Piano pasti aperto a Prospre
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Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancoraGRATUITO
Creato con il generatore di piani pasto Prospre. Per piani pasto personalizzati gratuiti, installa il Applicazione Prospre.
Goditi un piano pasti gratuito offerto da noi. Ci sono 7 giorni diversi di pasti e in fondo troverai una lista della spesa che include tutti gli ingredienti necessari per seguire il piano. Ogni giorno contiene circa calorie. Questo piano alimentare è da intendersi come esempio e non come consiglio medico. Consulta il tuo medico prima di prendere decisioni sulla tua salute.
I bodybuilder spesso separano la loro alimentazione e l'allenamento in una fase di aumento di massa muscolare fuori stagione e una fase di preparazione per le competizioni. Sebbene queste fasi possano variare significativamente nella loro struttura, il loro scopo rimane costante. La preparazione per le competizioni prevede la perdita di grasso corporeo e il mantenimento del maggior quantitativo possibile di massa muscolare. Questo non è un ambiente ottimale per la crescita muscolare. D'altra parte, la fase di aumento di massa muscolare fuori stagione è solitamente caratterizzata dall'uso di pesi più pesanti e dal consumo di una maggiore quantità di cibo. Per i bodybuilder che aumentano di massa muscolare fuori stagione, questo piano alimentare dovrebbe fornire una solida base per alimentare il vostro corpo. Per calcolare i vostri macro personalizzati, provate il nostro calcolatore di macro per l'aumento di massa muscolare. Oppure create i vostri piani alimentari personalizzati utilizzando la nostra app.
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Calorie
3.660
Proteina
205 g
Grasso
131,9 g
Carboidrati
455 g
Colazione
Calorie
771
Proteina
32,3 g
Grasso
17,9 g
Carboidrati
127,1 g
Pranzo
Calorie
697
Proteina
38 g
Grasso
33,4 g
Carboidrati
67,6 g
Cena
Calorie
263
Proteina
36,2 g
Grasso
8,5 g
Carboidrati
12,2 g
Cena
Calorie
831
Proteina
69,5 g
Grasso
48,8 g
Carboidrati
29,6 g
Spuntino
Calorie
633
Proteina
16,9 g
Grasso
2,6 g
Carboidrati
149,6 g
Spuntino
Calorie
331
Proteina
9,8 g
Grasso
19,8 g
Carboidrati
35,8 g
Spuntino
Calorie
134
Proteina
2,3 g
Grasso
0,9 g
Carboidrati
33,1 g
Calorie
3.772
Proteina
196,9 g
Grasso
138,1 g
Carboidrati
460,7 g
Colazione
Calorie
336
Proteina
7,3 g
Grasso
3,9 g
Carboidrati
72,5 g
Pranzo
Calorie
808
Proteina
50,2 g
Grasso
23,7 g
Carboidrati
97 g
Cena
Calorie
797
Proteina
38,8 g
Grasso
31,6 g
Carboidrati
93 g
Cena
Calorie
627
Proteina
46 g
Grasso
34,7 g
Carboidrati
39 g
Spuntino
Calorie
339
Proteina
8 g
Grasso
12,5 g
Carboidrati
55,3 g
Spuntino
Calorie
513
Proteina
26 g
Grasso
13,4 g
Carboidrati
73,6 g
Spuntino
Calorie
352
Proteina
20,6 g
Grasso
18,3 g
Carboidrati
30,3 g
Calorie
3.647
Proteina
214 g
Grasso
136,2 g
Carboidrati
437,6 g
Colazione
Calorie
563
Proteina
22,9 g
Grasso
26,6 g
Carboidrati
58,5 g
Pranzo
