Spinaci Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (180G)

Quantità per porzione

Calorie

% Valore giornaliero *

Grassi totali 0.5g

Grassi saturi 0.1g

Trans Grasso 0g

Colesterolo 0mg

Sodio 551mg

Carboidrati totali 6.8g

Fibre alimentari 4.3g

Zuccheri totali 0.8g

Proteina 5.3g

Vitamina D 0 UI

Calcio 245mg

Ferro 6mg

Potassio 839mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

20%

17,6 mg

Tiamina

14%

0,17 mg

Riboflavina

33%

0,43 mg

Niacina

0,88 mg

Acido pantotenico

0,26 mg

Vitamina B6

26%

0,44 mg

Folati

263 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

263 mcg

Folati fortificati

263 mcg

Colina

35,5 mg

Betaina

160 mg

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

105%

943 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

11.300 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

377%

18.900 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

20.400 mcg

Vitamina E

25%

3,74 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

740%

888 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

19%

245 mg

Ferro

36%

6,43 mg

Magnesio

37%

157 mg

Fosforo

101 mg

Potassio

18%

839 mg

Sodio

24%

551 mg

Zinco

12%

1,37 mg

Rame

35%

0,31 mg

Manganese

73%

1,68 mg

Selenio

2,7 mcg

Fluoruro

68 mcg

Iodio

—

Grasso

0,47 g

Grassi saturi

0,08 g

Acido butirrico

—

Acido caproico

—

Acido caprilico

—

Acido caprico

—

Acido laurico

—

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,01 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

0,06 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,01 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

0,01 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,01 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

0,01 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

—

Acido docosa-13-enoico

—

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

0,2 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,03 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,17 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

—

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

—

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

—

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

—

Acido docosaesanoico (DHA)

—

Grassi trans

0 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

11%

5,35 g

Triptofano

0,07 g

Treonina

0,23 g

Isoleucina

0,27 g

Leucina

0,42 g

Lisina

0,33 g

Metionina

0,1 g

Cistina

0,06 g

Fenilalanina

0,24 g

Tirosina

0,2 g

Valina

0,3 g

Arginina

0,3 g

Istidina

0,12 g

Alanina

0,27 g

Acido aspartico

0,45 g

Acido glutammico

0,64 g

Glicina

0,25 g

Prolina

0,21 g

Serina

0,19 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

6,75 g

Fibre

15%

4,32 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0,77 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

41,4 kcal

Acqua

164 g

Cenere

3,26 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza (180 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Riboflavina
Ottima fonte di Vitamina B6
Ottima fonte di Vitamina A
Ottima fonte di Vitamina A UI
Ottima fonte di Vitamina E
Ottima fonte di Vitamina K
Ottima fonte di Ferro
Ottima fonte di Magnesio
Ottima fonte di Rame
Ottima fonte di Manganese
Buona fonte di Calcio
Buona fonte di Potassio
Buona fonte di Sodio

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Alto contenuto di proteine
Poco grasso
Alti carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Lysine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Spinaci contiene 3g di proteine, che è più o meno uguale a 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,2 cups (58g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

2,4g per 1 cup

Alto contenuto di fibre.

Aiuta con la sazietà

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

Spinaci

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo