Semi di zucca Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (64G)

Quantità per porzione

Calorie

285

% Valore giornaliero *

Grassi totali 12.4g

Grassi saturi 2.3g

Trans Grasso

Colesterolo 0mg

Sodio 12mg

Carboidrati totali 34.4g

Fibre alimentari 11.8g

Zuccheri totali

Proteina 11.9g

Vitamina D 0 UI

Calcio 35mg

Ferro 2mg

Potassio 588mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0,19 mg

Tiamina

0,02 mg

Riboflavina

0,03 mg

Niacina

0,18 mg

Acido pantotenico

0,04 mg

Vitamina B6

0,02 mg

Folati

5,76 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

5,76 mcg

Folati fortificati

5,76 mcg

Colina

—

Betaina

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

—

Biotina

—

Vitamina A

1,92 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

—

Alfacarotene

—

Beta-criptoxantina

—

Vitamina A UI

39,7 UI

Licofene

—

Luteina e Zeaxantina

—

Vitamina E

—

Vitamina E aggiunta

—

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

—

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

35,2 mg

Ferro

12%

2,12 mg

Magnesio

40%

168 mg

Fosforo

58,9 mg

Potassio

13%

588 mg

Sodio

11,5 mg

Zinco

60%

6,59 mg

Rame

49%

0,44 mg

Manganese

14%

0,32 mg

Selenio

—

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

16%

12,4 g

Grassi saturi

12%

2,35 g

Acido butirrico

—

Acido caproico

—

Acido caprilico

—

Acido caprico

—

Acido laurico

0,01 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,01 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

1,52 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,76 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

3,86 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,03 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

3,83 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

—

Acido docosa-13-enoico

—

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

5,66 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

5,61 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,05 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

—

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

—

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

—

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

—

Acido docosaesanoico (DHA)

—

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

24%

11,9 g

Triptofano

0,21 g

Treonina

0,44 g

Isoleucina

0,61 g

Leucina

1,01 g

Lisina

0,89 g

Metionina

0,27 g

Cistina

0,15 g

Fenilalanina

0,59 g

Tirosina

0,49 g

Valina

0,95 g

Arginina

1,95 g

Istidina

0,33 g

Alanina

0,56 g

Acido aspartico

1,2 g

Acido glutammico

2,09 g

Glicina

0,87 g

Prolina

0,48 g

Serina

0,56 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

13%

34,4 g

Fibre

42%

11,8 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

—

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

285 kcal

Acqua

2,88 g

Cenere

2,43 g

Teobromina

—

Caffeina

—

Alcol

—

Dimensioni delle porzioni

1 tazza (64 g)
1 oz (85 semi) (28.4 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Magnesio
Ottima fonte di Zinco
Ottima fonte di Rame

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine moderate
Grasso moderato
Carboidrati moderati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Methionine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Methionine includono uova, carne, pesce, semi di sesamo, noci del Brasile e alcuni altri semi di piante e cereali.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Semi di zucca contiene 18,6g di proteine, che è più o meno uguale a 3,1 eggs, 0,7 chicken breasts o 1,3 cups (360g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

22,6g per 1 cup

Excellent source of Fiber.

Aiuta con la sazietà

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Moderate amount of Saturated Fat.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

Semi di zucca

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo