Piano pasti aperto a Prospre
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Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancoraGRATUITO
Creato con il generatore di piani pasto Prospre. Per piani pasto personalizzati gratuiti, installa il Applicazione Prospre.
Goditi un piano pasti gratuito offerto da noi. Ci sono 7 giorni diversi di pasti e in fondo troverai una lista della spesa che include tutti gli ingredienti necessari per seguire il piano. Questo piano alimentare è da intendersi come esempio e non come consiglio medico. Consulta il tuo medico prima di prendere decisioni sulla tua salute.
Il ciclismo dei carboidrati è una tecnica dietetica in cui la quantità di carboidrati varia significativamente da un giorno all'altro, mentre gli altri macronutrienti rimangono abbastanza costanti. Di solito, la quantità di carboidrati consumati in un giorno si basa su quanta attività fisica si svolge in quel giorno. Per i giorni con cardio ad alta intensità, si consuma la quantità elevata di carboidrati. Per i giorni di riposo, si consuma la quantità ridotta di carboidrati. E infine, per i giorni con allenamento resistivo ma senza cardio, si consuma la quantità media di carboidrati.
Poca ricerca è stata fatta sui benefici per la salute e/o i problemi associati al ciclismo dei carboidrati, quindi assicurati di sapere cosa stai facendo prima di provarlo. Il metodo utilizzato per determinare i macronutrienti qui è simile al metodo dell'ISSA. Quei macronutrienti sono stati quindi inseriti nell'app Prospre per ottenere un piano pasto.
Ogni giorno ha circa 125g di proteine, 55g di grassi e i carboidrati come segue:
Personalizza il piano alimentare nell'app:
Calorie
2.236
Proteina
126,1 g
Grasso
60,7 g
Carboidrati
314,1 g
Colazione
Calorie
468
Proteina
15,3 g
Grasso
12,7 g
Carboidrati
81,3 g
Pranzo
Calorie
597
Proteina
38,8 g
Grasso
20,2 g
Carboidrati
68,7 g
Cena
Calorie
596
Proteina
45,2 g
Grasso
10,4 g
Carboidrati
78,4 g
Spuntino
Calorie
275
Proteina
16,1 g
Grasso
4,7 g
Carboidrati
45,9 g
Spuntino
Calorie
300
Proteina
10,7 g
Grasso
12,7 g
Carboidrati
39,8 g
Calorie
1.705
Proteina
124,6 g
Grasso
53,5 g
Carboidrati
191,1 g
Colazione
Calorie
440
Proteina
36,1 g
Grasso
14,5 g
Carboidrati
42,7 g
Pranzo
Calorie
346
Proteina
25,7 g
Grasso
5,5 g
Carboidrati
48,1 g
Cena
Calorie
539
Proteina
50,8 g
Grasso
19,8 g
Carboidrati
41,6 g
Spuntino
Calorie
216
Proteina
7,4 g
Grasso
11,3 g
Carboidrati
26 g
Spuntino
Calorie
164
Proteina
4,6 g
Grasso
2,4 g
Carboidrati
32,7 g
Calorie
2.011
Proteina
128,4 g
Grasso
57,2 g
Carboidrati
264 g
Colazione
Calorie
675
Proteina
24,7 g
Grasso
11,4 g
Carboidrati
129,8 g
Pranzo
Calorie
498
Proteina
37,7 g
Grasso
18,4 g
Carboidrati
45,6 g
Cena
Calorie
424
Proteina
41,7 g
Grasso
22,8 g
Carboidrati
13,7 g
Spuntino
Calorie
220
Proteina
12,6 g
Grasso
1,1 g
Carboidrati
43,3 g
Spuntino
Calorie
194
Proteina
11,7 g
Grasso
3,5 g
Carboidrati
31,6 g
Calorie
1.692
Proteina
121,9 g
Grasso
55,1 g
Carboidrati
187,6 g
Colazione
Calorie
530
Proteina
32,6 g
Grasso
20,6 g
Carboidrati
54,5 g
Pranzo
Calorie
315
Proteina
30,1 g
Grasso
8,9 g
Carboidrati
30,9 g
Cena
Calorie
421
Proteina
41,9 g
Grasso
9,9 g
Carboidrati
39,6 g
Spuntino
Calorie
259
Proteina
9,1 g
Grasso
14,9 g
Carboidrati
27,7 g
Spuntino
Calorie
167
Proteina
8,2 g
Grasso
0,8 g
Carboidrati
34,9 g
Calorie
1.989
Proteina
124,7 g
Grasso
56 g
Carboidrati
255,6 g
Colazione
Calorie
518
Proteina
22 g
Grasso
16,4 g
Carboidrati
73,1 g
Pranzo
Calorie
490
Proteina
34,7 g
Grasso
7,4 g
Carboidrati
70,3 g
Cena
Calorie
564
Proteina
49,9 g
Grasso
19,7 g
Carboidrati
46,3 g
Spuntino
Calorie
181
Proteina
12,1 g
Grasso
0,8 g
Carboidrati
34 g
Spuntino
Calorie
236
Proteina
6 g
Grasso
11,7 g
Carboidrati
31,9 g
Calorie
2.183
Proteina
129,1 g
Grasso
53,6 g
Carboidrati
314 g
Colazione
Calorie
511
Proteina
21,6 g
Grasso
2,9 g
Carboidrati
110,4 g
Pranzo
Calorie
534
Proteina
32,4 g
Grasso
25,4 g
Carboidrati
46,9 g
Cena
Calorie
520
Proteina
36 g
Grasso
8 g
Carboidrati
74,1 g
Spuntino
Calorie
318
Proteina
32,6 g
Grasso
5,3 g
Carboidrati
35,6 g
Spuntino
Calorie
300
Proteina
6,5 g
Grasso
12 g
Carboidrati
47 g
Calorie
1.748
Proteina
126 g
Grasso
60,1 g
Carboidrati
188,5 g
Colazione
Calorie
411
Proteina
34,3 g
Grasso
11,8 g
Carboidrati
42,7 g
Pranzo
Calorie
309
Proteina
28 g
Grasso
9,6 g
Carboidrati
28 g
Cena
Calorie
598
Proteina
32,1 g
Grasso
36,7 g
Carboidrati
40,9 g
Spuntino
Calorie
171
Proteina
8,3 g
Grasso
0,9 g
Carboidrati
35,7 g
Spuntino
Calorie
259
Proteina
23,3 g
Grasso
1,1 g
Carboidrati
41,2 g
Latticini e prodotti a base di uova
Spezie ed erbe
Grassi e oli
Prodotti a base di pollo
Zuppe, salse e sughi
Salsicce e salumi
Frutta e succhi di frutta
Verdure e prodotti vegetali
Prodotti a base di frutta a guscio e semi
Prodotti a base di manzo
Bevande
Legumi e prodotti a base di legumi
Prodotti da forno
Cereali e pasta
Pesce e prodotti a base di frutti di mare
Spuntini
Cereali da colazione