Piano pasto cheto

ingredienti

• Uovo (2 grande)
• Burro (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Formaggio (30 G)

Istruzioni

1. Sbattere le uova in una ciotola fino a quando non ci sono più filamenti bianchi. Condire con sale e pepe a piacere.
2. Scaldare una padella a fuoco medio-basso e aggiungere il burro.
3. Quando il burro si sta sciogliendo e inizia a friggere, aggiungere le uova e spingerle verso il centro della padella periodicamente. Quando le uova non riempiono più lo spazio dopo essere state spinte verso il centro, lasciarle piatte e grattugiare il formaggio sopra.
4. Quando il formaggio si è sciolto, girare un lato delle uova sopra l'altro dando loro una forma a mezzaluna e servire.

ingredienti

• prosciutto (70 G)

Istruzioni

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Bistecca di manzo con costata (105 G)
• Olio di canola (1.5 cucchiaino)
• Sale (0.75 trattino)
• Pepe nero (0.75 trattino)

Istruzioni

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

ingredienti

• Spinaci (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Aglio (1 Chiodo di garofano)
• Succo di limone (1 tsp)

Istruzioni

1. In una padella media, aggiungi un po' di olio di cottura (l'olio d'oliva va bene).
2. Trita finemente l'aglio e aggiungilo alla padella una volta che si è riscaldata. Cuoci per circa un minuto facendo attenzione a non bruciarlo.
3. Aggiungi gli spinaci alla padella e mescola. Aggiungi sale e pepe a piacere. Quando si saranno appassiti, puoi toglierli dal fuoco e lasciarli riposare fino al momento di servire. Dovrebbe richiedere solo uno o due minuti di cottura.
4. Spremi un po' di succo di limone e, se usi limoni freschi, aggiungi anche la scorza appena prima di servire.

ingredienti

• Coscia di pollo al forno (1.5 coscia media (resa dopo la cottura, disossata))
• Olio di canola (1.5 cucchiaio da tavola)
• Sale (1.5 trattino)
• Paprica (0.75 cucchiaino)
• Pepe nero (1.5 trattino)
• Polvere d'aglio (0.75 cucchiaino)

Istruzioni

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

ingredienti

• Asparago (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Fiocchi di latte (90 G)

Istruzioni

ingredienti

• Noci miste (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cavolfiore (100 G)

Istruzioni

ingredienti

• Broccoli (100 G)

Istruzioni

ingredienti

• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

ingredienti

• Uovo (2 grande)
• Burro (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Formaggio (30 G)

Istruzioni

1. Sbattere le uova in una ciotola fino a quando non ci sono più filamenti bianchi. Condire con sale e pepe a piacere.
2. Scaldare una padella a fuoco medio-basso e aggiungere il burro.
3. Quando il burro si sta sciogliendo e inizia a friggere, aggiungere le uova e spingerle verso il centro della padella periodicamente. Quando le uova non riempiono più lo spazio dopo essere state spinte verso il centro, lasciarle piatte e grattugiare il formaggio sopra.
4. Quando il formaggio si è sciolto, girare un lato delle uova sopra l'altro dando loro una forma a mezzaluna e servire.

ingredienti

• prosciutto (105 G)

Istruzioni

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Bistecca di manzo con costata (105 G)
• Olio di canola (1.5 cucchiaino)
• Sale (0.75 trattino)
• Pepe nero (0.75 trattino)

Istruzioni

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

ingredienti

• Cetriolo (0.5 fette di tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Petto di tacchino Deli (120 G)
• Maionese (1 cucchiaio)
• Pomodori (4 fetta, sottile/piccola)
• Formaggio (30 G)
• Bacon (2 fetta)
• Lattuga (2 foglia, grande)

Istruzioni

1. Cuoci il bacon a tuo piacimento in padella, in forno o in una friggitrice ad aria. Circa 10-20 minuti a seconda del metodo.
2. Spalma la maionese sulle foglie di lattuga, quindi aggiungi tacchino, formaggio, lattuga e bacon. Piega il tutto in un involtino e servilo.

ingredienti

• Broccoli (75 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (90 G)

Istruzioni

ingredienti

• Noci miste (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Arachidi (45 G)

Istruzioni

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Uovo (2 grande)
• Salmone in scatola (2 oz)
• Asparago (33.3 G)
• Olio d'oliva (0.33 cucchiaio)
• Burro (0.33 tbsp)
• Panna acida (1 cucchiaio da tavola)
• Olive (2 oliva)

Istruzioni

1. Preriscalda il grill del forno a 200°C.
2. In una padella media, a fuoco medio-basso, aggiungi il burro e l'olio e quando il burro si è sciolto e inizia a friggere aggiungi gli asparagi.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere agli asparagi e mescola di tanto in tanto fino a quando saranno teneri (circa 10-15 minuti).
4. Apri e scola la lattina di salmone e aggiungila alla padella.
5. Sbatti insieme le uova fino a quando non ci sono più striature bianche e aggiungi sale e pepe a piacere. Versa sopra il salmone e gli asparagi.
6. Taglia le olive a pezzetti piccoli e aggiungile alla padella.
7. Mescola bene il contenuto della padella per distribuirlo uniformemente. Lascia cuocere leggermente per un paio di minuti.
8. Aggiungi la panna acida a cucchiaiate sulla miscela di uova e sposta la padella intera in forno. Cuoci per circa 10 minuti, o fino a quando sarà leggermente dorata.

ingredienti

• Fiocchi di latte (0.75 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Petto di tacchino Deli (120 G)
• Maionese (1 cucchiaio)
• Pomodori (4 fetta, sottile/piccola)
• Formaggio (30 G)
• Bacon (2 fetta)
• Lattuga (2 foglia, grande)

Istruzioni

1. Cuoci il bacon a tuo piacimento in padella, in forno o in una friggitrice ad aria. Circa 10-20 minuti a seconda del metodo.
2. Spalma la maionese sulle foglie di lattuga, quindi aggiungi tacchino, formaggio, lattuga e bacon. Piega il tutto in un involtino e servilo.

ingredienti

• Broccoli (75 G)

Istruzioni

ingredienti

• Bistecca di manzo con costata (210 G)
• Olio di canola (3 cucchiaino)
• Sale (1.5 trattino)
• Pepe nero (1.5 trattino)

Istruzioni

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

ingredienti

• Cetriolo (0.5 fette di tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Yogurt bianco (127.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• mandorle (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Avocado (0.38 tazza, purea)
• Spinaci (0.75 tazza)
• Latte di mandorla (0.75 tazza)

Istruzioni

1. Unire gli ingredienti in un frullatore, frullare fino ad ottenere una consistenza liscia, e servire.

ingredienti

• Uovo (2 grande)
• Burro (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Formaggio (30 G)

Istruzioni

1. Sbattere le uova in una ciotola fino a quando non ci sono più filamenti bianchi. Condire con sale e pepe a piacere.
2. Scaldare una padella a fuoco medio-basso e aggiungere il burro.
3. Quando il burro si sta sciogliendo e inizia a friggere, aggiungere le uova e spingerle verso il centro della padella periodicamente. Quando le uova non riempiono più lo spazio dopo essere state spinte verso il centro, lasciarle piatte e grattugiare il formaggio sopra.
4. Quando il formaggio si è sciolto, girare un lato delle uova sopra l'altro dando loro una forma a mezzaluna e servire.

ingredienti

• Salsiccia Per La Colazione (2 collegamento)

Istruzioni

1. Heat a pan over medium-low heat.
2. Add the sausages and heat until warmed through. Should only take 1-5 minutes.

ingredienti

• Yogurt bianco (127.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Costolette di lonza di maiale (105 G)
• Olio di canola (0.75 tsp)
• Sale (0.75 trattino)
• Pepe nero (0.75 trattino)
• Polvere d'aglio (0.19 cucchiaino)
• Paprica (0.38 cucchiaino)

Istruzioni

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

ingredienti

• Funghi (70 G)

Istruzioni

1. Scalda una padella a fuoco medio e aggiungi un po' di olio da cucina. Se vuoi che i funghi si dorino, ti servirà una padella più grande.
2. Pulisci bene i funghi e asciugali. Tagliali nella dimensione che preferisci, a fette, interi, a metà, ecc.
3. Una volta che la padella è calda, aggiungi i funghi. Se vuoi che si dorino, assicurati di lasciare spazio tra di loro e muovili il meno possibile.
4. Una volta che i funghi sembrano dorati da un lato (succede quando l'acqua rilasciata si è evaporata), girali e lasciali finché anche l'altro lato non sarà dorato.
5. Una volta che sono cotti come piace a te, condisci con sale e pepe e servi.

ingredienti

• Tonno in scatola (0.5 lattina (12,5 once), scolata)
• Maionese (1 cucchiaio)
• Succo di limone (1 tbsp)
• Avocado (0.5 avocado, NS come in Florida o California)
• Lattuga (2 foglia, grande)

Istruzioni

1. Aprire e scolare la lattina di tonno e metterla in una ciotola. Mescolare con la maionese, circa 2 cucchiaini di succo di limone, sale e pepe a piacere fino ad ottenere la consistenza desiderata.
2. Tagliare l'avocado a metà e svuotare l'interno di una metà. Aggiungere un po' di sale e il cucchiaino di succo di limone rimanente e schiacciare fino ad ottenere una consistenza liscia.
3. Spalmare l'avocado sulle foglie di lattuga e aggiungere il tonno, quindi piegare a metà e servire.

ingredienti

• Broccoli (75 G)

Istruzioni

ingredienti

• Arachidi (45 G)

Istruzioni

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (90 G)

Istruzioni

ingredienti

• Noci miste (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Uovo (2 grande)
• Burro (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Formaggio (30 G)

Istruzioni

1. Sbattere le uova in una ciotola fino a quando non ci sono più filamenti bianchi. Condire con sale e pepe a piacere.
2. Scaldare una padella a fuoco medio-basso e aggiungere il burro.
3. Quando il burro si sta sciogliendo e inizia a friggere, aggiungere le uova e spingerle verso il centro della padella periodicamente. Quando le uova non riempiono più lo spazio dopo essere state spinte verso il centro, lasciarle piatte e grattugiare il formaggio sopra.
4. Quando il formaggio si è sciolto, girare un lato delle uova sopra l'altro dando loro una forma a mezzaluna e servire.

ingredienti

• prosciutto (105 G)

Istruzioni

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Tonno in scatola (0.5 lattina (12,5 once), scolata)
• Maionese (1 cucchiaio)
• Succo di limone (1 tbsp)
• Avocado (0.5 avocado, NS come in Florida o California)
• Lattuga (2 foglia, grande)

Istruzioni

1. Aprire e scolare la lattina di tonno e metterla in una ciotola. Mescolare con la maionese, circa 2 cucchiaini di succo di limone, sale e pepe a piacere fino ad ottenere la consistenza desiderata.
2. Tagliare l'avocado a metà e svuotare l'interno di una metà. Aggiungere un po' di sale e il cucchiaino di succo di limone rimanente e schiacciare fino ad ottenere una consistenza liscia.
3. Spalmare l'avocado sulle foglie di lattuga e aggiungere il tonno, quindi piegare a metà e servire.

ingredienti

• Broccoli (75 G)

Istruzioni

ingredienti

• Costolette di lonza di maiale (105 G)
• Olio di canola (0.75 tsp)
• Sale (0.75 trattino)
• Pepe nero (0.75 trattino)
• Polvere d'aglio (0.19 cucchiaino)
• Paprica (0.38 cucchiaino)

Istruzioni

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

ingredienti

• Funghi (52.5 G)

Istruzioni

1. Scalda una padella a fuoco medio e aggiungi un po' di olio da cucina. Se vuoi che i funghi si dorino, ti servirà una padella più grande.
2. Pulisci bene i funghi e asciugali. Tagliali nella dimensione che preferisci, a fette, interi, a metà, ecc.
3. Una volta che la padella è calda, aggiungi i funghi. Se vuoi che si dorino, assicurati di lasciare spazio tra di loro e muovili il meno possibile.
4. Una volta che i funghi sembrano dorati da un lato (succede quando l'acqua rilasciata si è evaporata), girali e lasciali finché anche l'altro lato non sarà dorato.
5. Una volta che sono cotti come piace a te, condisci con sale e pepe e servi.

ingredienti

• Noci (45 G)

Istruzioni

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Avocado (0.38 tazza, purea)
• Spinaci (0.75 tazza)
• Latte di mandorla (0.75 tazza)

Istruzioni

1. Unire gli ingredienti in un frullatore, frullare fino ad ottenere una consistenza liscia, e servire.

ingredienti

• Uovo (2 grande)
• Burro (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Formaggio (30 G)

Istruzioni

1. Sbattere le uova in una ciotola fino a quando non ci sono più filamenti bianchi. Condire con sale e pepe a piacere.
2. Scaldare una padella a fuoco medio-basso e aggiungere il burro.
3. Quando il burro si sta sciogliendo e inizia a friggere, aggiungere le uova e spingerle verso il centro della padella periodicamente. Quando le uova non riempiono più lo spazio dopo essere state spinte verso il centro, lasciarle piatte e grattugiare il formaggio sopra.
4. Quando il formaggio si è sciolto, girare un lato delle uova sopra l'altro dando loro una forma a mezzaluna e servire.

ingredienti

• Fiocchi di latte (90 G)

Istruzioni

ingredienti

• Olive (6 oliva)

Istruzioni

ingredienti

• Bistecca di manzo con costata (210 G)
• Olio di canola (3 cucchiaino)
• Sale (1.5 trattino)
• Pepe nero (1.5 trattino)

Istruzioni

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (56.25 G)
• Mais (56.25 G)
• Pomodori (56.25 G)
• Avocado (75 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Lattuga romana (37.5 G)
• Vinaigrette (15 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Funghi (52.5 G)

Istruzioni

1. Scalda una padella a fuoco medio e aggiungi un po' di olio da cucina. Se vuoi che i funghi si dorino, ti servirà una padella più grande.
2. Pulisci bene i funghi e asciugali. Tagliali nella dimensione che preferisci, a fette, interi, a metà, ecc.
3. Una volta che la padella è calda, aggiungi i funghi. Se vuoi che si dorino, assicurati di lasciare spazio tra di loro e muovili il meno possibile.
4. Una volta che i funghi sembrano dorati da un lato (succede quando l'acqua rilasciata si è evaporata), girali e lasciali finché anche l'altro lato non sarà dorato.
5. Una volta che sono cotti come piace a te, condisci con sale e pepe e servi.

ingredienti

• Yogurt bianco (127.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• mandorle (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Arachidi (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Uovo (2 grande)
• Burro (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Formaggio (30 G)

Istruzioni

1. Sbattere le uova in una ciotola fino a quando non ci sono più filamenti bianchi. Condire con sale e pepe a piacere.
2. Scaldare una padella a fuoco medio-basso e aggiungere il burro.
3. Quando il burro si sta sciogliendo e inizia a friggere, aggiungere le uova e spingerle verso il centro della padella periodicamente. Quando le uova non riempiono più lo spazio dopo essere state spinte verso il centro, lasciarle piatte e grattugiare il formaggio sopra.
4. Quando il formaggio si è sciolto, girare un lato delle uova sopra l'altro dando loro una forma a mezzaluna e servire.

ingredienti

• Fiocchi di latte (90 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pollo (75 G)
• Lattuga (0.75 tazza triturata)
• Avocado (0.38 tazza, cubetti)
• Pomodori (0.38 tazza di pomodorini)
• Uovo (0.75 grande)
• Vinaigrette (0.75 cucchiaio)
• Bacon (1.5 fetta)

Istruzioni

1. Se non hai petto di pollo precotto, cuocilo in forno con sale e pepe fino a raggiungere i 160F/71C. Circa 25 minuti a 350F/175C.
2. Fai bollire le uova per circa 12 minuti (il tempo varia se le uova sono fredde o a temperatura ambiente). Una volta pronte, sbucciale sotto acqua fredda corrente.
3. Cuoci il bacon fino a raggiungere la cottura desiderata in padella o in air-fryer o in forno. Circa 10-20 minuti a seconda del metodo.
4. Taglia tutti gli ingredienti in pezzi di dimensioni mordi e combinali in una ciotola (tradizionalmente gli ingredienti sono allineati in fila per avere un aspetto migliore) e servi.

ingredienti

• Tonno in scatola (0.5 lattina (12,5 once), scolata)
• Maionese (1 cucchiaio)
• Succo di limone (1 tbsp)
• Avocado (0.5 avocado, NS come in Florida o California)
• Lattuga (2 foglia, grande)

Istruzioni

1. Aprire e scolare la lattina di tonno e metterla in una ciotola. Mescolare con la maionese, circa 2 cucchiaini di succo di limone, sale e pepe a piacere fino ad ottenere la consistenza desiderata.
2. Tagliare l'avocado a metà e svuotare l'interno di una metà. Aggiungere un po' di sale e il cucchiaino di succo di limone rimanente e schiacciare fino ad ottenere una consistenza liscia.
3. Spalmare l'avocado sulle foglie di lattuga e aggiungere il tonno, quindi piegare a metà e servire.

ingredienti

• Broccoli (75 G)

Istruzioni

ingredienti

• Noci (45 G)

Istruzioni

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Avocado (0.38 tazza, purea)
• Spinaci (0.75 tazza)
• Latte di mandorla (0.75 tazza)

Istruzioni

1. Unire gli ingredienti in un frullatore, frullare fino ad ottenere una consistenza liscia, e servire.