Granola casalingo Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (122G)

Quantità per porzione

Calorie

597

% Valore giornaliero *

Grassi totali 29.7g

Grassi saturi 4.8g

Trans Grasso 0g

Colesterolo 0mg

Sodio 32mg

Carboidrati totali 65.7g

Fibre alimentari 10.9g

Zuccheri totali 24.2g

Proteina 16.7g

Vitamina D 0 UI

Calcio 93mg

Ferro 5mg

Potassio 658mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

1,46 mg

Tiamina

56%

0,67 mg

Riboflavina

33%

0,43 mg

Niacina

21%

3,34 mg

Acido pantotenico

18%

0,92 mg

Vitamina B6

27%

0,45 mg

Folati

102 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

102 mcg

Folati fortificati

102 mcg

Colina

11%

60 mg

Betaina

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

1,22 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

13,4 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

23,2 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

167 mcg

Vitamina E

90%

13,5 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

6,47 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

92,7 mg

Ferro

27%

4,82 mg

Magnesio

49%

205 mg

Fosforo

42%

526 mg

Potassio

14%

658 mg

Sodio

31,7 mg

Zinco

46%

5,09 mg

Rame

88%

0,79 mg

Manganese

212%

4,88 mg

Selenio

56%

31 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

38%

29,7 g

Grassi saturi

24%

4,83 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0,02 g

Acido caprilico

0,21 g

Acido caprico

0,16 g

Acido laurico

1,21 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,46 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

1,94 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,64 g

Acido arachidico

0,06 g

Acido beenico

0,08 g

Acido lignocerico

0,01 g

Grassi monoinsaturi

13,4 g

Acido miristoleico

0 g

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,07 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

13,2 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,1 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

9,53 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

8,78 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,75 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

0 g

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0 g

Grassi trans

0,03 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

33%

16,7 g

Triptofano

0,23 g

Treonina

0,58 g

Isoleucina

0,67 g

Leucina

1,19 g

Lisina

0,77 g

Metionina

0,28 g

Cistina

0,37 g

Fenilalanina

0,82 g

Tirosina

0,46 g

Valina

0,85 g

Arginina

1,56 g

Istidina

0,43 g

Alanina

0,85 g

Acido aspartico

1,7 g

Acido glutammico

3,8 g

Glicina

0,99 g

Prolina

0,8 g

Serina

0,82 g

Idrossiprolina

0 g

Carboidrati

24%

65,7 g

Fibre

39%

10,9 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

24,2 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

597 kcal

Acqua

7,12 g

Cenere

2,82 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza (122 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Tiamina
Ottima fonte di Riboflavina
Ottima fonte di Vitamina B6
Ottima fonte di Vitamina E
Ottima fonte di Ferro
Ottima fonte di Magnesio
Ottima fonte di Fosforo
Ottima fonte di Zinco
Ottima fonte di Rame
Ottima fonte di Manganese
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Niacina
Buona fonte di Acido pantotenico

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine moderate
Grasso moderato
Carboidrati moderati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 98% ^†

Aminoacido limitante: Lysine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Granola casalingo contiene 13,7g di proteine, che è più o meno uguale a 2,3 eggs, 0,5 chicken breasts o 1 cups (266g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

54,9g per 1 cup

Excellent source of Fiber.

Aiuta con la sazietà

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Moderate amount of Saturated Fat.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

Granola casalingo

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo