungere i loro obiettivi di fitness.
Per essere un professionista dell'allenamento completo, devi guardare oltre le pareti della palestra. Aiutare i clienti a gestire le loro esigenze nutrizionali ti ripagherà entrambi.
