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Piano pasti aperto a Prospre

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Prospre: pianificatore dei pasti

Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
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Piano pasto di ciclismo dei carboidrati da 2000 calorie

Creato con il generatore di piani pasto Prospre. Per piani pasto personalizzati gratuiti, installa il Applicazione Prospre.

Goditi un piano pasti gratuito offerto da noi. Ci sono 7 giorni diversi di pasti e in fondo troverai una lista della spesa che include tutti gli ingredienti necessari per seguire il piano. Questo piano alimentare è da intendersi come esempio e non come consiglio medico. Consulta il tuo medico prima di prendere decisioni sulla tua salute.

Il ciclismo dei carboidrati è una tecnica dietetica in cui la quantità di carboidrati varia significativamente da un giorno all'altro, mentre gli altri macronutrienti rimangono abbastanza costanti. Di solito, la quantità di carboidrati consumati in un giorno si basa su quanta attività fisica si svolge in quel giorno. Per i giorni con cardio ad alta intensità, si consuma la quantità elevata di carboidrati. Per i giorni di riposo, si consuma la quantità ridotta di carboidrati. E infine, per i giorni con allenamento resistivo ma senza cardio, si consuma la quantità media di carboidrati.

Poca ricerca è stata fatta sui benefici per la salute e/o i problemi associati al ciclismo dei carboidrati, quindi assicurati di sapere cosa stai facendo prima di provarlo. Il metodo utilizzato per determinare i macronutrienti qui è simile al metodo dell'ISSA. Quei macronutrienti sono stati quindi inseriti nell'app Prospre per ottenere un piano pasto.

Ogni giorno ha circa 125g di proteine, 55g di grassi e i carboidrati come segue:

  • Giorni ad alto contenuto di carboidrati (giorni 1 e 6): 300g
  • Giorni a medio contenuto di carboidrati (giorni 3 e 5): 250g
  • Giorni a basso contenuto di carboidrati (giorni 2, 4 e 7): 180g

Personalizza il piano alimentare nell'app:

Aperto a Prospre

Giorno 1

Totali dei macronutrienti

Calorie

2.236

Proteina

126,1 g

Grasso

60,7 g

Carboidrati

314,1 g

Colazione

Calorie

468

Proteina

15,3 g

Grasso

12,7 g

Carboidrati

81,3 g

Crusca con uvetta

Crusca con uvetta

232.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola
Mela

Mela

1 Mela

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare con acqua calda prima di mangiare
Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

Pranzo

Calorie

597

Proteina

38,8 g

Grasso

20,2 g

Carboidrati

68,7 g

Tilapia

Tilapia

113 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
  2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
  3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato
Patate al forno

Patate al forno

300 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
  2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
  3. Cuoci in forno per 25 minuti.
  4. Togli dal forno e spennella con il burro.
  5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.
Asparago

Asparago

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
  2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.
Sedano

Sedano

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Cena

Calorie

596

Proteina

45,2 g

Grasso

10,4 g

Carboidrati

78,4 g

Petto di pollo

Petto di pollo

120 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti
Riso

Riso

1.5 Servendo

ingredienti

Istruzioni

  1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
  2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
  3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.
Carote crude

Carote crude

1 Servendo

ingredienti

Istruzioni

Pomodorini

Pomodorini

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Spuntino

Calorie

275

Proteina

16,1 g

Grasso

4,7 g

Carboidrati

45,9 g

Yogurt greco

Yogurt greco

150 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi
Cantalupo

Cantalupo

262.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.
kiwi

kiwi

1 kiwi

ingredienti

Istruzioni

  1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
  2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

Spuntino

Calorie

300

Proteina

10,7 g

Grasso

12,7 g

Carboidrati

39,8 g

Formaggio e cracker

Formaggio e cracker

6 Cracker

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare o tritare il formaggio a cubetti. Mettere sopra la cracker e gustare.
More

More

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare i frutti con acqua calda prima di mangiarli
Fragole

Fragole

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Giorno 2

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.705

Proteina

124,6 g

Grasso

53,5 g

Carboidrati

191,1 g

Colazione

Calorie

440

Proteina

36,1 g

Grasso

14,5 g

Carboidrati

42,7 g

Uovo fritto

Uovo fritto

2 Uova

ingredienti

Istruzioni

Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

217.5 G

Banana

Banana

1 Banana

Pranzo

Calorie

346

Proteina

25,7 g

Grasso

5,5 g

Carboidrati

48,1 g

Tilapia

Tilapia

84.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
  2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
  3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato
Riso

