Avocado Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza, cubetti (150G)

Quantità per porzione

Calorie

240

% Valore giornaliero *

Grassi totali 22g

28%

Grassi saturi 3,2g

16%

Trans Grasso 0g

Colesterolo 0mg

Sodio 11mg

Carboidrati totali 12,8g

Fibre alimentari 10,1g

36%

Zuccheri totali 1g

Proteina 3g

Vitamina D 0 UI

Calcio 18mg

Ferro 1mg

Potassio 728mg

15%

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

17%

15 mg

Tiamina

0,1 mg

Riboflavina

15%

0,2 mg

Niacina

16%

2,61 mg

Acido pantotenico

42%

2,08 mg

Vitamina B6

23%

0,39 mg

Folati

122 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

122 mcg

Folati fortificati

122 mcg

Colina

21,3 mg

Betaina

1,05 mg

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

10,5 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

93 mcg

Alfacarotene

36 mcg

Beta-criptoxantina

42 mcg

Vitamina A UI

219 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

407 mcg

Vitamina E

21%

3,1 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

0,08 mg

Gamma-tocoferolo

0,5 mg

Delta-tocoferolo

0,03 mg

Alfa-tocotreniolo

0,02 mg

Beta-tocotreniolo

0 mg

Gamma-tocotreniolo

0 mg

Delta-tocotreniolo

0 mg

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

26%

31,5 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

18 mg

Ferro

0,83 mg

Magnesio

10%

43,5 mg

Fosforo

78 mg

Potassio

15%

728 mg

Sodio

10,5 mg

Zinco

0,96 mg

Rame

32%

0,29 mg

Manganese

0,21 mg

Selenio

0,6 mcg

Fluoruro

10,5 mcg

Iodio

—

Grasso

28%

22 g

Grassi saturi

16%

3,19 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0 g

Acido pentadecilico

0 g

Acido palmitico

3,11 g

Acido margarico

0 g

Acido stearico

0,07 g

Acido arachidico

0 g

Acido beenico

0 g

Acido lignocerico

0 g

Grassi monoinsaturi

14,7 g

Acido miristoleico

0 g

Acido pentadecenoico

0 g

Acido esadec-9-enoico

1,05 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

0,02 g

Acido octadec-9-enoico

13,6 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,04 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

2,72 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

2,51 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,19 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

0,17 g

Acido gamma-linolenico (GLA)

0,02 g

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

0 g

Acido icosatrienoico

0,02 g

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0 g

Grassi trans

0 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

3 mg

Campesterolo

7,5 mg

Beta-sitosterolo

114 mg

Proteina

3 g

Triptofano

0,04 g

Treonina

0,11 g

Isoleucina

0,13 g

Leucina

0,21 g

Lisina

0,2 g

Metionina

0,06 g

Cistina

0,04 g

Fenilalanina

0,15 g

Tirosina

0,07 g

Valina

0,16 g

Arginina

0,13 g

Istidina

0,07 g

Alanina

0,16 g

Acido aspartico

0,35 g

Acido glutammico

0,43 g

Glicina

0,16 g

Prolina

0,15 g

Serina

0,17 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

12,8 g

Fibre

36%

10,1 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0,99 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

0,09 g

Glucosio

0,56 g

Fruttosio

0,18 g

Lattosio

0 g

Maltosio

0 g

Galattosio

0,15 g

Alditoli

—

Amido

0,17 g

Calorie

240 kcal

Acqua

110 g

Cenere

2,37 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza, cubetti (150 g)
1 tazza, purea (230 g)
1 tazza, affettata (146 g)
1 avocado, NS come in Florida o California (201 g)
1 Servizio NLEA (50 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Acido pantotenico
Ottima fonte di Vitamina K
Ottima fonte di Rame
Buona fonte di Riboflavina
Buona fonte di Niacina
Buona fonte di Vitamina B6
Buona fonte di Vitamina E
Buona fonte di Potassio

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Basso contenuto di proteine
Alto contenuto di grassi
Basso contenuto di carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Avocado contiene 2g di proteine, che è più o meno uguale a 0,3 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,1 cups (39g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

2,7g per 1 cup, cubes

Excellent source of Fiber.

Aiuta con la sazietà

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Moderate amount of Saturated Fat.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

Avocado

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo