aringa Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 filetto (143G)

Quantità per porzione

Calorie

290

% Valore giornaliero *

Grassi totali 16.6g

Grassi saturi 3.7g

Trans Grasso

Colesterolo 110mg

Sodio 164mg

Carboidrati totali 0g

Fibre alimentari 0g

Zuccheri totali 0g

Proteina 32.9g

Vitamina D 306 UI

Calcio 106mg

Ferro 2mg

Potassio 599mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

1 mg

Tiamina

13%

0,16 mg

Riboflavina

33%

0,43 mg

Niacina

37%

5,9 mg

Acido pantotenico

21%

1,06 mg

Vitamina B6

29%

0,5 mg

Folati

17,2 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

17,2 mcg

Folati fortificati

17,2 mcg

Colina

22%

119 mg

Betaina

—

Vitamina B12

783%

18,8 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

51,5 mcg

Retinolo

51,5 mcg

Betacarotene

0 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

172 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

13%

1,96 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

7,72 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

7,72 mcg

Vitamina D

77%

306 UI

Vitamina K

0,14 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

106 mg

Ferro

11%

2,02 mg

Magnesio

14%

58,6 mg

Fosforo

35%

433 mg

Potassio

13%

599 mg

Sodio

164 mg

Zinco

17%

1,82 mg

Rame

19%

0,17 mg

Manganese

0,06 mg

Selenio

122%

66,9 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

21%

16,6 g

Grassi saturi

19%

3,74 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0,02 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

1,02 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

2,48 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,2 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

6,85 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

1,14 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

2,78 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

1,32 g

Acido docosa-13-enoico

1,54 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

3,91 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,24 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,19 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0,39 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0,11 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

1,3 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0,1 g

Acido docosaesanoico (DHA)

1,58 g

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

37%

110 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

66%

32,9 g

Triptofano

0,37 g

Treonina

1,44 g

Isoleucina

1,52 g

Leucina

2,68 g

Lisina

3,02 g

Metionina

0,98 g

Cistina

0,35 g

Fenilalanina

1,29 g

Tirosina

1,11 g

Valina

1,7 g

Arginina

1,97 g

Istidina

0,97 g

Alanina

1,99 g

Acido aspartico

3,37 g

Acido glutammico

4,92 g

Glicina

1,58 g

Prolina

1,16 g

Serina

1,34 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

0 g

Fibre

0 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

290 kcal

Acqua

91,7 g

Cenere

2,67 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 filetto (143 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Riboflavina
Ottima fonte di Niacina
Ottima fonte di Vitamina B6
Ottima fonte di Vitamina B12
Ottima fonte di Vitamina D
Ottima fonte di Fosforo
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Acido pantotenico
Buona fonte di Colina
Buona fonte di Zinco
Buona fonte di Rame

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Alto contenuto di proteine
Alto contenuto di grassi
Zero carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di aringa contiene 23g di proteine, che è più o meno uguale a 3,8 eggs, 0,9 chicken breasts o 1,6 cups (447g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Questo alimento ha zero carboidrati.

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Moderate amount of Saturated Fat.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

2,982g per 1 fillet
Can help improve heart health

Alto contenuto di colesterolo.

aringa

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo