Patate Russet Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 potato large (3" to 4-1/4" dia. (299G)

Quantità per porzione

Calorie

284

% Valore giornaliero *

Grassi totali 0.4g

Grassi saturi 0.1g

Trans Grasso 0g

Colesterolo 0mg

Sodio 42mg

Carboidrati totali 64.1g

Fibre alimentari 6.9g

Zuccheri totali 3.2g

Proteina 7.9g

Vitamina D 0 UI

Calcio 54mg

Ferro 3mg

Potassio 1645mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

28%

24,8 mg

Tiamina

17%

0,2 mg

Riboflavina

11%

0,14 mg

Niacina

25%

4,03 mg

Acido pantotenico

23%

1,14 mg

Vitamina B6

62%

1,06 mg

Folati

77,7 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

77,7 mcg

Folati fortificati

77,7 mcg

Colina

44,9 mg

Betaina

0,6 mg

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

—

Biotina

—

Vitamina A

2,99 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

17,9 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

29,9 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

56,8 mcg

Vitamina E

0,21 mg

Vitamina E aggiunta

—

Beta-tocoferolo

0 mg

Gamma-tocoferolo

0 mg

Delta-tocoferolo

0 mg

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

5,98 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

53,8 mg

Ferro

18%

3,2 mg

Magnesio

21%

89,7 mg

Fosforo

17%

212 mg

Potassio

35%

1.640 mg

Sodio

41,9 mg

Zinco

10%

1,05 mg

Rame

36%

0,32 mg

Manganese

30%

0,68 mg

Selenio

1,5 mcg

Fluoruro

135 mcg

Iodio

—

Grasso

0,39 g

Grassi saturi

0,1 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0,01 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

0,06 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,02 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

0,01 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

0 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

0,16 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,12 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,04 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0 g

Grassi trans

0 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

16%

7,86 g

Triptofano

0,08 g

Treonina

0,26 g

Isoleucina

0,25 g

Leucina

0,37 g

Lisina

0,41 g

Metionina

0,12 g

Cistina

0,09 g

Fenilalanina

0,31 g

Tirosina

0,19 g

Valina

0,39 g

Arginina

0,39 g

Istidina

0,13 g

Alanina

0,24 g

Acido aspartico

1,84 g

Acido glutammico

1,35 g

Glicina

0,22 g

Prolina

0,24 g

Serina

0,28 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

23%

64,1 g

Fibre

25%

6,88 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

3,23 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

1,17 g

Glucosio

1,11 g

Fruttosio

0,96 g

Lattosio

0 g

Maltosio

0 g

Galattosio

0 g

Alditoli

—

Amido

52,2 g

Calorie

284 kcal

Acqua

223 g

Cenere

4,04 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 potato large (3" to 4-1/4" dia. (299 g)
1 potato medium (2-1/4" to 3-1/4" dia.) (173 g)
1 potato small (1-3/4" to 2-1/2" dia.) (138 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Niacina
Ottima fonte di Vitamina B6
Ottima fonte di Potassio
Ottima fonte di Rame
Ottima fonte di Manganese
Buona fonte di Tiamina
Buona fonte di Acido pantotenico
Buona fonte di Ferro
Buona fonte di Magnesio
Buona fonte di Fosforo

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine moderate
Poco grasso
Alti carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 91% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Patate Russet contiene 2,6g di proteine, che è più o meno uguale a 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,2 cups (51g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

57,2g per 1 potato large (3" to 4-1/4" dia.

Excellent source of Fiber.

Aiuta con la sazietà

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

Patate Russet

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo