Piano alimentare ad alto contenuto proteico da 2000 calorie

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Uva (11.25 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Riso (118.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (90 G)
• Petto di pollo (63.75 G)
• Salsa teriyaki (2.25 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Braciola di maiale (125 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Lenticchie (200 G)
• Olio d'oliva (1 tsp)

Istruzioni

1. Riempi una pentola d'acqua, lasciando spazio in cima. Portala ad ebollizione a fuoco alto.
2. Setaccia le lenticchie secche per assicurarti che non ci siano pezzi duri.
3. Una volta che l'acqua bolle, aggiungi le lenticchie sciacquate (Opzionale: Aggiungi sale, foglia di alloro e/o aglio).
4. Abbassa la fiamma e cuoci per il tempo appropriato in base al tipo di lenticchie che stai usando. Lenticchie rosse ~6 minuti. Lenticchie verdi normali ~13 minuti. Lenticchie nere ~16 minuti. Lenticchie verdi francesi ~18 minuti.
5. Una volta cotte, scola l'acqua in eccesso. Versa le lenticchie di nuovo nella pentola, rimossa dal fuoco. Rimuovi la foglia di alloro se usata. Se hai aggiunto uno spicchio d'aglio, schiaccialo contro il bordo della pentola e mescolalo alle lenticchie.
6. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Latte scremato (156.25 G)
• Saluti (35 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Riso (118.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (90 G)
• Petto di pollo (63.75 G)
• Salsa teriyaki (2.25 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Peperoni rossi (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Pomodori (125 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Braciola di maiale (156.25 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Lenticchie (150 G)
• Olio d'oliva (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Riempi una pentola d'acqua, lasciando spazio in cima. Portala ad ebollizione a fuoco alto.
2. Setaccia le lenticchie secche per assicurarti che non ci siano pezzi duri.
3. Una volta che l'acqua bolle, aggiungi le lenticchie sciacquate (Opzionale: Aggiungi sale, foglia di alloro e/o aglio).
4. Abbassa la fiamma e cuoci per il tempo appropriato in base al tipo di lenticchie che stai usando. Lenticchie rosse ~6 minuti. Lenticchie verdi normali ~13 minuti. Lenticchie nere ~16 minuti. Lenticchie verdi francesi ~18 minuti.
5. Una volta cotte, scola l'acqua in eccesso. Versa le lenticchie di nuovo nella pentola, rimossa dal fuoco. Rimuovi la foglia di alloro se usata. Se hai aggiunto uno spicchio d'aglio, schiaccialo contro il bordo della pentola e mescolalo alle lenticchie.
6. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola

ingredienti

• Carote (106.25 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Polvere proteica (40 G)
• Acqua (0.31 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Noci miste (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (112.5 G)
• Banana (56.25 G)
• Latte scremato (93.75 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (93.75 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

1. Portare a ebollizione una piccola pentola d'acqua. Mettere con attenzione l'uovo nell'acqua bollente e lasciarlo per circa 14 minuti.

ingredienti

• Pancetta di tacchino (3 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare una padella antiaderente sul fornello e impostare a fuoco medio.
2. Aggiungere il burro alla padella e lasciarlo sciogliere. Dopo che il burro si è sciolto, mettere le fette di bacon di tacchino nella padella e cuocere fino a quando diventano leggermente dorati.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.13 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Riso (118.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (90 G)
• Petto di pollo (63.75 G)
• Salsa teriyaki (2.25 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Peperoni rossi (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Braciola di maiale (156.25 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Lenticchie (150 G)
• Olio d'oliva (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Riempi una pentola d'acqua, lasciando spazio in cima. Portala ad ebollizione a fuoco alto.
2. Setaccia le lenticchie secche per assicurarti che non ci siano pezzi duri.
3. Una volta che l'acqua bolle, aggiungi le lenticchie sciacquate (Opzionale: Aggiungi sale, foglia di alloro e/o aglio).
4. Abbassa la fiamma e cuoci per il tempo appropriato in base al tipo di lenticchie che stai usando. Lenticchie rosse ~6 minuti. Lenticchie verdi normali ~13 minuti. Lenticchie nere ~16 minuti. Lenticchie verdi francesi ~18 minuti.
5. Una volta cotte, scola l'acqua in eccesso. Versa le lenticchie di nuovo nella pentola, rimossa dal fuoco. Rimuovi la foglia di alloro se usata. Se hai aggiunto uno spicchio d'aglio, schiaccialo contro il bordo della pentola e mescolalo alle lenticchie.
6. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola

ingredienti

• Carote (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Fragole (112.5 G)
• Banana (56.25 G)
• Latte scremato (93.75 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (93.75 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1.25 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Riso (118.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (90 G)
• Petto di pollo (63.75 G)
• Salsa teriyaki (2.25 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Fagiolini (63.75 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Asparago (106.25 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Bistecca di lombo di manzo (112.5 G)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Togliere la bistecca dal frigorifero e lasciarla riposare per almeno 30 minuti. Preriscaldare il forno a 375°
2. Strofinare ogni lato della bistecca con olio d'oliva. Unire sale e pepe in una ciotola e strofinare ogni lato della bistecca con il composto.
3. Preriscaldare una padella adatta al forno, come una padella di ghisa, sul fornello fino a quando diventa molto calda. Rosolare ogni lato della bistecca per 2-3 minuti. Se la bistecca ha un lato di grasso, rosolare anche il lato di grasso per 2-3 minuti.
4. Mettere la padella in forno per terminare la cottura della bistecca. Rimuovere la bistecca dal forno quando la temperatura interna raggiunge 5° sotto la temperatura desiderata (vedi note).
5. Togliere dal forno e lasciar riposare per 10 minuti.

ingredienti

• Lenticchie (250 G)
• Olio d'oliva (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Riempi una pentola d'acqua, lasciando spazio in cima. Portala ad ebollizione a fuoco alto.
2. Setaccia le lenticchie secche per assicurarti che non ci siano pezzi duri.
3. Una volta che l'acqua bolle, aggiungi le lenticchie sciacquate (Opzionale: Aggiungi sale, foglia di alloro e/o aglio).
4. Abbassa la fiamma e cuoci per il tempo appropriato in base al tipo di lenticchie che stai usando. Lenticchie rosse ~6 minuti. Lenticchie verdi normali ~13 minuti. Lenticchie nere ~16 minuti. Lenticchie verdi francesi ~18 minuti.
5. Una volta cotte, scola l'acqua in eccesso. Versa le lenticchie di nuovo nella pentola, rimossa dal fuoco. Rimuovi la foglia di alloro se usata. Se hai aggiunto uno spicchio d'aglio, schiaccialo contro il bordo della pentola e mescolalo alle lenticchie.
6. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola

ingredienti

• Broccoli (131.25 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Carote (106.25 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Sedano (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Peperoni rossi (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Polvere proteica (40 G)
• Acqua (0.31 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Frutti di bosco (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Uva (18.75 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Petto di pollo (106.25 G)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Peperoni rossi (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Pomodori (125 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (150 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (106.25 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

1. Portare a ebollizione una piccola pentola d'acqua. Mettere con attenzione l'uovo nell'acqua bollente e lasciarlo per circa 14 minuti.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1.25 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Frutti di bosco (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Riso (118.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (90 G)
• Petto di pollo (63.75 G)
• Salsa teriyaki (2.25 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Pomodori (125 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Braciola di maiale (93.75 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Lenticchie (200 G)
• Olio d'oliva (1 tsp)

Istruzioni

1. Riempi una pentola d'acqua, lasciando spazio in cima. Portala ad ebollizione a fuoco alto.
2. Setaccia le lenticchie secche per assicurarti che non ci siano pezzi duri.
3. Una volta che l'acqua bolle, aggiungi le lenticchie sciacquate (Opzionale: Aggiungi sale, foglia di alloro e/o aglio).
4. Abbassa la fiamma e cuoci per il tempo appropriato in base al tipo di lenticchie che stai usando. Lenticchie rosse ~6 minuti. Lenticchie verdi normali ~13 minuti. Lenticchie nere ~16 minuti. Lenticchie verdi francesi ~18 minuti.
5. Una volta cotte, scola l'acqua in eccesso. Versa le lenticchie di nuovo nella pentola, rimossa dal fuoco. Rimuovi la foglia di alloro se usata. Se hai aggiunto uno spicchio d'aglio, schiaccialo contro il bordo della pentola e mescolalo alle lenticchie.
6. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Frutti di bosco (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Braciola di maiale (156.25 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Lenticchie (150 G)
• Olio d'oliva (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Riempi una pentola d'acqua, lasciando spazio in cima. Portala ad ebollizione a fuoco alto.
2. Setaccia le lenticchie secche per assicurarti che non ci siano pezzi duri.
3. Una volta che l'acqua bolle, aggiungi le lenticchie sciacquate (Opzionale: Aggiungi sale, foglia di alloro e/o aglio).
4. Abbassa la fiamma e cuoci per il tempo appropriato in base al tipo di lenticchie che stai usando. Lenticchie rosse ~6 minuti. Lenticchie verdi normali ~13 minuti. Lenticchie nere ~16 minuti. Lenticchie verdi francesi ~18 minuti.
5. Una volta cotte, scola l'acqua in eccesso. Versa le lenticchie di nuovo nella pentola, rimossa dal fuoco. Rimuovi la foglia di alloro se usata. Se hai aggiunto uno spicchio d'aglio, schiaccialo contro il bordo della pentola e mescolalo alle lenticchie.
6. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola

ingredienti

• Carote (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Carote (106.25 G)

Istruzioni

ingredienti

• Petto Di Pollo Affettato Deli (4 fetta)
• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Posizionare due fette di pane sul tavolo. Spalmare circa 1/2 cucchiaio di maionese su ogni fetta.
2. Posizionare il petto di pollo su una fetta e coprire con l'altra fetta, tagliare a metà e gustare.

ingredienti

• Noci miste (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Peperoni rossi (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (112.5 G)
• Banana (56.25 G)
• Latte scremato (93.75 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (93.75 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Fiocchi di latte (0.75 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.