Calorie
617
Proteina
42,4 g
Grasso
36,1 g
Carboidrati
37 g
Cena
Calorie
1.086
Proteina
72,8 g
Grasso
56,3 g
Carboidrati
86,7 g
Cena
Calorie
269
Proteina
36,5 g
Grasso
8,5 g
Carboidrati
13,4 g
Spuntino
Calorie
472
Proteina
23,6 g
Grasso
5,7 g
Carboidrati
89,2 g
Spuntino
Calorie
134
Proteina
2,3 g
Grasso
0,9 g
Carboidrati
33,1 g
Spuntino
Calorie
506
Proteina
13,5 g
Grasso
2,1 g
Carboidrati
119,7 g
Calorie
3.677
Proteina
203,7 g
Grasso
139,4 g
Carboidrati
427,8 g
Colazione
Calorie
771
Proteina
32,3 g
Grasso
17,9 g
Carboidrati
127,1 g
Pranzo
Calorie
678
Proteina
63,6 g
Grasso
38,7 g
Carboidrati
17,8 g
Cena
Calorie
808
Proteina
50,2 g
Grasso
23,7 g
Carboidrati
97 g
Cena
Calorie
563
Proteina
34,4 g
Grasso
31,1 g
Carboidrati
41,9 g
Spuntino
Calorie
348
Proteina
8 g
Grasso
12,5 g
Carboidrati
57,8 g
Spuntino
Calorie
265
Proteina
7,9 g
Grasso
12 g
Carboidrati
37,2 g
Spuntino
Calorie
244
Proteina
7,3 g
Grasso
3,5 g
Carboidrati
49 g
Calorie
3.689
Proteina
224,4 g
Grasso
140,3 g
Carboidrati
401,9 g
Colazione
Calorie
479
Proteina
34,3 g
Grasso
19,2 g
Carboidrati
45,2 g
Pranzo
Calorie
822
Proteina
51,4 g
Grasso
24,7 g
Carboidrati
97,8 g
Cena
Calorie
576
Proteina
44,7 g
Grasso
34,3 g
Carboidrati
23,7 g
Cena
Calorie
686
Proteina
44,6 g
Grasso
31,7 g
Carboidrati
59,6 g
Spuntino
Calorie
274
Proteina
15,4 g
Grasso
4,5 g
Carboidrati
46,7 g
Spuntino
Calorie
339
Proteina
8 g
Grasso
12,5 g
Carboidrati
55,3 g
Spuntino
Calorie
513
Proteina
26 g
Grasso
13,4 g
Carboidrati
73,6 g
Calorie
3.633
Proteina
213,8 g
Grasso
141,3 g
Carboidrati
403,7 g
Colazione
Calorie
336
Proteina
13,3 g
Grasso
18 g
Carboidrati
34,2 g
Pranzo
Calorie
552
Proteina
37,6 g
Grasso
31,6 g
Carboidrati
32,3 g
Cena
Calorie
552
Proteina
33,4 g
Grasso
19,1 g
Carboidrati
63,3 g
Cena
Calorie
831
Proteina
69,5 g
Grasso
48,8 g
Carboidrati
29,6 g
Spuntino
Calorie
455
Proteina
17,9 g
Grasso
2,4 g
Carboidrati
99,9 g
Spuntino
Calorie
134
Proteina
2,3 g
Grasso
0,9 g
Carboidrati
33,1 g
Spuntino
Calorie
773
Proteina
39,8 g
Grasso
20,5 g
Carboidrati
111,3 g
Calorie
3.695
Proteina
207,6 g
Grasso
127,9 g
Carboidrati
450,4 g
Colazione
Calorie
404
Proteina
25,7 g
Grasso
17,7 g
Carboidrati
36,4 g
Pranzo
Calorie
576
Proteina
44,7 g
Grasso
34,3 g
Carboidrati
23,7 g
Cena
Calorie
725
Proteina
42,2 g
Grasso
24,4 g
Carboidrati
84,1 g
Cena
Calorie
764
Proteina
39 g
Grasso
31,6 g
Carboidrati
85,3 g
Spuntino
Calorie
329
Proteina
15,4 g
Grasso
4,4 g
Carboidrati
62,4 g
Spuntino
Calorie
384
Proteina
14,6 g
Grasso
2,1 g
Carboidrati
84,9 g
Spuntino
Calorie
513
Proteina
26 g
Grasso
13,4 g
Carboidrati
73,6 g
Latticini e prodotti a base di uova
Spezie ed erbe
Grassi e oli
Prodotti a base di pollo
Zuppe, salse e sughi
Salsicce e salumi
Frutta e succhi di frutta
Verdure e prodotti vegetali
Prodotti a base di frutta a guscio e semi
Prodotti a base di manzo
Legumi e prodotti a base di legumi
Prodotti da forno
Cereali e pasta
Pesce e prodotti a base di frutti di mare
Cereali da colazione