Riso

1 Servendo

ingredienti

Istruzioni

  1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
  2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
  3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.
Peperoni crudi

Peperoni crudi

63.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

Cena

Calorie

539

Proteina

50,8 g

Grasso

19,8 g

Carboidrati

41,6 g

ingredienti

Istruzioni

  1. Affetta sottilmente il petto di pollo. Mescola con succo di lime, peperoncino in polvere e aglio.
  2. Scalda l'olio in una padella antiaderente e poi friggi il pollo per un paio di minuti. Nel frattempo, scalda gli involtini seguendo le istruzioni sulla confezione, o su una fiamma di fornello a gas, girando dopo pochi secondi.
  3. Schiaccia metà avocado su ogni involtino, aggiungi i peperoni alla padella e riscalda il tutto sugli involtini con il pollo. Spolvera un po' di coriandolo. Arrotola, taglia a metà e gustati!
Yogurt greco

Yogurt greco

225 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi

Spuntino

Calorie

216

Proteina

7,4 g

Grasso

11,3 g

Carboidrati

26 g

Frutti di bosco

Frutti di bosco

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare le bacche e gustarle.
Cantalupo

Cantalupo

175 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.
Noci miste

Noci miste

22.5 G

ingredienti

Istruzioni

Spuntino

Calorie

164

Proteina

4,6 g

Grasso

2,4 g

Carboidrati

32,7 g

Fiocchi d'avena

Fiocchi d'avena

187.5 ml

ingredienti

Istruzioni

  1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume
Uva

Uva

90 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

Giorno 3

Totali dei macronutrienti

Calorie

2.011

Proteina

128,4 g

Grasso

57,2 g

Carboidrati

264 g

Colazione

Calorie

675

Proteina

24,7 g

Grasso

11,4 g

Carboidrati

129,8 g

Crusca con uvetta

Crusca con uvetta

465 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola
Mirtilli

Mirtilli

187.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.
Pane abbrustolito

Pane abbrustolito

43 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Posizionare il pane a fette nel tostapane e gustare.

Pranzo

Calorie

498

Proteina

37,7 g

Grasso

18,4 g

Carboidrati

45,6 g

Salmone

Salmone

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
  2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
  3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
  4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
  5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
  6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.
Patate al forno

Patate al forno

150 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
  2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
  3. Cuoci in forno per 25 minuti.
  4. Togli dal forno e spennella con il burro.
  5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.
Carote bollite

Carote bollite

127.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
  2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.
Sedano

Sedano

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Cena

Calorie

424

Proteina

41,7 g

Grasso

22,8 g

Carboidrati

13,7 g

Petto di pollo

Petto di pollo

120 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti
Insalata di cavolo riccio

Insalata di cavolo riccio

103 G

Asparago

Asparago

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
  2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

Spuntino

Calorie

220

Proteina

12,6 g

Grasso

1,1 g

Carboidrati

43,3 g

Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

108.75 G

Mela

Mela

1 Mela

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare con acqua calda prima di mangiare
Uva

Uva

135 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

Spuntino

Calorie

194

Proteina

11,7 g

Grasso

3,5 g

Carboidrati

31,6 g

Yogurt greco

Yogurt greco

112.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi
Cantalupo

Cantalupo

131.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.
kiwi

kiwi

1 kiwi

ingredienti

Istruzioni

  1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
  2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

Giorno 4

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.692

Proteina

121,9 g

Grasso

55,1 g

Carboidrati

187,6 g

Colazione

Calorie

530

Proteina

32,6 g

Grasso

20,6 g

Carboidrati

54,5 g

Uova sode

Uova sode

2 Uovo

ingredienti

Istruzioni

  1. Portare a ebollizione una piccola pentola d'acqua. Mettere con attenzione l'uovo nell'acqua bollente e lasciarlo per circa 14 minuti.
prosciutto

prosciutto

70 G

ingredienti

Istruzioni

Fiocchi d'avena

Fiocchi d'avena

375 ml

ingredienti

Istruzioni

  1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume
Uva

Uva

90 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

Pranzo

Calorie

315

Proteina

30,1 g

Grasso

8,9 g

Carboidrati

30,9 g

ingredienti

Istruzioni

  1. Versare il brodo in una pentola e aggiungere petto di pollo, aglio e zenzero. Portare ad ebollizione, quindi ridurre il fuoco, coprire parzialmente e lasciare cuocere a fuoco lento per 20 minuti o fino a quando il pollo è tenero.
  2. Rimuovere il pollo e metterlo su un tagliere per sfilacciarlo in pezzi di dimensioni boccone usando due forchette. Rimettere il pollo nel brodo con i noodles, il mais, i funghi, le cipolle e la salsa di soia. Cuocere a fuoco lento per 3-4 minuti fino a quando i noodles sono teneri.
  3. Servire nelle ciotole e spolverare con la restante cipolla primavera, foglie di menta o basilico e peperoncino. Servire con salsa di soia e gustare!
Asparago

