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Tonno

fresco, al vapore o in camicia

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Valori nutrizionali

Porzione

1 piccolo filetto (170G)

Quantità per porzione

Calorie

233

% Valore giornaliero *

Grassi totali 1.1g

Grassi saturi 0.4g

Trans Grasso

Colesterolo 83mg

Sodio 634mg

Carboidrati totali 0g

Fibre alimentari 0g

Zuccheri totali

Proteina 52.2g

Vitamina D

Calcio 9mg

Ferro 2mg

Potassio 801mg

*

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C
0%
0 mg
Tiamina
17%
0,2 mg
Riboflavina
17%
0,22 mg
Niacina
210%
33,6 mg
Acido pantotenico
Vitamina B6
94%
1,6 mg
Folati
3,4 mcg
Acido folico
0 mcg
Folati alimentari
3,4 mcg
Folati fortificati
3,4 mcg
Colina
25%
139 mg
Betaina
Vitamina B12
157%
3,77 mcg
Vitamina B12 aggiunta
0 mcg
Biotina
Vitamina A
3%
30,6 mcg
Retinolo
30,6 mcg
Betacarotene
0 mcg
Alfacarotene
0 mcg
Beta-criptoxantina
0 mcg
Vitamina A UI
Licofene
0 mcg
Luteina e Zeaxantina
0 mcg
Vitamina E
3%
0,51 mg
Vitamina E aggiunta
0 mg
Beta-tocoferolo
Gamma-tocoferolo
Delta-tocoferolo
Alfa-tocotreniolo
Beta-tocotreniolo
Gamma-tocotreniolo
Delta-tocotreniolo
Vitamine D2 e D3
3,57 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
Vitamina K
0%
0,17 mcg
Diidrofillochinone
Menachinone-4

Calcio
1%
8,5 mg
Ferro
9%
1,65 mg
Magnesio
16%
68 mg
Fosforo
43%
536 mg
Potassio
17%
801 mg
Sodio
28%
634 mg
Zinco
7%
0,8 mg
Rame
9%
0,08 mg
Manganese
Selenio
352%
194 mcg
Fluoruro
Iodio

Grasso
1%
1,05 g
Grassi saturi
2%
0,37 g
Acido butirrico
0 g
Acido caproico
0 g
Acido caprilico
0 g
Acido caprico
0 g
Acido laurico
0 g
acido tridecilico
Acido miristico
0,02 g
Acido pentadecilico
Acido palmitico
0,23 g
Acido margarico
Acido stearico
0,1 g
Acido arachidico
Acido beenico
Acido lignocerico
Grassi monoinsaturi
0,25 g
Acido miristoleico
Acido pentadecenoico
Acido esadec-9-enoico
Acido palmitoleico
Acido esadec-9-enoico trans
Acido eptadecilico
Acido octadec-9-enoico
Acido oleico
Acido elaidico
Acido vaccenico
Acido gondoico
0,02 g
Acido docosa-13-enoico
Acido erucico
Acido brassidico
Acido nervonico
Grassi polinsaturi
0,32 g
Acido 9,12-ottadecadienoico
Acido linoleico
Acidi linoleici coniugati (CLA)
acido linolelaidico
Acido 9-trans-12-cis-linoleico
Acido translinoleico
Acido linolenico
Acido alfa-linolenico (ALA)
Acido gamma-linolenico (GLA)
Acido punicinico
Acido paranarico
0 g
Acido eicosadienoico
Acido icosatrienoico
Acido eicosatrienoico (ETE)
Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)
Acido eicosatetraenoico (ETA)
Acido arachidonico (AA)
Acido eicosapentaenoico (EPA)
0,03 g
Acido eneicosapentaenoico (EPA)
Acido adrenico (AdA)
Acido docosapentanoico (DPA)
0,01 g
Acido docosaesanoico (DHA)
0,19 g
Grassi trans
Grassi trans monoenoici
Grassi trans polienoici
Colesterolo
28%
83,3 mg
Fitosteroli
Stigmasteroli
Campesterolo
Beta-sitosterolo

Proteina
104%
52,2 g
Triptofano
Treonina
Isoleucina
Leucina
Lisina
Metionina
Cistina
Fenilalanina
Tirosina
Valina
Arginina
Istidina
Alanina
Acido aspartico
Acido glutammico
Glicina
Prolina
Serina
Idrossiprolina

Carboidrati
0%
0 g
Fibre
0%
0 g
Fibre solubili
Fibre insolubili
Zuccheri
Zuccheri aggiunti
Saccarosio
Glucosio
Fruttosio
Lattosio
Maltosio
Galattosio
Alditoli
Amido

Calorie
233 kcal
Acqua
113 g
Cenere
Teobromina
0 mg
Caffeina
0 mg
Alcol
0 g

Dimensioni delle porzioni

  • 1 piccolo filetto (170 g)
  • 1 filetto medio (227 g)
  • 1 filetto grande (340 g)
  • 1 bistecca (227 g)
  • 1 tazza, cotto, in scaglie (136 g)
  • 1 oz, disossato, crudo (resa dopo la cottura) (23 g)
  • 1 oz, disossato, cotto (28.4 g)
  • 1 oz, con osso, crudo (resa dopo la cottura, senza osso) (15 g)
  • 1 oz, con osso, cotto (resa dopo la rimozione dell'osso) (19 g)
  • 1 pollice cubo, con osso, cotto (11 g)
  • 1 pollice cubo, disossato, cotto (17 g)

Fonti nutritive

  • Ottima fonte di Niacina
  • Ottima fonte di Vitamina B6
  • Ottima fonte di Colina
  • Ottima fonte di Vitamina B12
  • Ottima fonte di Fosforo
  • Ottima fonte di Sodio
  • Ottima fonte di Selenio
  • Buona fonte di Tiamina
  • Buona fonte di Riboflavina
  • Buona fonte di Magnesio
  • Buona fonte di Potassio

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

  • Proteine ​​molto elevate
  • Poco grasso
  • Zero carboidrati
Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

100g di Tonno contiene 30,7g di proteine, che è più o meno uguale a 5,1 eggs, 1,1 chicken breasts o 2,2 cups (596g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Questo alimento ha zero carboidrati.

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Zero grassi trans.

Alto contenuto di colesterolo.

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