Piano alimentare per l'aumento di massa muscolare per gli ectomorfi

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• More (75 G)

Istruzioni

1. Lavare i frutti con acqua calda prima di mangiarli

ingredienti

• Petto di pollo (56.25 G)
• Mais (56.25 G)
• Pomodori (56.25 G)
• Avocado (75 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Lattuga romana (37.5 G)
• Vinaigrette (15 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Petto di tacchino Deli (3 fetta)
• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Posizionare due fette di pane sul tavolo, spalmare circa 1/2 cucchiaio su ogni fetta.
2. Posizionare quattro fette di petto di tacchino su una fetta di pane. Posizionare l'altra fetta di pane sopra, tagliare a metà e gustare.

ingredienti

• Asparago (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Petto di pollo (150 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Mais (156.25 G)

Istruzioni

1. Bagna un tovagliolo di carta e strizzalo. Avvolgi poi l'orecchio di mais nel tovagliolo umido e mettilo su un piatto da cena.
2. Cuoci nel microonde per 5 minuti.
3. Rimuovi delicatamente il tovagliolo di carta e goditi il panino di mais!

ingredienti

• fagioli di soia (106.25 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Fragole (187.5 G)
• Banana (93.75 G)
• Latte scremato (156.25 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (156.25 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Noci miste (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Anguria (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare l'anguria intera
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere l'anguria in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarla a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Mango (125 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (40 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.5 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Olio d'oliva (0.5 tsp)
• Panna acida (2 cucchiaio da tavola)
• Aceto di vino rosso (1 tsp)
• Lattuga romana (1 tazza triturata)
• Mais (50 G)
• Pomodori (5 ciliegia)
• Coscia di pollo (100 G)
• Avocado (0.5 tazza, cubetti)
• Guscio di taco di mais (1 conchiglia)

Istruzioni

1. Prepara il condimento mescolando l'olio, la panna acida e l'aceto. Conserva in frigorifero.
2. Metti la lattuga, il mais, i pomodori e il pollo in una ciotola. Mescola il succo di lime con l'avocado e mettilo sopra. Aggiungi il condimento e spargi i gusci di taco sull'insalata per servire.

ingredienti

• Petto Di Pollo Affettato Deli (4 fetta)
• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Posizionare due fette di pane sul tavolo. Spalmare circa 1/2 cucchiaio di maionese su ogni fetta.
2. Posizionare il petto di pollo su una fetta e coprire con l'altra fetta, tagliare a metà e gustare.

ingredienti

• Broccoli (175 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (120 G)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Spinaci (60 G)
• Fragole (20 G)
• Cipolle (10 G)
• Noci (15 G)
• Vinaigrette (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Fagiolini (85 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (40 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

ingredienti

• Anguria (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare l'anguria intera
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere l'anguria in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarla a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Cantalupo (175 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (60 G)
• Latte scremato (1 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.88 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Frutti di bosco (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Melone verde (218.75 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Olio d'oliva (1.25 cucchiaio)
• Cipolla gialla (65 G)
• Aglio (1.25 Chiodo di garofano)
• Carne di manzo macinata (5 oz)
• Sale (1.25 trattino)
• Peperoncino in polvere (0.63 cucchiaino)
• Cumino (0.31 cucchiaino, intero)
• Fagioli rossi (0.31 tazza)
• Pomodori in scatola (0.31 tazza)
• Basilico (0.63 cucchiaino, foglie)

Istruzioni

1. Aggiungere olio in una padella da 10 pollici a fuoco medio. Aggiungere le cipolle e cuocere, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere l'aglio e cuocere per altri 1 minuto.
2. Aggiungere la carne macinata nella padella e sbriciolarla con una spatola. Mescolare di tanto in tanto e cuocere fino a quando non sarà più rosa, circa 8 minuti.
3. Aggiungere sale, peperoncino in polvere, cumino; mescolare per altri 10 secondi.
4. Aggiungere fagioli, pomodori e basilico, quindi portare il composto a ebollizione a fuoco alto. Una volta che bolle, ridurre il fuoco a fiamma bassa e cuocere per 10 minuti.
5. Versare il chili in una ciotola e gustare!

ingredienti

• Broccoli (218.75 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Petto di pollo (150 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Asparago (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (50 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• More (125 G)

Istruzioni

1. Lavare i frutti con acqua calda prima di mangiarli

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (75 G)
• Latte scremato (1.25 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Margarina (2 cucchiaino)
• Pane di farina integrale (1 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare il pane a fette nel tostapane e gustare.

ingredienti

• Ananas (112.5 G)

Istruzioni

1. Affetta e servi!

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (187.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Olio d'oliva (0.5 tsp)
• Panna acida (2 cucchiaio da tavola)
• Aceto di vino rosso (1 tsp)
• Lattuga romana (1 tazza triturata)
• Mais (50 G)
• Pomodori (5 ciliegia)
• Coscia di pollo (100 G)
• Avocado (0.5 tazza, cubetti)
• Guscio di taco di mais (1 conchiglia)

Istruzioni

1. Prepara il condimento mescolando l'olio, la panna acida e l'aceto. Conserva in frigorifero.
2. Metti la lattuga, il mais, i pomodori e il pollo in una ciotola. Mescola il succo di lime con l'avocado e mettilo sopra. Aggiungi il condimento e spargi i gusci di taco sull'insalata per servire.

ingredienti

• Petto Di Pollo Affettato Deli (4 fetta)
• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Posizionare due fette di pane sul tavolo. Spalmare circa 1/2 cucchiaio di maionese su ogni fetta.
2. Posizionare il petto di pollo su una fetta e coprire con l'altra fetta, tagliare a metà e gustare.

ingredienti

• Broccoli (175 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (120 G)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Mais (125 G)

Istruzioni

1. Bagna un tovagliolo di carta e strizzalo. Avvolgi poi l'orecchio di mais nel tovagliolo umido e mettilo su un piatto da cena.
2. Cuoci nel microonde per 5 minuti.
3. Rimuovi delicatamente il tovagliolo di carta e goditi il panino di mais!

ingredienti

• fagioli di soia (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (40 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (60 G)
• Latte scremato (1 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Noci miste (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Anguria (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare l'anguria intera
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere l'anguria in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarla a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Pera (180 G)

Istruzioni

1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

ingredienti

• Margarina (2 cucchiaino)
• Pane di farina integrale (1 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare il pane a fette nel tostapane e gustare.

ingredienti

• Ananas (187.5 G)

Istruzioni

1. Affetta e servi!

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (187.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Salmone (156.25 G)
• Sale (1.25 trattino)
• Pepe nero (1.25 trattino)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.

ingredienti

• Riso (1.25 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Broccoli (175 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

ingredienti

• Petto di pollo (120 G)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• cavolo (30 G)
• Broccoli (30 G)
• Cipolle (10 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Margarina (1.25 cucchiaino)
• Patate Russet (125 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Clementine (2 frutta)

Istruzioni

1. Sbucciare e gustare.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (40 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (60 G)
• Latte scremato (1 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Latte scremato (312.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Cantalupo (131.25 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

ingredienti

• Pera (225 G)

Istruzioni

1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

ingredienti

• Petto di pollo (150 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Mais (156.25 G)

Istruzioni

1. Bagna un tovagliolo di carta e strizzalo. Avvolgi poi l'orecchio di mais nel tovagliolo umido e mettilo su un piatto da cena.
2. Cuoci nel microonde per 5 minuti.
3. Rimuovi delicatamente il tovagliolo di carta e goditi il panino di mais!

ingredienti

• fagioli di soia (106.25 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Petto di pollo (93.75 G)
• Mais (93.75 G)
• Pomodori (93.75 G)
• Avocado (125 G)
• Cipolle (18.75 G)
• Lattuga romana (62.5 G)
• Vinaigrette (25 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Petto di tacchino Deli (3 fetta)
• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Posizionare due fette di pane sul tavolo, spalmare circa 1/2 cucchiaio su ogni fetta.
2. Posizionare quattro fette di petto di tacchino su una fetta di pane. Posizionare l'altra fetta di pane sopra, tagliare a metà e gustare.

ingredienti

• Asparago (106.25 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.88 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Melone verde (131.25 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Ananas (187.5 G)

Istruzioni

1. Affetta e servi!

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Formaggio (3 fetta delle dimensioni di un cracker)

Istruzioni

1. Tagliare o tritare il formaggio a cubetti. Mettere sopra la cracker e gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (60 G)
• Latte scremato (1 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1.25 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Anguria (218.75 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare l'anguria intera
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere l'anguria in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarla a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Tilapia (1.25 piccolo filetto)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato

ingredienti

• Patata dolce (156.25 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Carote (106.25 G)

Istruzioni

ingredienti

• Olio d'oliva (0.5 tsp)
• Panna acida (2 cucchiaio da tavola)
• Aceto di vino rosso (1 tsp)
• Lattuga romana (1 tazza triturata)
• Mais (50 G)
• Pomodori (5 ciliegia)
• Coscia di pollo (100 G)
• Avocado (0.5 tazza, cubetti)
• Guscio di taco di mais (1 conchiglia)

Istruzioni

1. Prepara il condimento mescolando l'olio, la panna acida e l'aceto. Conserva in frigorifero.
2. Metti la lattuga, il mais, i pomodori e il pollo in una ciotola. Mescola il succo di lime con l'avocado e mettilo sopra. Aggiungi il condimento e spargi i gusci di taco sull'insalata per servire.

ingredienti

• Broccoli (218.75 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• fagioli di soia (106.25 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (50 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (60 G)
• Latte scremato (1 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.5 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Noci miste (30 G)

Istruzioni