Piano pasto Keto da 1500 calorie

ingredienti

• Uovo (1 grande)
• Salmone in scatola (1 oz)
• Asparago (16.7 G)
• Olio d'oliva (0.17 cucchiaio)
• Burro (0.17 tbsp)
• Panna acida (0.5 cucchiaio da tavola)
• Olive (1 oliva)

Istruzioni

1. Preriscalda il grill del forno a 200°C.
2. In una padella media, a fuoco medio-basso, aggiungi il burro e l'olio e quando il burro si è sciolto e inizia a friggere aggiungi gli asparagi.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere agli asparagi e mescola di tanto in tanto fino a quando saranno teneri (circa 10-15 minuti).
4. Apri e scola la lattina di salmone e aggiungila alla padella.
5. Sbatti insieme le uova fino a quando non ci sono più striature bianche e aggiungi sale e pepe a piacere. Versa sopra il salmone e gli asparagi.
6. Taglia le olive a pezzetti piccoli e aggiungile alla padella.
7. Mescola bene il contenuto della padella per distribuirlo uniformemente. Lascia cuocere leggermente per un paio di minuti.
8. Aggiungi la panna acida a cucchiaiate sulla miscela di uova e sposta la padella intera in forno. Cuoci per circa 10 minuti, o fino a quando sarà leggermente dorata.

ingredienti

• Fiocchi di latte (0.75 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Petto di pollo (60 G)
• Avocado (0.38 tazza, cubetti)
• Lattuga (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• condimento per Caesar Salad (0.75 cucchiaio da tavola)
• Succo di limone (0.75 tsp)
• Formaggio Parmigiano (1.5 tsp)

Istruzioni

1. Se non hai già il petto di pollo cotto, condiscilo con sale e pepe e cuocilo in forno per 20-30 minuti a 350F/175C fino a quando raggiunge una temperatura interna di 160F/71C
2. Taglia grossolanamente la lattuga. Dividi l'avocado a metà, scava con un cucchiaio e taglia a dadini. Taglia a dadini il petto di pollo cotto. Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Coscia di pollo al forno (1.5 coscia media (resa dopo la cottura, disossata))
• Olio di canola (1.5 cucchiaio da tavola)
• Sale (1.5 trattino)
• Paprica (0.75 cucchiaino)
• Pepe nero (1.5 trattino)
• Polvere d'aglio (0.75 cucchiaino)

Istruzioni

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

ingredienti

• cavolo (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Aglio (0.75 Chiodo di garofano)
• Succo di limone (0.75 tsp)

Istruzioni

1. In una padella a fuoco medio, aggiungi un po' di olio (l'olio d'oliva funziona bene).
2. Sminuzza l'aglio e aggiungilo alla padella quando la padella è calda. Cuoci fino a quando è morbido, ma non dorato, circa un minuto.
3. Taglia grossolanamente il cavolo kale e aggiungilo alla padella. Aggiungi circa mezza tazza d'acqua e mescola il cavolo per assicurarti che sia leggermente umido. Copri e alza la fiamma per farlo cuocere a vapore per circa 5 minuti.
4. Togli il coperchio e abbassa la fiamma a medio. Mescola fino a quando il liquido residuo si è evaporato.
5. Aggiungi sale e pepe a piacere e metti da parte, lontano dal calore, fino al momento di servire. Spruzza un po' di succo di limone appena prima di servire.

ingredienti

• mandorle (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Sedano (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Burro di arachidi (1.13 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Cetriolo (0.25 fette di tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Uovo (1 grande)
• Salmone in scatola (1 oz)
• Asparago (16.7 G)
• Olio d'oliva (0.17 cucchiaio)
• Burro (0.17 tbsp)
• Panna acida (0.5 cucchiaio da tavola)
• Olive (1 oliva)

Istruzioni

1. Preriscalda il grill del forno a 200°C.
2. In una padella media, a fuoco medio-basso, aggiungi il burro e l'olio e quando il burro si è sciolto e inizia a friggere aggiungi gli asparagi.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere agli asparagi e mescola di tanto in tanto fino a quando saranno teneri (circa 10-15 minuti).
4. Apri e scola la lattina di salmone e aggiungila alla padella.
5. Sbatti insieme le uova fino a quando non ci sono più striature bianche e aggiungi sale e pepe a piacere. Versa sopra il salmone e gli asparagi.
6. Taglia le olive a pezzetti piccoli e aggiungile alla padella.
7. Mescola bene il contenuto della padella per distribuirlo uniformemente. Lascia cuocere leggermente per un paio di minuti.
8. Aggiungi la panna acida a cucchiaiate sulla miscela di uova e sposta la padella intera in forno. Cuoci per circa 10 minuti, o fino a quando sarà leggermente dorata.

ingredienti

• Yogurt greco semplice (150 G)

Istruzioni

ingredienti

• Coscia di pollo al forno (1.5 coscia media (resa dopo la cottura, disossata))
• Olio di canola (1.5 cucchiaio da tavola)
• Sale (1.5 trattino)
• Paprica (0.75 cucchiaino)
• Pepe nero (1.5 trattino)
• Polvere d'aglio (0.75 cucchiaino)

Istruzioni

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

ingredienti

• cavolo (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Aglio (1 Chiodo di garofano)
• Succo di limone (1 tsp)

Istruzioni

1. In una padella a fuoco medio, aggiungi un po' di olio (l'olio d'oliva funziona bene).
2. Sminuzza l'aglio e aggiungilo alla padella quando la padella è calda. Cuoci fino a quando è morbido, ma non dorato, circa un minuto.
3. Taglia grossolanamente il cavolo kale e aggiungilo alla padella. Aggiungi circa mezza tazza d'acqua e mescola il cavolo per assicurarti che sia leggermente umido. Copri e alza la fiamma per farlo cuocere a vapore per circa 5 minuti.
4. Togli il coperchio e abbassa la fiamma a medio. Mescola fino a quando il liquido residuo si è evaporato.
5. Aggiungi sale e pepe a piacere e metti da parte, lontano dal calore, fino al momento di servire. Spruzza un po' di succo di limone appena prima di servire.

ingredienti

• Petto di pollo (60 G)
• Avocado (0.38 tazza, cubetti)
• Lattuga (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• condimento per Caesar Salad (0.75 cucchiaio da tavola)
• Succo di limone (0.75 tsp)
• Formaggio Parmigiano (1.5 tsp)

Istruzioni

1. Se non hai già il petto di pollo cotto, condiscilo con sale e pepe e cuocilo in forno per 20-30 minuti a 350F/175C fino a quando raggiunge una temperatura interna di 160F/71C
2. Taglia grossolanamente la lattuga. Dividi l'avocado a metà, scava con un cucchiaio e taglia a dadini. Taglia a dadini il petto di pollo cotto. Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• mandorle (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Sedano (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Burro di arachidi (1.13 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Cetriolo (0.25 fette di tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Uovo (1 grande)
• Salmone in scatola (1 oz)
• Asparago (16.7 G)
• Olio d'oliva (0.17 cucchiaio)
• Burro (0.17 tbsp)
• Panna acida (0.5 cucchiaio da tavola)
• Olive (1 oliva)

Istruzioni

1. Preriscalda il grill del forno a 200°C.
2. In una padella media, a fuoco medio-basso, aggiungi il burro e l'olio e quando il burro si è sciolto e inizia a friggere aggiungi gli asparagi.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere agli asparagi e mescola di tanto in tanto fino a quando saranno teneri (circa 10-15 minuti).
4. Apri e scola la lattina di salmone e aggiungila alla padella.
5. Sbatti insieme le uova fino a quando non ci sono più striature bianche e aggiungi sale e pepe a piacere. Versa sopra il salmone e gli asparagi.
6. Taglia le olive a pezzetti piccoli e aggiungile alla padella.
7. Mescola bene il contenuto della padella per distribuirlo uniformemente. Lascia cuocere leggermente per un paio di minuti.
8. Aggiungi la panna acida a cucchiaiate sulla miscela di uova e sposta la padella intera in forno. Cuoci per circa 10 minuti, o fino a quando sarà leggermente dorata.

ingredienti

• Yogurt greco semplice (150 G)

Istruzioni

ingredienti

• Coscia di pollo al forno (1.5 coscia media (resa dopo la cottura, disossata))
• Olio di canola (1.5 cucchiaio da tavola)
• Sale (1.5 trattino)
• Paprica (0.75 cucchiaino)
• Pepe nero (1.5 trattino)
• Polvere d'aglio (0.75 cucchiaino)

Istruzioni

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Petto di pollo (60 G)
• Avocado (0.38 tazza, cubetti)
• Lattuga (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• condimento per Caesar Salad (0.75 cucchiaio da tavola)
• Succo di limone (0.75 tsp)
• Formaggio Parmigiano (1.5 tsp)

Istruzioni

1. Se non hai già il petto di pollo cotto, condiscilo con sale e pepe e cuocilo in forno per 20-30 minuti a 350F/175C fino a quando raggiunge una temperatura interna di 160F/71C
2. Taglia grossolanamente la lattuga. Dividi l'avocado a metà, scava con un cucchiaio e taglia a dadini. Taglia a dadini il petto di pollo cotto. Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Sedano (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Burro di arachidi (1.13 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Cetriolo (0.25 fette di tazza)

Istruzioni

ingredienti

• mandorle (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Uovo (1 grande)
• Salmone in scatola (1 oz)
• Asparago (16.7 G)
• Olio d'oliva (0.17 cucchiaio)
• Burro (0.17 tbsp)
• Panna acida (0.5 cucchiaio da tavola)
• Olive (1 oliva)

Istruzioni

1. Preriscalda il grill del forno a 200°C.
2. In una padella media, a fuoco medio-basso, aggiungi il burro e l'olio e quando il burro si è sciolto e inizia a friggere aggiungi gli asparagi.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere agli asparagi e mescola di tanto in tanto fino a quando saranno teneri (circa 10-15 minuti).
4. Apri e scola la lattina di salmone e aggiungila alla padella.
5. Sbatti insieme le uova fino a quando non ci sono più striature bianche e aggiungi sale e pepe a piacere. Versa sopra il salmone e gli asparagi.
6. Taglia le olive a pezzetti piccoli e aggiungile alla padella.
7. Mescola bene il contenuto della padella per distribuirlo uniformemente. Lascia cuocere leggermente per un paio di minuti.
8. Aggiungi la panna acida a cucchiaiate sulla miscela di uova e sposta la padella intera in forno. Cuoci per circa 10 minuti, o fino a quando sarà leggermente dorata.

ingredienti

• Yogurt greco semplice (150 G)

Istruzioni

ingredienti

• Tilapia (1 piccolo filetto)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato

ingredienti

• Spinaci (60 G)
• Fragole (20 G)
• Cipolle (10 G)
• Noci (15 G)
• Vinaigrette (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Coscia di pollo al forno (1 coscia media (resa dopo la cottura, disossata))
• Olio di canola (1 cucchiaio da tavola)
• Sale (1 trattino)
• Paprica (0.5 cucchiaino)
• Pepe nero (1 trattino)
• Polvere d'aglio (0.5 cucchiaino)

Istruzioni

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

ingredienti

• Broccoli (100 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Sedano (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Burro di arachidi (1.5 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Cetriolo (0.25 fette di tazza)

Istruzioni

ingredienti

• mandorle (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Uovo (1 grande)
• Salmone in scatola (1 oz)
• Asparago (16.7 G)
• Olio d'oliva (0.17 cucchiaio)
• Burro (0.17 tbsp)
• Panna acida (0.5 cucchiaio da tavola)
• Olive (1 oliva)

Istruzioni

1. Preriscalda il grill del forno a 200°C.
2. In una padella media, a fuoco medio-basso, aggiungi il burro e l'olio e quando il burro si è sciolto e inizia a friggere aggiungi gli asparagi.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere agli asparagi e mescola di tanto in tanto fino a quando saranno teneri (circa 10-15 minuti).
4. Apri e scola la lattina di salmone e aggiungila alla padella.
5. Sbatti insieme le uova fino a quando non ci sono più striature bianche e aggiungi sale e pepe a piacere. Versa sopra il salmone e gli asparagi.
6. Taglia le olive a pezzetti piccoli e aggiungile alla padella.
7. Mescola bene il contenuto della padella per distribuirlo uniformemente. Lascia cuocere leggermente per un paio di minuti.
8. Aggiungi la panna acida a cucchiaiate sulla miscela di uova e sposta la padella intera in forno. Cuoci per circa 10 minuti, o fino a quando sarà leggermente dorata.

ingredienti

• Yogurt greco semplice (150 G)

