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23 novembre 2023
La proteina è un nutriente importante in qualsiasi dieta. Non solo ti terrà sazio tra i pasti, ma è anche essenziale per costruire e mantenere la massa muscolare. Seguire una dieta ricca di proteine ha molti benefici per la salute, tra cui la riduzione della pressione sanguigna, meno voglie e un migliore metabolismo. Una buona regola da seguire quando si cerca di aumentare l'apporto di proteine è consumare almeno una fonte di proteine con ogni pasto o spuntino.
Carne, uova, fagioli e legumi sono alcune delle fonti di proteine più conosciute. Mentre il pane di solito non è considerato una buona fonte di proteine e spesso ha una cattiva reputazione quando si tratta di alimentazione sana, la quantità di proteine nel pane può variare molto a seconda del tipo. Consulta l'elenco qui sotto per scoprire quali pani hanno il contenuto proteico più elevato.
Proteine in 100 calorie: 3,3g
Lo standard con cui vengono misurati gli altri pani di questa lista, il tuo pane per sandwich standard pane bianco contiene 3,3g di proteine ogni 100 calorie. Sebbene sia spesso deriso come uno degli alimenti di cui la maggior parte degli americani deve ridurre il consumo, il pane bianco può comunque far parte di una dieta sana con moderazione. La maggior parte delle farine bianche oggi è fortificata con una varietà di nutrienti, che aiuta a compensare quelli persi durante il processo di raffinazione.
Proteine in 100 calorie: 3,3g
Il pane di segale deve il suo colore più scuro alla farina di segale, che può essere utilizzata in quantità variabili a seconda della ricetta utilizzata. Il pane di segale ha una quantità maggiore di fibre rispetto a molti altri pani e ha un sapore più deciso. Tuttavia, per calorie, il pane di segale ha la stessa quantità di proteine del pane bianco standard.
Anche se molte persone evitano il pane perché ha una cattiva reputazione per le diete salutari, scegliere un pane ad alto contenuto proteico è un ottimo modo per aggiungere più di questo importante macronutriente alla tua dieta. Mangiare cereali integrali e abbondanti proteine ti aiuta a costruire muscoli e a controllare le voglie, quindi mangiare uno qualsiasi dei pani discussi sopra può migliorare la tua alimentazione. L'app Prospre può aiutarti a creare un piano alimentare sano con la quantità esatta di proteine desiderata.