Asparago

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
  2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.
fagioli di soia

fagioli di soia

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
  2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

Cena

Calorie

421

Proteina

41,9 g

Grasso

9,9 g

Carboidrati

39,6 g

Petto di pollo

Petto di pollo

120 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti
Riso

Riso

0.75 Servendo

ingredienti

Istruzioni

  1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
  2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
  3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.
Sedano

Sedano

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.
Pomodorini

Pomodorini

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Spuntino

Calorie

259

Proteina

9,1 g

Grasso

14,9 g

Carboidrati

27,7 g

Frutti di bosco

Frutti di bosco

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare le bacche e gustarle.
Cantalupo

Cantalupo

175 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.
Noci miste

Noci miste

30 G

ingredienti

Istruzioni

Spuntino

Calorie

167

Proteina

8,2 g

Grasso

0,8 g

Carboidrati

34,9 g

Latte

Latte

187.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.
Ciliegie

Ciliegie

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovi i gambi, lava e gustale.
Fragole

Fragole

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Giorno 5

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.989

Proteina

124,7 g

Grasso

56 g

Carboidrati

255,6 g

Colazione

Calorie

518

Proteina

22 g

Grasso

16,4 g

Carboidrati

73,1 g

Bagel

Bagel

1 Bagel

More

More

150 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare i frutti con acqua calda prima di mangiarli
Yogurt greco

Yogurt greco

112.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi

Pranzo

Calorie

490

Proteina

34,7 g

Grasso

7,4 g

Carboidrati

70,3 g

Tilapia

Tilapia

113 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
  2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
  3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato
Riso

Riso

1.5 Servendo

ingredienti

Istruzioni

  1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
  2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
  3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.
Peperoni crudi

Peperoni crudi

63.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

Cena

Calorie

564

Proteina

49,9 g

Grasso

19,7 g

Carboidrati

46,3 g

Lombo superiore di manzo

Lombo superiore di manzo

150 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Togliere la bistecca dal frigorifero e lasciarla riposare per almeno 30 minuti. Preriscaldare il forno a 375°
  2. Strofinare ogni lato della bistecca con olio d'oliva. Unire sale e pepe in una ciotola e strofinare ogni lato della bistecca con il composto.
  3. Preriscaldare una padella adatta al forno, come una padella di ghisa, sul fornello fino a quando diventa molto calda. Rosolare ogni lato della bistecca per 2-3 minuti. Se la bistecca ha un lato di grasso, rosolare anche il lato di grasso per 2-3 minuti.
  4. Mettere la padella in forno per terminare la cottura della bistecca. Rimuovere la bistecca dal forno quando la temperatura interna raggiunge 5° sotto la temperatura desiderata (vedi note).
  5. Togliere dal forno e lasciar riposare per 10 minuti.
Patata dolce

Patata dolce

187.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
  2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.
Cavoletti di Bruxelles

Cavoletti di Bruxelles

63.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
  2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.
Pomodorini

Pomodorini

75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Spuntino

Calorie

181

Proteina

12,1 g

Grasso

0,8 g

Carboidrati

34 g

Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

108.75 G

Mela

Mela

1 Mela

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare con acqua calda prima di mangiare
Uva

Uva

67.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

Spuntino

Calorie

236

Proteina

6 g

Grasso

11,7 g

Carboidrati

31,9 g

mandorle

mandorle

22.5 G

ingredienti

Istruzioni

Banana

Banana

1 Banana

Giorno 6

Totali dei macronutrienti

Calorie

2.183

Proteina

129,1 g

Grasso

53,6 g

Carboidrati

314 g

Colazione

Calorie

511

Proteina

21,6 g

Grasso

2,9 g

Carboidrati

110,4 g

Crusca con uvetta

Crusca con uvetta

465 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola
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More

75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare i frutti con acqua calda prima di mangiarli
Arancia

Arancia

1 Arancia

ingredienti

Istruzioni

  1. Sbuccia o affetta per gustare.

Pranzo

Calorie

534

Proteina

32,4 g

Grasso

25,4 g

Carboidrati

46,9 g

Peperoncino Classico

Peperoncino Classico

232.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungere olio in una padella da 10 pollici a fuoco medio. Aggiungere le cipolle e cuocere, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere l'aglio e cuocere per altri 1 minuto.
  2. Aggiungere la carne macinata nella padella e sbriciolarla con una spatola. Mescolare di tanto in tanto e cuocere fino a quando non sarà più rosa, circa 8 minuti.
  3. Aggiungere sale, peperoncino in polvere, cumino; mescolare per altri 10 secondi.
  4. Aggiungere fagioli, pomodori e basilico, quindi portare il composto a ebollizione a fuoco alto. Una volta che bolle, ridurre il fuoco a fiamma bassa e cuocere per 10 minuti.
  5. Versare il chili in una ciotola e gustare!
Fagioli verdi

Fagioli verdi

127.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
  2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
  3. Aggiungi sale e pepe a piacere.
Piselli verdi

Piselli verdi

187.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungere i piselli e una piccola quantità di acqua in una pentola media.
  2. Cuocere a fuoco lento fino a quando la maggior parte dell'acqua si sarà evaporata.
  3. Scolare e servire!

Cena

Calorie

520

Proteina

36 g

Grasso

8 g

Carboidrati

74,1 g

Petto di pollo

Petto di pollo

90 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti
Riso

Riso

1.5 Servendo

ingredienti

Istruzioni

  1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
  2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
  3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.
Sedano

Sedano

63.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.
Pomodorini

Pomodorini

150 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Spuntino

Calorie

318

Proteina

32,6 g

Grasso

5,3 g

Carboidrati

35,6 g

Barretta proteica

Barretta proteica

1 Sbarra

Latte

Latte

375 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

Spuntino

Calorie

300

Proteina

6,5 g

Grasso

12 g

Carboidrati

47 g

Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi
kiwi

kiwi

1 kiwi

ingredienti

Istruzioni

  1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
  2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.
Mela

Mela

1 Mela

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

Giorno 7

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.748

Proteina

126 g

Grasso

60,1 g

Carboidrati

188,5 g

Colazione

Calorie

411

Proteina

34,3 g

Grasso

11,8 g

Carboidrati

42,7 g

Farina d'avena proteica

Farina d'avena proteica

280 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preparare l'avena come indicato sul pacchetto.
  2. Mescolare la polvere proteica nell'avena preparata fino a che non ci sono grumi e servire.
Pane abbrustolito

Pane abbrustolito

43 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Posizionare il pane a fette nel tostapane e gustare.

Pranzo

Calorie

309

Proteina

28 g

Grasso

9,6 g

Carboidrati

28 g

Salmone

Salmone

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
  2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
  3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
  4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
  5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
  6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.
Patata dolce

Patata dolce

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
  2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.
Pomodorini

Pomodorini

150 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.
Sedano

Sedano

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Cena

Calorie

598

Proteina

32,1 g

Grasso

36,7 g

Carboidrati

40,9 g

ingredienti

Istruzioni

  1. Prepara il condimento mescolando l'olio, la panna acida e l'aceto. Conserva in frigorifero.
  2. Metti la lattuga, il mais, i pomodori e il pollo in una ciotola. Mescola il succo di lime con l'avocado e mettilo sopra. Aggiungi il condimento e spargi i gusci di taco sull'insalata per servire.
Carote bollite

Carote bollite

127.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
  2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.
Cavolfiore arrosto

Cavolfiore arrosto

75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 375 gradi.
  2. Metti il cavolfiore in una grande ciotola e versa abbastanza olio d'oliva per coprirlo. Usa 1 cucchiaino per una precisione nutrizionale ottimale.
  3. Aggiungi sale e pepe nella ciotola e mescola delicatamente fino a che sia uniformemente ricoperto.
  4. Disponi i pezzi di cavolfiore su una teglia e versa sopra qualsiasi olio rimasto nella ciotola.
  5. Cuoci, girando una volta, fino a che sia caramellato sui bordi e morbido, da 20 a 30 minuti.
  6. Servi caldo o a temperatura ambiente, come contorno.

Spuntino

Calorie

171

Proteina

8,3 g

Grasso

0,9 g

Carboidrati

35,7 g

Latte

Latte

187.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.
Ciliegie

Ciliegie

75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovi i gambi, lava e gustale.
Fragole

Fragole

187.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Spuntino

Calorie

259

Proteina

23,3 g

Grasso

1,1 g

Carboidrati

41,2 g

Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

217.5 G

Mela

Mela

1 Mela

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare con acqua calda prima di mangiare
Uva

Uva

67.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

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