Merluzzo Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

3 oz (85G)

Quantità per porzione

Calorie

% Valore giornaliero *

Grassi totali 0,7g

Grassi saturi 0,1g

Trans Grasso

Colesterolo 47mg

16%

Sodio 66mg

Carboidrati totali 0g

Fibre alimentari 0g

Zuccheri totali 0g

Proteina 19,4g

Vitamina D 39 UI

10%

Calcio 12mg

Ferro 0mg

Potassio 208mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0,85 mg

Tiamina

0,07 mg

Riboflavina

0,07 mg

Niacina

13%

2,14 mg

Acido pantotenico

0,15 mg

Vitamina B6

14%

0,24 mg

Folati

6,8 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

6,8 mcg

Folati fortificati

6,8 mcg

Colina

13%

71,2 mg

Betaina

8,25 mg

Vitamina B12

37%

0,89 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

11,9 mcg

Retinolo

11,9 mcg

Betacarotene

0 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

40 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

0,69 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

1,02 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

1,02 mcg

Vitamina D

10%

39,1 UI

Vitamina K

0,09 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

11,9 mg

Ferro

0,42 mg

Magnesio

35,7 mg

Fosforo

117 mg

Potassio

208 mg

Sodio

66,3 mg

Zinco

0,49 mg

Rame

0,03 mg

Manganese

0,02 mg

Selenio

58%

32 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

0,73 g

Grassi saturi

0,14 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,01 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

0,1 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,03 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

0,11 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,02 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

0,07 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,02 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

0,25 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,01 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0,02 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0,01 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0,13 g

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

16%

46,8 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

39%

19,4 g

Triptofano

0,22 g

Treonina

0,85 g

Isoleucina

0,9 g

Leucina

1,58 g

Lisina

1,78 g

Metionina

0,58 g

Cistina

0,21 g

Fenilalanina

0,76 g

Tirosina

0,66 g

Valina

1 g

Arginina

1,16 g

Istidina

0,57 g

Alanina

1,17 g

Acido aspartico

1,99 g

Acido glutammico

2,9 g

Glicina

0,93 g

Prolina

0,69 g

Serina

0,79 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

0 g

Fibre

0 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

89,3 kcal

Acqua

64,6 g

Cenere

1,27 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

3 oz (85 g)
1 filetto (180 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Vitamina B12
Ottima fonte di Selenio

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine molto elevate
Poco grasso
Zero carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Merluzzo contiene 22,8g di proteine, che è più o meno uguale a 3,8 eggs, 0,8 chicken breasts o 1,6 cups (444g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Questo alimento ha zero carboidrati.

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Merluzzo

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo