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Avena

Oats (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (156G)

Quantità per porzione

Calorie

607

% Valore giornaliero *

Grassi totali 10.8g

Grassi saturi 1.9g

Trans Grasso

Colesterolo 0mg

Sodio 3mg

Carboidrati totali 103.4g

Fibre alimentari 16.5g

Zuccheri totali

Proteina 26.3g

Vitamina D 0 UI

Calcio 84mg

Ferro 7mg

Potassio 669mg

*

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C
0%
0 mg
Tiamina
99%
1,19 mg
Riboflavina
17%
0,22 mg
Niacina
9%
1,5 mg
Acido pantotenico
42%
2,1 mg
Vitamina B6
11%
0,19 mg
Folati
87,4 mcg
Acido folico
0 mcg
Folati alimentari
87,4 mcg
Folati fortificati
87,4 mcg
Colina
Betaina
Vitamina B12
0%
0 mcg
Vitamina B12 aggiunta
0 mcg
Biotina
Vitamina A
0%
0 mcg
Retinolo
0 mcg
Betacarotene
Alfacarotene
Beta-criptoxantina
Vitamina A UI
0%
0 UI
Licofene
Luteina e Zeaxantina
Vitamina E
Vitamina E aggiunta
Beta-tocoferolo
Gamma-tocoferolo
Delta-tocoferolo
Alfa-tocotreniolo
Beta-tocotreniolo
Gamma-tocotreniolo
Delta-tocotreniolo
Vitamine D2 e D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
0%
0 UI
Vitamina K
Diidrofillochinone
Menachinone-4

Calcio
6%
84,2 mg
Ferro
41%
7,36 mg
Magnesio
66%
276 mg
Fosforo
65%
816 mg
Potassio
14%
669 mg
Sodio
0%
3,12 mg
Zinco
56%
6,19 mg
Rame
109%
0,98 mg
Manganese
333%
7,67 mg
Selenio
Fluoruro
Iodio

Grasso
14%
10,8 g
Grassi saturi
9%
1,9 g
Acido butirrico
Acido caproico
Acido caprilico
Acido caprico
Acido laurico
0,04 g
acido tridecilico
Acido miristico
0,02 g
Acido pentadecilico
Acido palmitico
1,61 g
Acido margarico
Acido stearico
0,1 g
Acido arachidico
Acido beenico
Acido lignocerico
Grassi monoinsaturi
3,4 g
Acido miristoleico
Acido pentadecenoico
Acido esadec-9-enoico
0,02 g
Acido palmitoleico
Acido esadec-9-enoico trans
Acido eptadecilico
Acido octadec-9-enoico
3,38 g
Acido oleico
Acido elaidico
Acido vaccenico
Acido gondoico
Acido docosa-13-enoico
Acido erucico
Acido brassidico
Acido nervonico
Grassi polinsaturi
3,95 g
Acido 9,12-ottadecadienoico
3,78 g
Acido linoleico
Acidi linoleici coniugati (CLA)
acido linolelaidico
Acido 9-trans-12-cis-linoleico
Acido translinoleico
Acido linolenico
0,17 g
Acido alfa-linolenico (ALA)
Acido gamma-linolenico (GLA)
Acido punicinico
Acido paranarico
Acido eicosadienoico
Acido icosatrienoico
Acido eicosatrienoico (ETE)
Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)
Acido eicosatetraenoico (ETA)
Acido arachidonico (AA)
Acido eicosapentaenoico (EPA)
Acido eneicosapentaenoico (EPA)
Acido adrenico (AdA)
Acido docosapentanoico (DPA)
Acido docosaesanoico (DHA)
Grassi trans
Grassi trans monoenoici
Grassi trans polienoici
Colesterolo
0%
0 mg
Fitosteroli
Stigmasteroli
Campesterolo
Beta-sitosterolo

Proteina
53%
26,3 g
Triptofano
0,37 g
Treonina
0,9 g
Isoleucina
1,08 g
Leucina
2 g
Lisina
1,09 g
Metionina
0,49 g
Cistina
0,64 g
Fenilalanina
1,4 g
Tirosina
0,89 g
Valina
1,46 g
Arginina
1,86 g
Istidina
0,63 g
Alanina
1,37 g
Acido aspartico
2,26 g
Acido glutammico
5,79 g
Glicina
1,31 g
Prolina
1,46 g
Serina
1,17 g
Idrossiprolina

Carboidrati
38%
103 g
Fibre
59%
16,5 g
Fibre solubili
Fibre insolubili
Zuccheri
Zuccheri aggiunti
Saccarosio
Glucosio
Fruttosio
Lattosio
Maltosio
Galattosio
Alditoli
Amido

Calorie
607 kcal
Acqua
12,8 g
Cenere
2,68 g
Teobromina
Caffeina
Alcol
0 g

Dimensioni delle porzioni

  • 1 tazza (156 g)

Fonti nutritive

  • Ottima fonte di Tiamina
  • Ottima fonte di Acido pantotenico
  • Ottima fonte di Ferro
  • Ottima fonte di Magnesio
  • Ottima fonte di Fosforo
  • Ottima fonte di Zinco
  • Ottima fonte di Rame
  • Ottima fonte di Manganese
  • Buona fonte di Riboflavina

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

  • Proteine ​​moderate
  • Poco grasso
  • Alti carboidrati
Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 88%

Aminoacido limitante: Lysine

  • Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Avena contiene 16,9g di proteine, che è più o meno uguale a 2,8 eggs, 0,6 chicken breasts o 1,2 cups (328g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

  • 86,8g per 1 cup
Excellent source of Fiber.

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

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