Istruzioni

ingredienti

• Petto di pollo (60 G)
• Avocado (0.38 tazza, cubetti)
• Lattuga (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• condimento per Caesar Salad (0.75 cucchiaio da tavola)
• Succo di limone (0.75 tsp)
• Formaggio Parmigiano (1.5 tsp)

Istruzioni

1. Se non hai già il petto di pollo cotto, condiscilo con sale e pepe e cuocilo in forno per 20-30 minuti a 350F/175C fino a quando raggiunge una temperatura interna di 160F/71C
2. Taglia grossolanamente la lattuga. Dividi l'avocado a metà, scava con un cucchiaio e taglia a dadini. Taglia a dadini il petto di pollo cotto. Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Costolette di lonza di maiale (210 G)
• Olio di canola (1.5 tsp)
• Sale (1.5 trattino)
• Pepe nero (1.5 trattino)
• Polvere d'aglio (0.38 cucchiaino)
• Paprica (0.75 cucchiaino)

Istruzioni

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

ingredienti

• cavolo (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Aglio (1 Chiodo di garofano)
• Succo di limone (1 tsp)

Istruzioni

1. In una padella a fuoco medio, aggiungi un po' di olio (l'olio d'oliva funziona bene).
2. Sminuzza l'aglio e aggiungilo alla padella quando la padella è calda. Cuoci fino a quando è morbido, ma non dorato, circa un minuto.
3. Taglia grossolanamente il cavolo kale e aggiungilo alla padella. Aggiungi circa mezza tazza d'acqua e mescola il cavolo per assicurarti che sia leggermente umido. Copri e alza la fiamma per farlo cuocere a vapore per circa 5 minuti.
4. Togli il coperchio e abbassa la fiamma a medio. Mescola fino a quando il liquido residuo si è evaporato.
5. Aggiungi sale e pepe a piacere e metti da parte, lontano dal calore, fino al momento di servire. Spruzza un po' di succo di limone appena prima di servire.

ingredienti

• Sedano (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Burro di arachidi (1.13 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Cetriolo (0.25 fette di tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Burro di arachidi (0.75 cucchiaio)
• Latte di mandorla (0.38 tazza)
• Avocado (0.19 tazza, cubetti)
• Polvere di cacao (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Estratto di vaniglia imitazione (0.38 cucchiaino)

Istruzioni

1. Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore e frulla fino a ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Olive (3 oliva)

Istruzioni

ingredienti

• Uovo (1 grande)
• Salmone in scatola (1 oz)
• Asparago (16.7 G)
• Olio d'oliva (0.17 cucchiaio)
• Burro (0.17 tbsp)
• Panna acida (0.5 cucchiaio da tavola)
• Olive (1 oliva)

Istruzioni

1. Preriscalda il grill del forno a 200°C.
2. In una padella media, a fuoco medio-basso, aggiungi il burro e l'olio e quando il burro si è sciolto e inizia a friggere aggiungi gli asparagi.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere agli asparagi e mescola di tanto in tanto fino a quando saranno teneri (circa 10-15 minuti).
4. Apri e scola la lattina di salmone e aggiungila alla padella.
5. Sbatti insieme le uova fino a quando non ci sono più striature bianche e aggiungi sale e pepe a piacere. Versa sopra il salmone e gli asparagi.
6. Taglia le olive a pezzetti piccoli e aggiungile alla padella.
7. Mescola bene il contenuto della padella per distribuirlo uniformemente. Lascia cuocere leggermente per un paio di minuti.
8. Aggiungi la panna acida a cucchiaiate sulla miscela di uova e sposta la padella intera in forno. Cuoci per circa 10 minuti, o fino a quando sarà leggermente dorata.

ingredienti

• Fiocchi di latte (0.75 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Tilapia (0.75 piccolo filetto)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato

ingredienti

• Spinaci (45 G)
• Fragole (15 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Noci (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Coscia di pollo al forno (1.5 coscia media (resa dopo la cottura, disossata))
• Olio di canola (1.5 cucchiaio da tavola)
• Sale (1.5 trattino)
• Paprica (0.75 cucchiaino)
• Pepe nero (1.5 trattino)
• Polvere d'aglio (0.75 cucchiaino)

Istruzioni

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

ingredienti

• cavolo (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Aglio (0.75 Chiodo di garofano)
• Succo di limone (0.75 tsp)

Istruzioni

1. In una padella a fuoco medio, aggiungi un po' di olio (l'olio d'oliva funziona bene).
2. Sminuzza l'aglio e aggiungilo alla padella quando la padella è calda. Cuoci fino a quando è morbido, ma non dorato, circa un minuto.
3. Taglia grossolanamente il cavolo kale e aggiungilo alla padella. Aggiungi circa mezza tazza d'acqua e mescola il cavolo per assicurarti che sia leggermente umido. Copri e alza la fiamma per farlo cuocere a vapore per circa 5 minuti.
4. Togli il coperchio e abbassa la fiamma a medio. Mescola fino a quando il liquido residuo si è evaporato.
5. Aggiungi sale e pepe a piacere e metti da parte, lontano dal calore, fino al momento di servire. Spruzza un po' di succo di limone appena prima di servire.

ingredienti

• Sedano (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Burro di arachidi (0.75 cucchiaio)
• Latte di mandorla (0.38 tazza)
• Avocado (0.19 tazza, cubetti)
• Polvere di cacao (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Estratto di vaniglia imitazione (0.38 cucchiaino)

Istruzioni

1. Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore e frulla fino a ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Sedano (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Burro di arachidi (1.13 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Cetriolo (0.25 fette di tazza)

Istruzioni

ingredienti

• Uovo (1 grande)
• Salmone in scatola (1 oz)
• Asparago (16.7 G)
• Olio d'oliva (0.17 cucchiaio)
• Burro (0.17 tbsp)
• Panna acida (0.5 cucchiaio da tavola)
• Olive (1 oliva)

Istruzioni

1. Preriscalda il grill del forno a 200°C.
2. In una padella media, a fuoco medio-basso, aggiungi il burro e l'olio e quando il burro si è sciolto e inizia a friggere aggiungi gli asparagi.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere agli asparagi e mescola di tanto in tanto fino a quando saranno teneri (circa 10-15 minuti).
4. Apri e scola la lattina di salmone e aggiungila alla padella.
5. Sbatti insieme le uova fino a quando non ci sono più striature bianche e aggiungi sale e pepe a piacere. Versa sopra il salmone e gli asparagi.
6. Taglia le olive a pezzetti piccoli e aggiungile alla padella.
7. Mescola bene il contenuto della padella per distribuirlo uniformemente. Lascia cuocere leggermente per un paio di minuti.
8. Aggiungi la panna acida a cucchiaiate sulla miscela di uova e sposta la padella intera in forno. Cuoci per circa 10 minuti, o fino a quando sarà leggermente dorata.

ingredienti

• Yogurt greco semplice (112.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Petto di pollo (140 G)
• Formaggio cheddar (0.25 tazza, triturata)
• Salsa piccante (2 cucchiaino)
• Burro (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Ranch (0.5 cucchiaio da tavola)
• Lattuga (2 foglia, grande)

Istruzioni

1. Se non hai petto di pollo precotto, condiscilo con sale e pepe e cuocilo in forno per 20-30 minuti a 375F/190C.
2. Taglia il petto di pollo a strisce larghe circa quanto un dito. Se il pollo è freddo, puoi riscaldarlo nel microonde se preferisci (anche freddo è buono).
3. Grattugia il formaggio se non hai formaggio già grattugiato.
4. Unisci burro e salsa piccante e metti nel microonde per alcuni secondi alla volta finché il burro non si scioglie. Mescola la salsa fino a renderla uniforme. Passa le strisce di pollo in questa salsa per ricoprirle.
5. Aggiungi il pollo, il formaggio e il ranch su una foglia di lattuga e piegala a formare un involtino e servilo.

ingredienti

• Cavolfiore (112.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Coscia di pollo al forno (0.75 coscia media (resa dopo la cottura, disossata))
• Olio di canola (0.75 cucchiaio da tavola)
• Sale (0.75 trattino)
• Paprica (0.38 cucchiaino)
• Pepe nero (0.75 trattino)
• Polvere d'aglio (0.38 cucchiaino)

Istruzioni

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

ingredienti

• Broccoli (75 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Sedano (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Burro di arachidi (1.5 cucchiaio)

Istruzioni

ingredienti

• Cetriolo (0.25 fette di tazza)

Istruzioni

ingredienti

• mandorle (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.