Avocado Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza, purea (230G)

Quantità per porzione

Calorie

276

% Valore giornaliero *

Grassi totali 23.1g

Grassi saturi 4.5g

Trans Grasso 0g

Colesterolo 0mg

Sodio 5mg

Carboidrati totali 18g

Fibre alimentari 12.9g

Zuccheri totali 5.6g

Proteina 5.1g

Vitamina D 0 UI

Calcio 23mg

Ferro 0mg

Potassio 807mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

44%

40 mg

Tiamina

0,05 mg

Riboflavina

0,12 mg

Niacina

10%

1,55 mg

Acido pantotenico

43%

2,14 mg

Vitamina B6

11%

0,18 mg

Folati

80,5 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

80,5 mcg

Folati fortificati

80,5 mcg

Colina

—

Betaina

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

—

Biotina

—

Vitamina A

16,1 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

122 mcg

Alfacarotene

62,1 mcg

Beta-criptoxantina

82,8 mcg

Vitamina A UI

322 UI

Licofene

—

Luteina e Zeaxantina

—

Vitamina E

41%

6,12 mg

Vitamina E aggiunta

—

Beta-tocoferolo

0,18 mg

Gamma-tocoferolo

0,9 mg

Delta-tocoferolo

0 mg

Alfa-tocotreniolo

0 mg

Beta-tocotreniolo

0 mg

Gamma-tocotreniolo

0 mg

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

—

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

23 mg

Ferro

0,39 mg

Magnesio

13%

55,2 mg

Fosforo

92 mg

Potassio

17%

807 mg

Sodio

4,6 mg

Zinco

0,92 mg

Rame

79%

0,72 mg

Manganese

10%

0,22 mg

Selenio

—

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

30%

23,1 g

Grassi saturi

23%

4,51 g

Acido butirrico

—

Acido caproico

—

Acido caprilico

—

Acido caprico

—

Acido laurico

—

acido tridecilico

—

Acido miristico

—

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

4,38 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,13 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

12,7 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

1,9 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

10,8 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

—

Acido docosa-13-enoico

—

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

3,85 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

3,63 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,22 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

—

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

—

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

—

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

—

Acido docosaesanoico (DHA)

—

Grassi trans

0 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

10%

5,13 g

Triptofano

0,06 g

Treonina

0,19 g

Isoleucina

0,22 g

Leucina

0,37 g

Lisina

0,34 g

Metionina

0,1 g

Cistina

0,07 g

Fenilalanina

0,25 g

Tirosina

0,12 g

Valina

0,28 g

Arginina

0,23 g

Istidina

0,13 g

Alanina

0,28 g

Acido aspartico

0,61 g

Acido glutammico

0,74 g

Glicina

0,27 g

Prolina

0,25 g

Serina

0,29 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

18 g

Fibre

46%

12,9 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

5,57 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

0 g

Glucosio

4,99 g

Fruttosio

0,58 g

Lattosio

0 g

Maltosio

0 g

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

276 kcal

Acqua

181 g

Cenere

2,48 g

Teobromina

—

Caffeina

—

Alcol

—

Dimensioni delle porzioni

1 tazza, purea (230 g)
1 frutto senza buccia e semi (304 g)
1 Servizio NLEA (50 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Acido pantotenico
Ottima fonte di Vitamina E
Ottima fonte di Rame
Buona fonte di Vitamina C
Buona fonte di Potassio

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Basso contenuto di proteine
Alto contenuto di grassi
Basso contenuto di carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Avocado contiene 2,2g di proteine, che è più o meno uguale a 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,2 cups (43g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

5,1g per 1 cup, pureed

Excellent source of Fiber.

Aiuta con la sazietà

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Moderate amount of Saturated Fat.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

Avocado

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo