Piano pasti aperto a Prospre
Personalizza il tuo piano nell'app
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancoraGRATUITO
Creato con il generatore di piani pasto Prospre. Per piani pasto personalizzati gratuiti, installa il Applicazione Prospre.
Goditi un piano pasti gratuito offerto da noi. Ci sono 7 giorni diversi di pasti e in fondo troverai una lista della spesa che include tutti gli ingredienti necessari per seguire il piano. Ogni giorno contiene circa calorie. Questo piano alimentare è da intendersi come esempio e non come consiglio medico. Consulta il tuo medico prima di prendere decisioni sulla tua salute.
Alcune persone trovano che aumentare di peso sia un compito insormontabile. La parola hardgainer, o hard gainer, viene utilizzata per descrivere qualcuno che deve lavorare molto duramente per ottenere guadagni muscolari. Questo di solito significa che possono mangiare una quantità significativa di calorie, ma la loro fisiologia impedisce loro di aumentare di peso durante la fase di aumento. Questo può di solito essere attribuito ad un metabolismo veloce, ma ci sono modi per gli hardgainer di aumentare di peso in modo più efficace. Questo piano alimentare di esempio gratuito è stato formulato per utilizzare alimenti più adatti per un hardgainer. Questi alimenti sono sia energetici che nutrienti densi e dovrebbero mantenerti ben nutrito durante la tua fase di aumento. Per calcolare i tuoi macro personali, prova il nostro calcolatore di macro per l'aumento di peso. Oppure crea i tuoi piani alimentari utilizzando la nostra app.
Personalizza il piano alimentare nell'app:
Calorie
3.119
Proteina
169,3 g
Grasso
109,4 g
Carboidrati
399,4 g
Colazione
Calorie
546
Proteina
30,6 g
Grasso
23 g
Carboidrati
58,2 g
Pranzo
Calorie
797
Proteina
36,2 g
Grasso
46,3 g
Carboidrati
66 g
Cena
Calorie
529
Proteina
56,5 g
Grasso
12,9 g
Carboidrati
49,9 g
Spuntino
Calorie
503
Proteina
27,3 g
Grasso
2,3 g
Carboidrati
100,9 g
Spuntino
Calorie
416
Proteina
10,5 g
Grasso
12,3 g
Carboidrati
72,7 g
Spuntino
Calorie
328
Proteina
8,2 g
Grasso
12,6 g
Carboidrati
51,7 g
Calorie
3.123
Proteina
171,2 g
Grasso
121,1 g
Carboidrati
372,9 g
Colazione
Calorie
455
Proteina
32,3 g
Grasso
19,2 g
Carboidrati
39,7 g
Pranzo
Calorie
610
Proteina
41,5 g
Grasso
30,8 g
Carboidrati
48 g
Cena
Calorie
673
Proteina
33,6 g
Grasso
40 g
Carboidrati
50,6 g
Spuntino
Calorie
739
Proteina
34 g
Grasso
6,1 g
Carboidrati
150 g
Spuntino
Calorie
340
Proteina
21,8 g
Grasso
12,3 g
Carboidrati
38,9 g
Spuntino
Calorie
306
Proteina
8 g
Grasso
12,7 g
Carboidrati
45,7 g
Calorie
3.112
Proteina
171,5 g
Grasso
98,8 g
Carboidrati
418,7 g
Colazione
Calorie
796
Proteina
34,9 g
Grasso
20 g
Carboidrati
126,9 g
Pranzo
Calorie
655
Proteina
43,5 g
Grasso
31,8 g
Carboidrati
56,7 g
Cena
Calorie
529
Proteina
45,3 g
Grasso
23,4 g
Carboidrati
37,6 g
Spuntino
Calorie
392
Proteina
11,1 g
Grasso
12,4 g
Carboidrati
65,4 g
Spuntino
Calorie
454
Proteina
30,3 g
Grasso
8 g
Carboidrati
69,8 g
Spuntino
Calorie
286
Proteina
6,4 g
Grasso
3,2 g
Carboidrati
62,3 g
Calorie
3.122
Proteina
174,6 g
Grasso
118,2 g
Carboidrati
376,6 g
Colazione
Calorie
323
Proteina
8,1 g
Grasso
3,7 g
Carboidrati
68,7 g
Pranzo
Calorie
980
Proteina
58,5 g
Grasso
48,8 g
Carboidrati
85,2 g
Cena
Calorie
685
Proteina
44,3 g
Grasso
32,6 g
Carboidrati
62,6 g
Spuntino
Calorie
402
Proteina
21,8 g
Grasso
1,8 g
Carboidrati
80,7 g
Spuntino
Calorie
340
Proteina
21,8 g
Grasso
12,3 g
Carboidrati
38,9 g
Spuntino
Calorie
392
Proteina
20,1 g
Grasso
19 g
Carboidrati
40,5 g
Calorie
3.086
Proteina
177,5 g
Grasso
95,4 g
Carboidrati
418,5 g
Colazione
Calorie
537
Proteina
27,3 g
Grasso
14,6 g
Carboidrati
81,5 g
Pranzo
Calorie
639
Proteina
44 g
Grasso
31,1 g
Carboidrati
53,8 g
Cena
Calorie
557
Proteina
36,3 g
Grasso
25,7 g
Carboidrati
51,1 g
Spuntino
Calorie
561
Proteina
37,7 g
Grasso
9,9 g
Carboidrati
85,6 g
Spuntino
Calorie
390
Proteina
10,4 g
Grasso
12,3 g
Carboidrati
65,8 g
Spuntino
Calorie
402
Proteina
21,8 g
Grasso
1,8 g
Carboidrati
80,7 g
Calorie
3.082
Proteina
187,5 g
Grasso
96,6 g
Carboidrati
393,4 g
Colazione
Calorie
542
Proteina
37 g
Grasso
25,2 g
Carboidrati
43,4 g
Pranzo
Calorie
817
Proteina
48,7 g
Grasso
38,2 g
Carboidrati
74,8 g
Cena
Calorie
578
Proteina
39 g
Grasso
11,1 g
Carboidrati
83,8 g
Spuntino
Calorie
285
Proteina
8 g
Grasso
15,8 g
Carboidrati
34,2 g
Spuntino
Calorie
402
Proteina
21,8 g
Grasso
1,8 g
Carboidrati
80,7 g
Spuntino
Calorie
458
Proteina
33 g
Grasso
4,5 g
Carboidrati
76,5 g
Calorie
3.107
Proteina
190,3 g
Grasso
118,2 g
Carboidrati
343 g
Colazione
Calorie
504
Proteina
36,5 g
Grasso
25 g
Carboidrati
34,1 g
Pranzo
Calorie
778
Proteina
59,9 g
Grasso
29,3 g
Carboidrati
69,2 g
Cena
Calorie
734
Proteina
41,4 g
Grasso
34,2 g
Carboidrati
68,8 g
Spuntino
Calorie
349
Proteina
8,9 g
Grasso
15,6 g
Carboidrati
51,3 g
Spuntino
Calorie
402
Proteina
21,8 g
Grasso
1,8 g
Carboidrati
80,7 g
Spuntino
Calorie
340
Proteina
21,8 g
Grasso
12,3 g
Carboidrati
38,9 g
Latticini e prodotti a base di uova
Spezie ed erbe
Grassi e oli
Prodotti a base di pollo
Zuppe, salse e sughi
Salsicce e salumi
Frutta e succhi di frutta
Verdure e prodotti vegetali
Legumi e prodotti a base di legumi
Prodotti da forno
Cereali e pasta
Prodotti a base di manzo
Prodotti a base di carne di maiale
Cereali da colazione