Sardine Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza, scolata (149G)

Quantità per porzione

Calorie

310

% Valore giornaliero *

Grassi totali 17.1g

Grassi saturi 2.3g

Trans Grasso

Colesterolo 212mg

Sodio 457mg

Carboidrati totali 0g

Fibre alimentari 0g

Zuccheri totali 0g

Proteina 36.7g

Vitamina D 288 UI

Calcio 569mg

Ferro 4mg

Potassio 592mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0 mg

Tiamina

10%

0,12 mg

Riboflavina

26%

0,34 mg

Niacina

49%

7,82 mg

Acido pantotenico

19%

0,96 mg

Vitamina B6

15%

0,25 mg

Folati

14,9 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

14,9 mcg

Folati fortificati

14,9 mcg

Colina

20%

112 mg

Betaina

—

Vitamina B12

555%

13,3 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

47,7 mcg

Retinolo

47,7 mcg

Betacarotene

0 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

161 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

20%

3,04 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

7,15 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

7,15 mcg

Vitamina D

72%

288 UI

Vitamina K

3,87 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

44%

569 mg

Ferro

24%

4,35 mg

Magnesio

14%

58,1 mg

Fosforo

58%

730 mg

Potassio

13%

592 mg

Sodio

20%

457 mg

Zinco

18%

1,95 mg

Rame

31%

0,28 mg

Manganese

0,16 mg

Selenio

143%

78,5 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

22%

17,1 g

Grassi saturi

11%

2,28 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,29 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

1,48 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,51 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

5,76 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,33 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

3,2 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,63 g

Acido docosa-13-enoico

1,61 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

7,67 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

5,28 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,74 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0,19 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0,71 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0,76 g

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

71%

212 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

73%

36,7 g

Triptofano

0,41 g

Treonina

1,61 g

Isoleucina

1,69 g

Leucina

2,98 g

Lisina

3,37 g

Metionina

1,09 g

Cistina

0,39 g

Fenilalanina

1,43 g

Tirosina

1,24 g

Valina

1,89 g

Arginina

2,19 g

Istidina

1,08 g

Alanina

2,22 g

Acido aspartico

3,75 g

Acido glutammico

5,47 g

Glicina

1,76 g

Prolina

1,3 g

Serina

1,5 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

0 g

Fibre

0 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

310 kcal

Acqua

88,8 g

Cenere

5,04 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza, scolata (149 g)
1 pollice cubo (16 g)
1 lattina (3,75 once) (92 g)
1 small (2-2/3" x 1/2" x 1/4") (12 g)
2 sardine (24 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Riboflavina
Ottima fonte di Niacina
Ottima fonte di Vitamina B12
Ottima fonte di Vitamina D
Ottima fonte di Calcio
Ottima fonte di Fosforo
Ottima fonte di Rame
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Acido pantotenico
Buona fonte di Vitamina B6
Buona fonte di Colina
Buona fonte di Vitamina E
Buona fonte di Ferro
Buona fonte di Sodio
Buona fonte di Zinco

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Alto contenuto di proteine
Alto contenuto di grassi
Zero carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Sardine contiene 24,6g di proteine, che è più o meno uguale a 4,1 eggs, 0,9 chicken breasts o 1,8 cups (478g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Questo alimento ha zero carboidrati.

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Moderate amount of Saturated Fat.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

1,463g per 1 cup, drained
Can help improve heart health

Alto contenuto di colesterolo.

Sardine

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo