Semi di girasole Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (135G)

Quantità per porzione

Calorie

799

% Valore giornaliero *

Grassi totali 69.3g

Grassi saturi 9.5g

Trans Grasso 0.2g

Colesterolo 0mg

Sodio 4mg

Carboidrati totali 30.9g

Fibre alimentari 14.3g

Zuccheri totali 4.2g

Proteina 27.1g

Vitamina D 0 UI

Calcio 117mg

Ferro 6mg

Potassio 652mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

1,49 mg

Tiamina

36%

0,43 mg

Riboflavina

29%

0,38 mg

Niacina

35%

5,58 mg

Acido pantotenico

187%

9,37 mg

Vitamina B6

63%

1,07 mg

Folati

316 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

316 mcg

Folati fortificati

316 mcg

Colina

14%

74,4 mg

Betaina

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

6,75 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

12,2 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

327%

49 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

1,9 mg

Gamma-tocoferolo

0,62 mg

Delta-tocoferolo

0 mg

Alfa-tocotreniolo

0 mg

Beta-tocotreniolo

0 mg

Gamma-tocotreniolo

0 mg

Delta-tocotreniolo

0 mg

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

4,19 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

117 mg

Ferro

32%

5,78 mg

Magnesio

41%

171 mg

Fosforo

123%

1.540 mg

Potassio

14%

652 mg

Sodio

4,05 mg

Zinco

64%

7,03 mg

Rame

271%

2,44 mg

Manganese

122%

2,81 mg

Selenio

192%

106 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

89%

69,3 g

Grassi saturi

48%

9,54 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

0 g

Acido miristico

0,12 g

Acido pentadecilico

0,01 g

Acido palmitico

5,69 g

Acido margarico

0,03 g

Acido stearico

2,83 g

Acido arachidico

0,2 g

Acido beenico

0,51 g

Acido lignocerico

0,15 g

Grassi monoinsaturi

10,9 g

Acido miristoleico

0 g

Acido pentadecenoico

0 g

Acido esadec-9-enoico

0,08 g

Acido palmitoleico

0,07 g

Acido esadec-9-enoico trans

0,01 g

Acido eptadecilico

0 g

Acido octadec-9-enoico

10,7 g

Acido oleico

10,6 g

Acido elaidico

0,09 g

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,1 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

0 g

Grassi polinsaturi

46,3 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

46,2 g

Acido linoleico

46,1 g

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

0,11 g

Acido linolenico

0,11 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

0,1 g

Acido gamma-linolenico (GLA)

0,01 g

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

0,01 g

Acido icosatrienoico

0 g

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0 g

Grassi trans

0,21 g

Grassi trans monoenoici

0,1 g

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

54%

27,1 g

Triptofano

0,41 g

Treonina

1,1 g

Isoleucina

1,35 g

Leucina

1,97 g

Lisina

1,11 g

Metionina

0,59 g

Cistina

0,54 g

Fenilalanina

1,39 g

Tirosina

0,79 g

Valina

1,56 g

Arginina

2,86 g

Istidina

0,75 g

Alanina

1,33 g

Acido aspartico

2,91 g

Acido glutammico

6,63 g

Glicina

1,74 g

Prolina

1,4 g

Serina

1,28 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

11%

30,9 g

Fibre

51%

14,3 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

4,2 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

3,2 g

Glucosio

1 g

Fruttosio

0 g

Lattosio

0 g

Maltosio

0 g

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

799 kcal

Acqua

2,08 g

Cenere

5,7 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza (135 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Tiamina
Ottima fonte di Riboflavina
Ottima fonte di Niacina
Ottima fonte di Acido pantotenico
Ottima fonte di Vitamina B6
Ottima fonte di Vitamina E
Ottima fonte di Ferro
Ottima fonte di Magnesio
Ottima fonte di Fosforo
Ottima fonte di Zinco
Ottima fonte di Rame
Ottima fonte di Manganese
Ottima fonte di Selenio

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine moderate
Alto contenuto di grassi
Basso contenuto di carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 88% ^†

Aminoacido limitante: Lysine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Semi di girasole contiene 20,1g di proteine, che è più o meno uguale a 3,3 eggs, 0,7 chicken breasts o 1,4 cups (390g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

16,6g per 1 cup

Excellent source of Fiber.

Aiuta con la sazietà

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Alto contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Contiene grassi trans.

Contains Omega-6 polyunsaturated fatty acids.

46,082g per 1 cup.

Basso contenuto di colesterolo.

Semi di girasole

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo