Asparago Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (134G)

Quantità per porzione

Calorie

% Valore giornaliero *

Grassi totali 0.2g

Grassi saturi 0.1g

Trans Grasso 0g

Colesterolo 0mg

Sodio 3mg

Carboidrati totali 5.2g

Fibre alimentari 2.8g

Zuccheri totali 2.5g

Proteina 2.9g

Vitamina D 0 UI

Calcio 32mg

Ferro 3mg

Potassio 271mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

7,5 mg

Tiamina

16%

0,19 mg

Riboflavina

15%

0,19 mg

Niacina

1,31 mg

Acido pantotenico

0,37 mg

Vitamina B6

0,12 mg

Folati

69,7 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

69,7 mcg

Folati fortificati

69,7 mcg

Colina

21,4 mg

Betaina

0,8 mg

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

50,9 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

602 mcg

Alfacarotene

12,1 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

20%

1.010 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

951 mcg

Vitamina E

10%

1,51 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

0 mg

Gamma-tocoferolo

0,12 mg

Delta-tocoferolo

0 mg

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

46%

55,7 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

32,2 mg

Ferro

16%

2,87 mg

Magnesio

18,8 mg

Fosforo

69,7 mg

Potassio

271 mg

Sodio

2,68 mg

Zinco

0,72 mg

Rame

28%

0,25 mg

Manganese

0,21 mg

Selenio

3,08 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

0,16 g

Grassi saturi

0,05 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0 g

Acido pentadecilico

0 g

Acido palmitico

0,05 g

Acido margarico

0 g

Acido stearico

0 g

Acido arachidico

0 g

Acido beenico

0 g

Acido lignocerico

0 g

Grassi monoinsaturi

0 g

Acido miristoleico

0 g

Acido pentadecenoico

0 g

Acido esadec-9-enoico

0 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

0 g

Acido octadec-9-enoico

0 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

0,07 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,05 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,01 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

0 g

Acido icosatrienoico

0 g

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0 g

Grassi trans

0 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

32,2 mg

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

2,95 g

Triptofano

0,04 g

Treonina

0,11 g

Isoleucina

0,1 g

Leucina

0,17 g

Lisina

0,14 g

Metionina

0,04 g

Cistina

0,04 g

Fenilalanina

0,1 g

Tirosina

0,07 g

Valina

0,15 g

Arginina

0,12 g

Istidina

0,07 g

Alanina

0,15 g

Acido aspartico

0,68 g

Acido glutammico

0,31 g

Glicina

0,13 g

Prolina

0,1 g

Serina

0,14 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

5,2 g

Fibre

10%

2,81 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

2,52 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

0,31 g

Glucosio

0,87 g

Fruttosio

1,34 g

Lattosio

0 g

Maltosio

0 g

Galattosio

0 g

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

26,8 kcal

Acqua

125 g

Cenere

0,78 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza (134 g)
1 spear, small (5" long or less) (12 g)
1 spear, medium (5-1/4" to 7" long) (16 g)
1 spear, large (7-1/4" to 8-1/2") (20 g)
1 spear, extra large (8-3/4" to 10" long) (24 g)
1 spear tip (2" long or less) (3.5 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Vitamina K
Ottima fonte di Rame
Buona fonte di Tiamina
Buona fonte di Riboflavina
Buona fonte di Vitamina A UI
Buona fonte di Ferro

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Alto contenuto di proteine
Poco grasso
Alti carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Lysine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Asparago contiene 2,2g di proteine, che è più o meno uguale a 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,2 cups (43g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

2,4g per 1 cup

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

Asparago

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo