Piano alimentare vegetariano ad alto contenuto proteico

ingredienti

• Cereali Kashi Golean 13,1 once (43.5 G)
• Latte scremato (0.75 tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (225 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Uovo (2 piccolo)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)
• Mostarda (0.25 cucchiaino o 1 pacchetto)

Istruzioni

1. Fai bollire le uova: Porta a ebollizione una piccola pentola d'acqua e metti le uova nell'acqua bollente. Togli dal fuoco e lascia cuocere, ciò dovrebbe richiedere circa 12 minuti.
2. Sbuccia le uova: Dopo averle fatte cuocere, passa le uova sotto l'acqua fredda e poi sbucciale.
3. Schiaccia le uova e mescola la maionese, la senape e il sale e il pepe a piacere. Spalmalo sul panino e servilo.

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Noci miste (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Tempeh (75 G)
• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Sale (0.75 cucchiaino)
• Pepe nero (0.75 cucchiaino, macinato)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Affetta sottilmente il blocco di tempeh e mettilo nella padella
3. Condisci con sale e pepe e cuoci finché i bordi non diventano croccanti e marroni

ingredienti

• Patata dolce (93.75 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• fagioli di soia (127.5 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1.5 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (48 G)
• Acqua (0.38 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Uva (11.25 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Cereali Kashi Golean 13,1 once (43.5 G)
• Latte scremato (0.75 tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Cantalupo (131.25 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (225 G)

Istruzioni

ingredienti

• Maccheroni integrali (39.38 G)
• Margarina (0.38 cucchiaino)
• Verdure Miste Surgelate (67.5 G)
• Formaggio (21 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Aglio (0.38 Chiodo di garofano)
• Farina bianca (3 G)
• Latte scremato (0.38 tazza)

Istruzioni

1. Cuocere i maccheroni come indicato sul pacchetto. La pasta dovrebbe essere ancora leggermente al dente. Scolare e mettere da parte.
2. Tagliare a dadini la cipolla e tritare l'aglio. Quindi, in una pentola, scaldare la margarina a fuoco medio. Una volta completamente fusa, aggiungere la cipolla e l'aglio e cuocere per un minuto.
3. Aggiungere le verdure miste e mescolare fino a quando le verdure non si siano riscaldate (circa 5 minuti).
4. Aggiungere la farina e continuare a cuocere fino a quando la farina non sia completamente assorbita. Aggiungere il latte scremato e continuare a cuocere, mescolando, fino a quando inizia a bollire (circa 5 minuti). Quindi aggiungere il formaggio e mescolare fino a quando si sia sciolto nella salsa.
5. Togliere dal fuoco e incorporare i maccheroni fino a quando non sono ricoperti dalla salsa.

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Broccoli (75 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Succo di limone (30 G)
• Burro di sesamo (Tahini) (7 G)
• Olio di semi d'uva (7 G)
• Cipolle (75 G)
• Aglio (2 G)
• Cumino (1 G)
• Cumino in polvere (2 G)
• Fave (Fave) (200 G)
• Pomodori Arancioni (62 G)
• Prezzemolo (0.5 G)
• Uovo (1 grande)
• Lattuga romana (1 testa piccola, romana)

Istruzioni

1. Portare ad ebollizione una pentola con acqua, immergervi le uova e far bollire per 8 minuti. Scolatele e passatele sotto l'acqua fredda del rubinetto, quindi sbucciatele e tagliatele a metà. Nel frattempo, mescola mezzo cucchiaio di succo di limone e 2 cucchiai di acqua con la tahina per preparare un condimento.
2. Scaldare l'olio e soffriggere la cipolla e l'aglio per 5 minuti finché non saranno ammorbiditi. Aggiungete il cumino macinato e i semi, mescolate brevemente quindi aggiungete i fagioli e schiacciatene leggermente alcuni mentre li scaldate, aggiungendo un po' del succo della lattina per ottenere una consistenza cremosa. Assaggia e aggiungi il succo di limone e un po' di condimento a piacere.
3. Disporre i fagioli su un piatto con la lattuga, quindi aggiungere le uova e i pomodori, con la salsa tahini, il prezzemolo e i fiocchi di peperoncino (facoltativo).

ingredienti

• fagioli di soia (127.5 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Sedano (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Polvere proteica (48 G)
• Acqua (0.38 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Albume (112.5 G)
• Burro (0.75 tsp)

Istruzioni

1. In una ciotola, sbatti gli albumi d'uovo con sale e pepe a piacere. Per ottenere uova più soffici, sbatti più a lungo e con più energia.
2. Metti una padella antiaderente a fuoco basso e aggiungi il burro. Una volta che il burro si è sciolto e inizia a fare le bolle, versa gli albumi d'uovo.
3. Muovi gradualmente le uova mentre cuociono con una spatola. Una volta che le uova sono cotte secondo la consistenza che preferisci, mettile nel piatto e gustale.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (225 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cereali Kashi Golean 13,1 once (87 G)
• Latte scremato (1.5 tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Tempeh (75 G)
• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Sale (0.75 cucchiaino)
• Pepe nero (0.75 cucchiaino, macinato)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Affetta sottilmente il blocco di tempeh e mettilo nella padella
3. Condisci con sale e pepe e cuoci finché i bordi non diventano croccanti e marroni

ingredienti

• Patata dolce (125 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Maccheroni integrali (52.5 G)
• Margarina (0.5 cucchiaino)
• Verdure Miste Surgelate (90 G)
• Formaggio (28 G)
• Cipolle (15 G)
• Aglio (0.5 Chiodo di garofano)
• Farina bianca (4 G)
• Latte scremato (0.5 tazza)

Istruzioni

1. Cuocere i maccheroni come indicato sul pacchetto. La pasta dovrebbe essere ancora leggermente al dente. Scolare e mettere da parte.
2. Tagliare a dadini la cipolla e tritare l'aglio. Quindi, in una pentola, scaldare la margarina a fuoco medio. Una volta completamente fusa, aggiungere la cipolla e l'aglio e cuocere per un minuto.
3. Aggiungere le verdure miste e mescolare fino a quando le verdure non si siano riscaldate (circa 5 minuti).
4. Aggiungere la farina e continuare a cuocere fino a quando la farina non sia completamente assorbita. Aggiungere il latte scremato e continuare a cuocere, mescolando, fino a quando inizia a bollire (circa 5 minuti). Quindi aggiungere il formaggio e mescolare fino a quando si sia sciolto nella salsa.
5. Togliere dal fuoco e incorporare i maccheroni fino a quando non sono ricoperti dalla salsa.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (85 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• fagioli di soia (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Albume (112.5 G)
• Burro (0.75 tsp)

Istruzioni

1. In una ciotola, sbatti gli albumi d'uovo con sale e pepe a piacere. Per ottenere uova più soffici, sbatti più a lungo e con più energia.
2. Metti una padella antiaderente a fuoco basso e aggiungi il burro. Una volta che il burro si è sciolto e inizia a fare le bolle, versa gli albumi d'uovo.
3. Muovi gradualmente le uova mentre cuociono con una spatola. Una volta che le uova sono cotte secondo la consistenza che preferisci, mettile nel piatto e gustale.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cereali Kashi Golean 13,1 once (87 G)
• Latte scremato (1.5 tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Uovo (2 piccolo)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)
• Mostarda (0.25 cucchiaino o 1 pacchetto)

Istruzioni

1. Fai bollire le uova: Porta a ebollizione una piccola pentola d'acqua e metti le uova nell'acqua bollente. Togli dal fuoco e lascia cuocere, ciò dovrebbe richiedere circa 12 minuti.
2. Sbuccia le uova: Dopo averle fatte cuocere, passa le uova sotto l'acqua fredda e poi sbucciale.
3. Schiaccia le uova e mescola la maionese, la senape e il sale e il pepe a piacere. Spalmalo sul panino e servilo.

ingredienti

• Noci miste (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Succo di limone (30 G)
• Burro di sesamo (Tahini) (7 G)
• Olio di semi d'uva (7 G)
• Cipolle (75 G)
• Aglio (2 G)
• Cumino (1 G)
• Cumino in polvere (2 G)
• Fave (Fave) (200 G)
• Pomodori Arancioni (62 G)
• Prezzemolo (0.5 G)
• Uovo (1 grande)
• Lattuga romana (1 testa piccola, romana)

Istruzioni

1. Portare ad ebollizione una pentola con acqua, immergervi le uova e far bollire per 8 minuti. Scolatele e passatele sotto l'acqua fredda del rubinetto, quindi sbucciatele e tagliatele a metà. Nel frattempo, mescola mezzo cucchiaio di succo di limone e 2 cucchiai di acqua con la tahina per preparare un condimento.
2. Scaldare l'olio e soffriggere la cipolla e l'aglio per 5 minuti finché non saranno ammorbiditi. Aggiungete il cumino macinato e i semi, mescolate brevemente quindi aggiungete i fagioli e schiacciatene leggermente alcuni mentre li scaldate, aggiungendo un po' del succo della lattina per ottenere una consistenza cremosa. Assaggia e aggiungi il succo di limone e un po' di condimento a piacere.
3. Disporre i fagioli su un piatto con la lattuga, quindi aggiungere le uova e i pomodori, con la salsa tahini, il prezzemolo e i fiocchi di peperoncino (facoltativo).

ingredienti

• Fagiolini (85 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Albume (112.5 G)
• Burro (0.75 tsp)

Istruzioni

1. In una ciotola, sbatti gli albumi d'uovo con sale e pepe a piacere. Per ottenere uova più soffici, sbatti più a lungo e con più energia.
2. Metti una padella antiaderente a fuoco basso e aggiungi il burro. Una volta che il burro si è sciolto e inizia a fare le bolle, versa gli albumi d'uovo.
3. Muovi gradualmente le uova mentre cuociono con una spatola. Una volta che le uova sono cotte secondo la consistenza che preferisci, mettile nel piatto e gustale.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cereali Kashi Golean 13,1 once (87 G)
• Latte scremato (1.5 tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Maccheroni integrali (39.38 G)
• Margarina (0.38 cucchiaino)
• Verdure Miste Surgelate (67.5 G)
• Formaggio (21 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Aglio (0.38 Chiodo di garofano)
• Farina bianca (3 G)
• Latte scremato (0.38 tazza)

Istruzioni

1. Cuocere i maccheroni come indicato sul pacchetto. La pasta dovrebbe essere ancora leggermente al dente. Scolare e mettere da parte.
2. Tagliare a dadini la cipolla e tritare l'aglio. Quindi, in una pentola, scaldare la margarina a fuoco medio. Una volta completamente fusa, aggiungere la cipolla e l'aglio e cuocere per un minuto.
3. Aggiungere le verdure miste e mescolare fino a quando le verdure non si siano riscaldate (circa 5 minuti).
4. Aggiungere la farina e continuare a cuocere fino a quando la farina non sia completamente assorbita. Aggiungere il latte scremato e continuare a cuocere, mescolando, fino a quando inizia a bollire (circa 5 minuti). Quindi aggiungere il formaggio e mescolare fino a quando si sia sciolto nella salsa.
5. Togliere dal fuoco e incorporare i maccheroni fino a quando non sono ricoperti dalla salsa.

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Broccoli (75 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Succo di limone (30 G)
• Burro di sesamo (Tahini) (7 G)
• Olio di semi d'uva (7 G)
• Cipolle (75 G)
• Aglio (2 G)
• Cumino (1 G)
• Cumino in polvere (2 G)
• Fave (Fave) (200 G)
• Pomodori Arancioni (62 G)
• Prezzemolo (0.5 G)
• Uovo (1 grande)
• Lattuga romana (1 testa piccola, romana)

Istruzioni

1. Portare ad ebollizione una pentola con acqua, immergervi le uova e far bollire per 8 minuti. Scolatele e passatele sotto l'acqua fredda del rubinetto, quindi sbucciatele e tagliatele a metà. Nel frattempo, mescola mezzo cucchiaio di succo di limone e 2 cucchiai di acqua con la tahina per preparare un condimento.
2. Scaldare l'olio e soffriggere la cipolla e l'aglio per 5 minuti finché non saranno ammorbiditi. Aggiungete il cumino macinato e i semi, mescolate brevemente quindi aggiungete i fagioli e schiacciatene leggermente alcuni mentre li scaldate, aggiungendo un po' del succo della lattina per ottenere una consistenza cremosa. Assaggia e aggiungi il succo di limone e un po' di condimento a piacere.
3. Disporre i fagioli su un piatto con la lattuga, quindi aggiungere le uova e i pomodori, con la salsa tahini, il prezzemolo e i fiocchi di peperoncino (facoltativo).

ingredienti

• fagioli di soia (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (85 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Albume (225 G)
• Burro (1.5 tsp)

Istruzioni

1. In una ciotola, sbatti gli albumi d'uovo con sale e pepe a piacere. Per ottenere uova più soffici, sbatti più a lungo e con più energia.
2. Metti una padella antiaderente a fuoco basso e aggiungi il burro. Una volta che il burro si è sciolto e inizia a fare le bolle, versa gli albumi d'uovo.
3. Muovi gradualmente le uova mentre cuociono con una spatola. Una volta che le uova sono cotte secondo la consistenza che preferisci, mettile nel piatto e gustale.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cereali Kashi Golean 13,1 once (43.5 G)
• Latte scremato (0.75 tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Succo di limone (30 G)
• Burro di sesamo (Tahini) (7 G)
• Olio di semi d'uva (7 G)
• Cipolle (75 G)
• Aglio (2 G)
• Cumino (1 G)
• Cumino in polvere (2 G)
• Fave (Fave) (200 G)
• Pomodori Arancioni (62 G)
• Prezzemolo (0.5 G)
• Uovo (1 grande)
• Lattuga romana (1 testa piccola, romana)

Istruzioni

1. Portare ad ebollizione una pentola con acqua, immergervi le uova e far bollire per 8 minuti. Scolatele e passatele sotto l'acqua fredda del rubinetto, quindi sbucciatele e tagliatele a metà. Nel frattempo, mescola mezzo cucchiaio di succo di limone e 2 cucchiai di acqua con la tahina per preparare un condimento.
2. Scaldare l'olio e soffriggere la cipolla e l'aglio per 5 minuti finché non saranno ammorbiditi. Aggiungete il cumino macinato e i semi, mescolate brevemente quindi aggiungete i fagioli e schiacciatene leggermente alcuni mentre li scaldate, aggiungendo un po' del succo della lattina per ottenere una consistenza cremosa. Assaggia e aggiungi il succo di limone e un po' di condimento a piacere.
3. Disporre i fagioli su un piatto con la lattuga, quindi aggiungere le uova e i pomodori, con la salsa tahini, il prezzemolo e i fiocchi di peperoncino (facoltativo).

ingredienti

• Patata dolce (93.75 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (63.75 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Tempeh (100 G)
• Olio d'oliva (1 cucchiaio)
• Sale (1 cucchiaino)
• Pepe nero (1 cucchiaino, macinato)

Istruzioni

1. Scalda l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio
2. Affetta sottilmente il blocco di tempeh e mettilo nella padella
3. Condisci con sale e pepe e cuoci finché i bordi non diventano croccanti e marroni

ingredienti

• Quinoa (150 G)

Istruzioni

1. Cuocere secondo le istruzioni sulla confezione. Se non ci sono istruzioni, puoi sciacquare accuratamente la quinoa, quindi farla bollire in acqua salata (2 parti di acqua per 1 parte di quinoa) per 15-20 minuti e sgranarla prima di servire.

ingredienti

• Fagiolini (85 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Albume (225 G)
• Burro (1.5 tsp)

Istruzioni

1. In una ciotola, sbatti gli albumi d'uovo con sale e pepe a piacere. Per ottenere uova più soffici, sbatti più a lungo e con più energia.
2. Metti una padella antiaderente a fuoco basso e aggiungi il burro. Una volta che il burro si è sciolto e inizia a fare le bolle, versa gli albumi d'uovo.
3. Muovi gradualmente le uova mentre cuociono con una spatola. Una volta che le uova sono cotte secondo la consistenza che preferisci, mettile nel piatto e gustale.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cereali Kashi Golean 13,1 once (87 G)
• Latte scremato (1.5 tazza)

Istruzioni

ingredienti

• tofu (0.38 bloccare)
• Olio d'oliva (0.75 tsp)
• Salsa di soia (0.75 cucchiaio da tavola)
• Amido di mais (5.25 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Scolare il tofu dalla confezione e tagliarlo a metà.
3. Posiziona un grande strofinaccio su un tagliere. Poi metti 2 fette di tofu sullo strofinaccio e piegalo in modo che il tofu sia completamente coperto dallo strofinaccio. Metti una padella o una lattina sopra il tofu per aiutare a farlo scolare. Lascia riposare per circa 10 minuti.
4. Taglia il tofu scolato a cubetti e mettilo in una ciotola. Mescola il tofu, l'olio d'oliva e la salsa di soia fino a coprire il tofu. Cospargi il tofu con l'amido di mais fino a ricoprirlo.
5. Disponi il tofu su una teglia rivestita di carta da forno e cuoci in forno per 25 minuti o fino a quando i bordi sono dorati.

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Patata dolce (93.75 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Uovo (2 piccolo)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)
• Mostarda (0.25 cucchiaino o 1 pacchetto)

Istruzioni

1. Fai bollire le uova: Porta a ebollizione una piccola pentola d'acqua e metti le uova nell'acqua bollente. Togli dal fuoco e lascia cuocere, ciò dovrebbe richiedere circa 12 minuti.
2. Sbuccia le uova: Dopo averle fatte cuocere, passa le uova sotto l'acqua fredda e poi sbucciale.
3. Schiaccia le uova e mescola la maionese, la senape e il sale e il pepe a piacere. Spalmalo sul panino e servilo.

ingredienti

• Noci miste (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni