Avena Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (81G)

Quantità per porzione

Calorie

307

% Valore giornaliero *

Grassi totali 5,3g

Grassi saturi 0,9g

Trans Grasso

Colesterolo 0mg

Sodio 5mg

Carboidrati totali 54,8g

20%

Fibre alimentari 8,2g

29%

Zuccheri totali 0,8g

Proteina 10,7g

Vitamina D 0 UI

Calcio 42mg

Ferro 3mg

19%

Potassio 293mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0 mg

Tiamina

31%

0,37 mg

Riboflavina

10%

0,13 mg

Niacina

0,91 mg

Acido pantotenico

18%

0,91 mg

Vitamina B6

0,08 mg

Folati

25,9 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

25,9 mcg

Folati fortificati

25,9 mcg

Colina

32,7 mg

Betaina

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

0 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

0 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

146 mcg

Vitamina E

0,34 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

0,02 mg

Gamma-tocoferolo

0,1 mg

Delta-tocoferolo

0 mg

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

1,62 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

42,1 mg

Ferro

19%

3,44 mg

Magnesio

27%

112 mg

Fosforo

27%

332 mg

Potassio

293 mg

Sodio

4,86 mg

Zinco

27%

2,95 mg

Rame

35%

0,32 mg

Manganese

128%

2,94 mg

Selenio

43%

23,4 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

5,28 g

Grassi saturi

0,9 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0,02 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,01 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

0,76 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,05 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

1,6 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,01 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

1,6 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

1,86 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

1,78 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,08 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0 g

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

21%

10,7 g

Triptofano

0,15 g

Treonina

0,31 g

Isoleucina

0,41 g

Leucina

0,79 g

Lisina

0,52 g

Metionina

0,17 g

Cistina

0,37 g

Fenilalanina

0,54 g

Tirosina

0,32 g

Valina

0,56 g

Arginina

0,69 g

Istidina

0,22 g

Alanina

0,46 g

Acido aspartico

0,99 g

Acido glutammico

2,29 g

Glicina

0,52 g

Prolina

0,37 g

Serina

0,57 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

20%

54,8 g

Fibre

29%

8,18 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0,8 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

0,8 g

Glucosio

0 g

Fruttosio

0 g

Lattosio

0 g

Maltosio

0 g

Galattosio

0 g

Alditoli

—

Amido

46,9 g

Calorie

307 kcal

Acqua

8,78 g

Cenere

1,43 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza (81 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Tiamina
Ottima fonte di Magnesio
Ottima fonte di Fosforo
Ottima fonte di Zinco
Ottima fonte di Rame
Ottima fonte di Manganese
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Acido pantotenico
Buona fonte di Ferro

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine moderate
Poco grasso
Alti carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Lysine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Avena contiene 13,2g di proteine, che è più o meno uguale a 2,2 eggs, 0,5 chicken breasts o 0,9 cups (255g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

46,7g per 1 cup

Excellent source of Fiber.

Aiuta con la sazietà

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

Avena

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo