Piano alimentare vegano ad alto contenuto proteico

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• cavolo (2.25 tazza)
• Spinaci (1.5 tazza)
• Latte di soia scremato (1.5 tazza)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Mela (0.75 medium (3" dia))
• Polvere proteica (0.25 tazza)
• Succo di lime (0.38 rese di calce)

Istruzioni

1. Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore e frulla fino a ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Tortilla (1 tortilla)
• Lenticchie (0.5 tazza)
• Spinaci (10 foglia)
• Succo di lime (0.5 rese di calce)
• peperoncino di Cayenna (0.25 cucchiaino)
• Peperoncino in polvere (0.5 cucchiaino)
• Cumino (0.5 cucchiaino, intero)
• Cipolla in polvere (0.5 cucchiaino)
• Polvere d'aglio (0.5 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scaldate le lenticchie. Se usate lenticchie secche, cuocetele come indicato sulla confezione. Se in scatola, versate il contenuto in una pentola piccola e scaldatelo a fuoco medio-basso per alcuni minuti.
2. Scolate le lenticchie e rimettetele nella pentola. Aggiungete le spezie e il succo di limone e mescolate.
3. Aggiungete le lenticchie e gli spinaci al wrap e servite.

ingredienti

• Arachidi (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Carote (63.75 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Mais (15 G)
• Zucca estiva gialla (22.5 G)
• Zucchine (37.5 G)
• Pepe (22.5 G)
• Giovani cipolle verdi (3.75 G)
• Olio d'oliva (5.25 G)
• Limone (5.25 G)
• Pesto (10.5 G)
• Pomodori (13.5 G)
• Prezzemolo (2.25 G)
• Spaghetti (48.75 G)

Istruzioni

1. Scalda la griglia a fuoco medio-alto. Cuoci gli spaghetti seguendo le indicazioni sulla confezione. Scolali, sciacquali e lasciali raffreddare.
2. In una ciotola grande, mescola mais, zucchine, peperoni e cipolle con olio, un pizzico di sale e pepe. Griglia il mais, mescolando di tanto in tanto, finché non sarà leggermente carbonizzato.
3. Griglia le zucchine, i peperoni e i peperoni per 4-6 minuti, o finché saranno teneri. Griglia le cipolle per 2 minuti, o finché saranno tenere e leggermente carbonizzate, girandole di tanto in tanto.
4. In una ciotola grande, grattugia un po' di scorza di limone e spremi un cucchiaino di succo di limone. Aggiungi il pesto e un pizzico di sale e pepe.
5. Tritare zucca, zucchine, peperoni e cipolle; aggiungere alla ciotola con il pesto. Aggiungere il mais insieme ai pomodori, al prezzemolo e alla pasta cotta. Mescola per combinare. Servire e gustare.

ingredienti

• Asparago (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (63.75 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Acqua (0.56 litro)
• Polvere proteica (72 G)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• cavolo (2.25 tazza)
• Spinaci (1.5 tazza)
• Latte di soia scremato (1.5 tazza)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Mela (0.75 medium (3" dia))
• Polvere proteica (0.25 tazza)
• Succo di lime (0.38 rese di calce)

Istruzioni

1. Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore e frulla fino a ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Mais (15 G)
• Zucca estiva gialla (22.5 G)
• Zucchine (37.5 G)
• Pepe (22.5 G)
• Giovani cipolle verdi (3.75 G)
• Olio d'oliva (5.25 G)
• Limone (5.25 G)
• Pesto (10.5 G)
• Pomodori (13.5 G)
• Prezzemolo (2.25 G)
• Spaghetti (48.75 G)

Istruzioni

1. Scalda la griglia a fuoco medio-alto. Cuoci gli spaghetti seguendo le indicazioni sulla confezione. Scolali, sciacquali e lasciali raffreddare.
2. In una ciotola grande, mescola mais, zucchine, peperoni e cipolle con olio, un pizzico di sale e pepe. Griglia il mais, mescolando di tanto in tanto, finché non sarà leggermente carbonizzato.
3. Griglia le zucchine, i peperoni e i peperoni per 4-6 minuti, o finché saranno teneri. Griglia le cipolle per 2 minuti, o finché saranno tenere e leggermente carbonizzate, girandole di tanto in tanto.
4. In una ciotola grande, grattugia un po' di scorza di limone e spremi un cucchiaino di succo di limone. Aggiungi il pesto e un pizzico di sale e pepe.
5. Tritare zucca, zucchine, peperoni e cipolle; aggiungere alla ciotola con il pesto. Aggiungere il mais insieme ai pomodori, al prezzemolo e alla pasta cotta. Mescola per combinare. Servire e gustare.

ingredienti

• Pomodori (150 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• tofu (0.75 bloccare)
• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Sale (0.75 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Taglia il tofu in quadrati di 2,54 cm e mettili nella padella
3. Cuoci per 2-3 minuti o fino a quando diventa dorato. Goditi

ingredienti

• Asparago (127.5 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Piselli surgelati (127.5 G)

Istruzioni

1. Se il pacchetto ha istruzioni per la bollitura, seguire quelle. Altrimenti bollire in acqua salata per circa 5 minuti.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Sedano (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Acqua (0.56 litro)
• Polvere proteica (72 G)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• cavolo (2.25 tazza)
• Spinaci (1.5 tazza)
• Latte di soia scremato (1.5 tazza)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Mela (0.75 medium (3" dia))
• Polvere proteica (0.25 tazza)
• Succo di lime (0.38 rese di calce)

Istruzioni

1. Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore e frulla fino a ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Mais (15 G)
• Zucca estiva gialla (22.5 G)
• Zucchine (37.5 G)
• Pepe (22.5 G)
• Giovani cipolle verdi (3.75 G)
• Olio d'oliva (5.25 G)
• Limone (5.25 G)
• Pesto (10.5 G)
• Pomodori (13.5 G)
• Prezzemolo (2.25 G)
• Spaghetti (48.75 G)

Istruzioni

1. Scalda la griglia a fuoco medio-alto. Cuoci gli spaghetti seguendo le indicazioni sulla confezione. Scolali, sciacquali e lasciali raffreddare.
2. In una ciotola grande, mescola mais, zucchine, peperoni e cipolle con olio, un pizzico di sale e pepe. Griglia il mais, mescolando di tanto in tanto, finché non sarà leggermente carbonizzato.
3. Griglia le zucchine, i peperoni e i peperoni per 4-6 minuti, o finché saranno teneri. Griglia le cipolle per 2 minuti, o finché saranno tenere e leggermente carbonizzate, girandole di tanto in tanto.
4. In una ciotola grande, grattugia un po' di scorza di limone e spremi un cucchiaino di succo di limone. Aggiungi il pesto e un pizzico di sale e pepe.
5. Tritare zucca, zucchine, peperoni e cipolle; aggiungere alla ciotola con il pesto. Aggiungere il mais insieme ai pomodori, al prezzemolo e alla pasta cotta. Mescola per combinare. Servire e gustare.

ingredienti

• Pomodori (150 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• tofu (0.75 bloccare)
• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Sale (0.75 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Taglia il tofu in quadrati di 2,54 cm e mettili nella padella
3. Cuoci per 2-3 minuti o fino a quando diventa dorato. Goditi

ingredienti

• Patata dolce (93.75 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Asparago (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Sedano (127.5 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Acqua (0.56 litro)
• Polvere proteica (72 G)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Uva (22.5 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Burro di arachidi (1 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• cavolo (2.25 tazza)
• Spinaci (1.5 tazza)
• Latte di soia scremato (1.5 tazza)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Mela (0.75 medium (3" dia))
• Polvere proteica (0.25 tazza)
• Succo di lime (0.38 rese di calce)

Istruzioni

1. Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore e frulla fino a ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Tortilla (1 tortilla)
• Lenticchie (0.5 tazza)
• Spinaci (10 foglia)
• Succo di lime (0.5 rese di calce)
• peperoncino di Cayenna (0.25 cucchiaino)
• Peperoncino in polvere (0.5 cucchiaino)
• Cumino (0.5 cucchiaino, intero)
• Cipolla in polvere (0.5 cucchiaino)
• Polvere d'aglio (0.5 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scaldate le lenticchie. Se usate lenticchie secche, cuocetele come indicato sulla confezione. Se in scatola, versate il contenuto in una pentola piccola e scaldatelo a fuoco medio-basso per alcuni minuti.
2. Scolate le lenticchie e rimettetele nella pentola. Aggiungete le spezie e il succo di limone e mescolate.
3. Aggiungete le lenticchie e gli spinaci al wrap e servite.

ingredienti

• Semi di zucca (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Sedano (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Mais (15 G)
• Zucca estiva gialla (22.5 G)
• Zucchine (37.5 G)
• Pepe (22.5 G)
• Giovani cipolle verdi (3.75 G)
• Olio d'oliva (5.25 G)
• Limone (5.25 G)
• Pesto (10.5 G)
• Pomodori (13.5 G)
• Prezzemolo (2.25 G)
• Spaghetti (48.75 G)

Istruzioni

1. Scalda la griglia a fuoco medio-alto. Cuoci gli spaghetti seguendo le indicazioni sulla confezione. Scolali, sciacquali e lasciali raffreddare.
2. In una ciotola grande, mescola mais, zucchine, peperoni e cipolle con olio, un pizzico di sale e pepe. Griglia il mais, mescolando di tanto in tanto, finché non sarà leggermente carbonizzato.
3. Griglia le zucchine, i peperoni e i peperoni per 4-6 minuti, o finché saranno teneri. Griglia le cipolle per 2 minuti, o finché saranno tenere e leggermente carbonizzate, girandole di tanto in tanto.
4. In una ciotola grande, grattugia un po' di scorza di limone e spremi un cucchiaino di succo di limone. Aggiungi il pesto e un pizzico di sale e pepe.
5. Tritare zucca, zucchine, peperoni e cipolle; aggiungere alla ciotola con il pesto. Aggiungere il mais insieme ai pomodori, al prezzemolo e alla pasta cotta. Mescola per combinare. Servire e gustare.

ingredienti

• Pomodori (150 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Arachidi (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Acqua (0.56 litro)
• Polvere proteica (72 G)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Uva (11.25 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Tortilla (1 tortilla)
• Lenticchie (0.5 tazza)
• Spinaci (10 foglia)
• Succo di lime (0.5 rese di calce)
• peperoncino di Cayenna (0.25 cucchiaino)
• Peperoncino in polvere (0.5 cucchiaino)
• Cumino (0.5 cucchiaino, intero)
• Cipolla in polvere (0.5 cucchiaino)
• Polvere d'aglio (0.5 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scaldate le lenticchie. Se usate lenticchie secche, cuocetele come indicato sulla confezione. Se in scatola, versate il contenuto in una pentola piccola e scaldatelo a fuoco medio-basso per alcuni minuti.
2. Scolate le lenticchie e rimettetele nella pentola. Aggiungete le spezie e il succo di limone e mescolate.
3. Aggiungete le lenticchie e gli spinaci al wrap e servite.

ingredienti

• Arachidi (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Carote (63.75 G)

Istruzioni

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Tempeh (75 G)
• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Sale (0.75 cucchiaino)
• Pepe nero (0.75 cucchiaino, macinato)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Affetta sottilmente il blocco di tempeh e mettilo nella padella
3. Condisci con sale e pepe e cuoci finché i bordi non diventano croccanti e marroni

ingredienti

• fagioli di soia (127.5 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (63.75 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Acqua (0.56 litro)
• Polvere proteica (72 G)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (100 G)
• Latte di soia scremato (250 G)
• Polvere proteica (16 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Avena (0.38 tazza)
• Latte di soia scremato (0.56 tazza)
• Polvere proteica (18.75 G)
• Semi di Chia (7.5 G)
• Cannella (0.19 cucchiaino)
• Estratto di vaniglia (0.38 cucchiaino)

Istruzioni

1. Unisci tutti gli ingredienti tranne le bacche in un piccolo contenitore.
2. Metti il coperchio sul contenitore e metti in frigorifero durante la notte (o almeno un'ora).
3. Togli dal frigorifero, mescola, aggiungi i topping e servi.

ingredienti

• Uva (11.25 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• tofu (0.5 tazza)
• Olio d'oliva (0.5 cucchiaio)
• Salsa di soia (tamari) (2 tsp)
• sciroppo d'acero (1 cucchiaio da tavola)
• Amido di mais (5 G)
• Pepe nero (1 cucchiaio, terra)
• Aglio (0.5 tsp)
• Zenzero (2 cucchiaino)
• Giovani cipolle verdi (1 gambo)
• Coriandolo tritato (1 cucchiaino)
• Riso integrale (0.5 tazza, cotto)
• Peperoncini Rossi Piccanti (0.5 pepe)

Istruzioni

1. Scolare e pressare il tofu per rimuovere l'acqua in eccesso, quindi tagliare il tofu a cubetti.
2. In una piccola ciotola, mescolare la salsa di soia, lo sciroppo d'acero e l'amido di mais, questa sarà la vostra salsa.
3. Portare a ebollizione 1 tazza d'acqua e aggiungere mezza tazza di riso, lasciare cuocere il riso per 15 minuti.
4. In una grande padella, scaldare l'olio a fuoco medio, quindi aggiungere il tofu e cuocere per 10 minuti.
5. Aggiungere pepe macinato, aglio e zenzero nella padella e mescolare per altri 3 minuti. Quindi aggiungere il peperoncino e le cipolline verdi, lasciare cuocere per altri 5 minuti.
6. Servire con il soffritto sul letto di riso. Godere.

ingredienti

• fagioli di soia (127.5 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Tempeh (75 G)
• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Sale (0.75 cucchiaino)
• Pepe nero (0.75 cucchiaino, macinato)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Affetta sottilmente il blocco di tempeh e mettilo nella padella
3. Condisci con sale e pepe e cuoci finché i bordi non diventano croccanti e marroni

ingredienti

• Riso (0.75 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Acqua (0.56 litro)
• Polvere proteica (72 G)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Frutti di bosco (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Sedano (127.5 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (2.25 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• cavolo (1.13 tazza)
• Spinaci (0.75 tazza)
• Latte di soia scremato (0.75 tazza)
• Banana (0.38 large (8" to 8-7/8" long))
• Mela (0.38 medium (3" dia))
• Polvere proteica (0.13 tazza)
• Succo di lime (0.19 rese di calce)

Istruzioni

1. Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore e frulla fino a ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Tempeh (75 G)
• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Sale (0.75 cucchiaino)
• Pepe nero (0.75 cucchiaino, macinato)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Affetta sottilmente il blocco di tempeh e mettilo nella padella
3. Condisci con sale e pepe e cuoci finché i bordi non diventano croccanti e marroni

ingredienti

• fagioli di soia (127.5 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (63.75 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Tortilla (1 tortilla)
• Lenticchie (0.5 tazza)
• Spinaci (10 foglia)
• Succo di lime (0.5 rese di calce)
• peperoncino di Cayenna (0.25 cucchiaino)
• Peperoncino in polvere (0.5 cucchiaino)
• Cumino (0.5 cucchiaino, intero)
• Cipolla in polvere (0.5 cucchiaino)
• Polvere d'aglio (0.5 cucchiaino)

Istruzioni

1. Scaldate le lenticchie. Se usate lenticchie secche, cuocetele come indicato sulla confezione. Se in scatola, versate il contenuto in una pentola piccola e scaldatelo a fuoco medio-basso per alcuni minuti.
2. Scolate le lenticchie e rimettetele nella pentola. Aggiungete le spezie e il succo di limone e mescolate.
3. Aggiungete le lenticchie e gli spinaci al wrap e servite.

ingredienti

• Arachidi (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (150 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Sedano (127.5 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Acqua (0.56 litro)
• Polvere proteica (72 G)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.