Semi di Chia Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 oz (28.4G)

Quantità per porzione

Calorie

138

% Valore giornaliero *

Grassi totali 8.7g

Grassi saturi 0.9g

Trans Grasso 0g

Colesterolo 0mg

Sodio 5mg

Carboidrati totali 11.9g

Fibre alimentari 9.8g

Zuccheri totali

Proteina 4.7g

Vitamina D

Calcio 179mg

Ferro 2mg

Potassio 115mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0,45 mg

Tiamina

15%

0,18 mg

Riboflavina

0,05 mg

Niacina

16%

2,5 mg

Acido pantotenico

—

Vitamina B6

—

Folati

13,9 mcg

Acido folico

—

Folati alimentari

13,9 mcg

Folati fortificati

—

Colina

—

Betaina

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

—

Biotina

—

Vitamina A

—

Retinolo

—

Betacarotene

—

Alfacarotene

—

Beta-criptoxantina

—

Vitamina A UI

15,3 UI

Licofene

—

Luteina e Zeaxantina

—

Vitamina E

0,14 mg

Vitamina E aggiunta

—

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

—

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

14%

179 mg

Ferro

12%

2,19 mg

Magnesio

23%

95 mg

Fosforo

20%

244 mg

Potassio

115 mg

Sodio

4,54 mg

Zinco

12%

1,3 mg

Rame

29%

0,26 mg

Manganese

34%

0,77 mg

Selenio

28%

15,6 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

11%

8,71 g

Grassi saturi

0,94 g

Acido butirrico

—

Acido caproico

—

Acido caprilico

—

Acido caprico

—

Acido laurico

—

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,01 g

Acido pentadecilico

0,01 g

Acido palmitico

0,62 g

Acido margarico

0,02 g

Acido stearico

0,26 g

Acido arachidico

0,03 g

Acido beenico

0,01 g

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

0,66 g

Acido miristoleico

0,01 g

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,01 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

0 g

Acido octadec-9-enoico

0,63 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,01 g

Acido docosa-13-enoico

—

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

6,71 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

1,65 g

Acido linoleico

1,65 g

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

5,05 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

5,05 g

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

—

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

—

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

—

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

—

Acido docosaesanoico (DHA)

—

Grassi trans

0,04 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

4,69 g

Triptofano

0,12 g

Treonina

0,2 g

Isoleucina

0,23 g

Leucina

0,39 g

Lisina

0,28 g

Metionina

0,17 g

Cistina

0,12 g

Fenilalanina

0,29 g

Tirosina

0,16 g

Valina

0,27 g

Arginina

0,61 g

Istidina

0,15 g

Alanina

0,3 g

Acido aspartico

0,48 g

Acido glutammico

0,99 g

Glicina

0,27 g

Prolina

0,22 g

Serina

0,3 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

11,9 g

Fibre

35%

9,75 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

—

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

138 kcal

Acqua

1,64 g

Cenere

1,36 g

Teobromina

—

Caffeina

—

Alcol

—

Dimensioni delle porzioni

1 oz (28.3 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Rame
Ottima fonte di Manganese
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Tiamina
Buona fonte di Niacina
Buona fonte di Magnesio
Buona fonte di Fosforo

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine moderate
Alto contenuto di grassi
Carboidrati moderati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Lysine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Semi di Chia contiene 16,5g di proteine, che è più o meno uguale a 2,8 eggs, 0,6 chicken breasts o 1,2 cups (321g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

2,2g per 1 oz

Excellent source of Fiber.

Aiuta con la sazietà

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Contiene grassi trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

5,055g per 1 oz
Can help improve heart health

Basso contenuto di colesterolo.

Semi di Chia

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo