Pesce spada Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

3 oz (85G)

Quantità per porzione

Calorie

146

% Valore giornaliero *

Grassi totali 6.7g

Grassi saturi 1.6g

Trans Grasso 0g

Colesterolo 66mg

Sodio 82mg

Carboidrati totali 0g

Fibre alimentari 0g

Zuccheri totali 0g

Proteina 19.9g

Vitamina D 566 UI

Calcio 5mg

Ferro 0mg

Potassio 424mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0 mg

Tiamina

0,08 mg

Riboflavina

0,05 mg

Niacina

49%

7,87 mg

Acido pantotenico

0,35 mg

Vitamina B6

31%

0,52 mg

Folati

1,7 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

1,7 mcg

Folati fortificati

1,7 mcg

Colina

12%

65,9 mg

Betaina

—

Vitamina B12

57%

1,38 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

36,5 mcg

Retinolo

36,5 mcg

Betacarotene

0 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

110 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

14%

2,05 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

0 mg

Gamma-tocoferolo

0,01 mg

Delta-tocoferolo

0 mg

Alfa-tocotreniolo

0 mg

Beta-tocotreniolo

0 mg

Gamma-tocotreniolo

0 mg

Delta-tocotreniolo

0 mg

Vitamine D2 e D3

14,1 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

14,1 mcg

Vitamina D

142%

566 UI

Vitamina K

0,09 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

5,1 mg

Ferro

0,38 mg

Magnesio

29,8 mg

Fosforo

21%

258 mg

Potassio

424 mg

Sodio

82,5 mg

Zinco

0,66 mg

Rame

0,04 mg

Manganese

0,01 mg

Selenio

106%

58,2 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

6,74 g

Grassi saturi

1,62 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0,01 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,15 g

Acido pentadecilico

0,03 g

Acido palmitico

1,03 g

Acido margarico

0,03 g

Acido stearico

0,34 g

Acido arachidico

0,02 g

Acido beenico

0,01 g

Acido lignocerico

0,01 g

Grassi monoinsaturi

3,01 g

Acido miristoleico

0 g

Acido pentadecenoico

0 g

Acido esadec-9-enoico

0,24 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

0 g

Acido octadec-9-enoico

2,26 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,38 g

Acido docosa-13-enoico

0,05 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

0,08 g

Grassi polinsaturi

1,16 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,07 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,03 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0,01 g

Acido eicosadienoico

0,02 g

Acido icosatrienoico

0,02 g

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0,07 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0,11 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

0,03 g

Acido docosapentanoico (DPA)

0,14 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0,66 g

Grassi trans

0,05 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

22%

66,3 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

40%

19,9 g

Triptofano

0,23 g

Treonina

0,88 g

Isoleucina

0,93 g

Leucina

1,63 g

Lisina

1,84 g

Metionina

0,59 g

Cistina

0,22 g

Fenilalanina

0,78 g

Tirosina

0,68 g

Valina

1,03 g

Arginina

1,2 g

Istidina

0,59 g

Alanina

1,21 g

Acido aspartico

2,06 g

Acido glutammico

3 g

Glicina

0,96 g

Prolina

0,71 g

Serina

0,82 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

0 g

Fibre

0 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

146 kcal

Acqua

58 g

Cenere

1,45 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

3 oz (85 g)
1 pezzo (106 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Niacina
Ottima fonte di Vitamina B6
Ottima fonte di Vitamina B12
Ottima fonte di Vitamina D
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Fosforo

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine molto elevate
Grasso moderato
Zero carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Pesce spada contiene 23,5g di proteine, che è più o meno uguale a 3,9 eggs, 0,9 chicken breasts o 1,7 cups (456g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Questo alimento ha zero carboidrati.

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Contiene grassi trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

0,907g per 3 oz
Can help improve heart health

Alto contenuto di colesterolo.

Pesce spada

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo