Piano pasti aperto a Prospre
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Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancoraGRATUITO
Creato con il generatore di piani pasto Prospre. Per piani pasto personalizzati gratuiti, installa il Applicazione Prospre.
Goditi un piano pasti gratuito offerto da noi. Ci sono 7 giorni diversi di pasti e in fondo troverai una lista della spesa che include tutti gli ingredienti necessari per seguire il piano. Questo piano alimentare è da intendersi come esempio e non come consiglio medico. Consulta il tuo medico prima di prendere decisioni sulla tua salute.
Questo piano alimentare utilizza il ciclismo dei carboidrati, che è un approccio dietetico in cui il numero di calorie al giorno varia cambiando i carboidrati, mentre gli altri macronutrienti rimangono costanti. I giorni ad alto contenuto di carboidrati sono tipicamente riservati per i giorni con cardio ad alta intensità, i giorni a medio contenuto di carboidrati per i giorni di esercizio leggero (ad esempio, esercizio resistivo) e i giorni a basso contenuto di carboidrati per i giorni di riposo.
Il ciclismo dei carboidrati è una strategia dietetica avanzata che richiede ulteriori ricerche per determinare se sia salutare. Assicurati di sapere cosa stai facendo prima di iniziarlo.
Questo piano alimentare si basa su una dieta da 2500 calorie. I macronutrienti sono stati determinati utilizzando un approccio simile al metodo ISSA.
Ogni giorno ha circa 155g di proteine, 70g di grassi e i carboidrati come segue:
Personalizza il piano alimentare nell'app:
Calorie
2.691
Proteina
157,8 g
Grasso
67,6 g
Carboidrati
386,4 g
Colazione
Calorie
660
Proteina
44,8 g
Grasso
7,2 g
Carboidrati
110,9 g
Pranzo
Calorie
653
Proteina
48,3 g
Grasso
19,7 g
Carboidrati
73 g
Cena
Calorie
659
Proteina
38,9 g
Grasso
20,2 g
Carboidrati
80,6 g
Spuntino
Calorie
311
Proteina
14,9 g
Grasso
3,6 g
Carboidrati
60,2 g
Spuntino
Calorie
408
Proteina
10,9 g
Grasso
16,9 g
Carboidrati
61,7 g
Calorie
2.215
Proteina
163,4 g
Grasso
72,3 g
Carboidrati
246 g
Colazione
Calorie
562
Proteina
13 g
Grasso
23,6 g
Carboidrati
84,3 g
Pranzo
Calorie
526
Proteina
45,5 g
Grasso
14,3 g
Carboidrati
55,9 g
Cena
Calorie
522
Proteina
33,3 g
Grasso
24,3 g
Carboidrati
45 g
Spuntino
Calorie
333
Proteina
33 g
Grasso
8,8 g
Carboidrati
31,3 g
Spuntino
Calorie
272
Proteina
38,6 g
Grasso
1,3 g
Carboidrati
29,5 g
Calorie
2.561
Proteina
157,4 g
Grasso
77,6 g
Carboidrati
332,3 g
Colazione
Calorie
710
Proteina
24,5 g
Grasso
15 g
Carboidrati
127,4 g
Pranzo
Calorie
524
Proteina
45,7 g
Grasso
15,8 g
Carboidrati
51,5 g
Cena
Calorie
612
Proteina
35,2 g
Grasso
33,4 g
Carboidrati
49,6 g
Spuntino
Calorie
333
Proteina
33 g
Grasso
8,8 g
Carboidrati
31,3 g
Spuntino
Calorie
382
Proteina
19 g
Grasso
4,6 g
Carboidrati
72,5 g
Calorie
2.172
Proteina
153,8 g
Grasso
68 g
Carboidrati
249,1 g
Colazione
Calorie
501
Proteina
23,9 g
Grasso
8,8 g
Carboidrati
86,1 g
Pranzo
Calorie
589
Proteina
39,9 g
Grasso
24,4 g
Carboidrati
53,8 g
Cena
Calorie
532
Proteina
50,3 g
Grasso
21,3 g
Carboidrati
34,3 g
Spuntino
Calorie
228
Proteina
30,1 g
Grasso
1,1 g
Carboidrati
27,4 g
Spuntino
Calorie
322
Proteina
9,6 g
Grasso
12,4 g
Carboidrati
47,5 g
Calorie
2.478
Proteina
153,4 g
Grasso
72,9 g
Carboidrati
316 g
Colazione
Calorie
657
Proteina
73,5 g
Grasso
17,5 g
Carboidrati
50,1 g
Pranzo
Calorie
696
Proteina
29,8 g
Grasso
23,8 g
Carboidrati
94,7 g
Cena
Calorie
590
Proteina
33,4 g
Grasso
21,5 g
Carboidrati
67,9 g
Spuntino
Calorie
253
Proteina
10,8 g
Grasso
0,8 g
Carboidrati
55,5 g
Spuntino
Calorie
282
Proteina
5,9 g
Grasso
9,3 g
Carboidrati
47,8 g
Calorie
2.700
Proteina
161,6 g
Grasso
65,1 g
Carboidrati
392,5 g
Colazione
Calorie
850
Proteina
30,9 g
Grasso
15,7 g
Carboidrati
157 g
Pranzo
Calorie
416
Proteina
26,4 g
Grasso
24,8 g
Carboidrati
29,2 g
Cena
Calorie
750
Proteina
48,5 g
Grasso
19,2 g
Carboidrati
92,1 g
Spuntino
Calorie
332
Proteina
15,4 g
Grasso
3,7 g
Carboidrati
65,1 g
Spuntino
Calorie
352
Proteina
40,4 g
Grasso
1,7 g
Carboidrati
49,1 g
Calorie
2.203
Proteina
159,3 g
Grasso
72,7 g
Carboidrati
246,7 g
Colazione
Calorie
506
Proteina
43,3 g
Grasso
4,3 g
Carboidrati
77,5 g
Pranzo
Calorie
571
Proteina
34,3 g
Grasso
18 g
Carboidrati
67,7 g
Cena
Calorie
517
Proteina
32,2 g
Grasso
32,5 g
Carboidrati
29,1 g
Spuntino
Calorie
254
Proteina
39,2 g
Grasso
1,3 g
Carboidrati
24,2 g
Spuntino
Calorie
355
Proteina
10,3 g
Grasso
16,6 g
Carboidrati
48,2 g
Latticini e prodotti a base di uova
Spezie ed erbe
Grassi e oli
Zuppe, salse e sughi
Frutta e succhi di frutta
Verdure e prodotti vegetali
Prodotti a base di frutta a guscio e semi
Prodotti a base di manzo
Bevande
Legumi e prodotti a base di legumi
Prodotti da forno
Prodotti a base di carne di maiale
Prodotti a base di pollo
Pesce e prodotti a base di frutti di mare
Cereali e pasta
Spuntini
Cereali da colazione