Broccoli Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza tritata (91G)

Quantità per porzione

Calorie

% Valore giornaliero *

Grassi totali 0.3g

Grassi saturi 0.1g

Trans Grasso 0g

Colesterolo 0mg

Sodio 30mg

Carboidrati totali 6g

Fibre alimentari 2.4g

Zuccheri totali 1.5g

Proteina 2.6g

Vitamina D 0 UI

Calcio 43mg

Ferro 1mg

Potassio 288mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

90%

81,2 mg

Tiamina

0,06 mg

Riboflavina

0,11 mg

Niacina

0,58 mg

Acido pantotenico

10%

0,52 mg

Vitamina B6

0,16 mg

Folati

57,3 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

57,3 mcg

Folati fortificati

57,3 mcg

Colina

17 mg

Betaina

0,09 mg

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

28,2 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

329 mcg

Alfacarotene

22,8 mcg

Beta-criptoxantina

0,91 mcg

Vitamina A UI

11%

567 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

1.280 mcg

Vitamina E

0,71 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

0,01 mg

Gamma-tocoferolo

0,16 mg

Delta-tocoferolo

0 mg

Alfa-tocotreniolo

0,04 mg

Beta-tocotreniolo

0 mg

Gamma-tocotreniolo

0 mg

Delta-tocotreniolo

0 mg

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

77%

92,5 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

42,8 mg

Ferro

0,66 mg

Magnesio

19,1 mg

Fosforo

60,1 mg

Potassio

288 mg

Sodio

30 mg

Zinco

0,37 mg

Rame

0,04 mg

Manganese

0,19 mg

Selenio

2,27 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

0,34 g

Grassi saturi

0,1 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0 g

Acido pentadecilico

0 g

Acido palmitico

0,08 g

Acido margarico

0 g

Acido stearico

0,02 g

Acido arachidico

0,01 g

Acido beenico

0 g

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

0,03 g

Acido miristoleico

0 g

Acido pentadecenoico

0 g

Acido esadec-9-enoico

0 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

0 g

Acido octadec-9-enoico

0,03 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

0,1 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,04 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,06 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

0 g

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

0 g

Acido icosatrienoico

0 g

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0 g

Grassi trans

0 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

2,57 g

Triptofano

0,03 g

Treonina

0,08 g

Isoleucina

0,07 g

Leucina

0,12 g

Lisina

0,12 g

Metionina

0,03 g

Cistina

0,03 g

Fenilalanina

0,11 g

Tirosina

0,05 g

Valina

0,11 g

Arginina

0,17 g

Istidina

0,05 g

Alanina

0,09 g

Acido aspartico

0,3 g

Acido glutammico

0,49 g

Glicina

0,08 g

Prolina

0,1 g

Serina

0,11 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

6,04 g

Fibre

2,37 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

1,55 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

0,09 g

Glucosio

0,45 g

Fruttosio

0,62 g

Lattosio

0,19 g

Maltosio

0,19 g

Galattosio

0 g

Alditoli

—

Amido

0 g

Calorie

30,9 kcal

Acqua

81,3 g

Cenere

0,79 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza tritata (91 g)
1 grappolo (608 g)
1 spear (about 5" long) (31 g)
1 gambo (151 g)
0.5 tazza, tritata o a dadini (44 g)
1 Servizio NLEA (148 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Vitamina C
Ottima fonte di Vitamina K

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine moderate
Poco grasso
Alti carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 88% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Broccoli contiene 2,8g di proteine, che è più o meno uguale a 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,2 cups (55g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

3,7g per 1 cup chopped

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

Broccoli

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo