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Piano pasti aperto a Prospre

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Prospre: pianificatore dei pasti

Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
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Piano alimentare da 1400 calorie

Creato con il generatore di piani pasto Prospre. Per piani pasto personalizzati gratuiti, installa il Applicazione Prospre.

Goditi un piano pasti gratuito offerto da noi. Ci sono 7 giorni diversi di pasti e in fondo troverai una lista della spesa che include tutti gli ingredienti necessari per seguire il piano. Ogni giorno contiene circa calorie. Questo piano alimentare è da intendersi come esempio e non come consiglio medico. Consulta il tuo medico prima di prendere decisioni sulla tua salute.

Questo piano alimentare contiene circa 1400 calorie al giorno. Questo è inferiore a quanto mangerebbe la maggior parte delle persone in un giorno. 1400 calorie sarebbero inadatte per la maggior parte degli uomini, ma potrebbero costituire una dieta leggermente aggressiva per alcune donne. Se desideri creare il tuo piano alimentare personalizzato, puoi generare piani alimentari per 1400 calorie, o qualsiasi altro numero di calorie, utilizzando la nostra app personalizzata di pianificazione dei pasti.

Personalizza il piano alimentare nell'app:

Aperto a Prospre

Giorno 1

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.424

Proteina

102,8 g

Grasso

53,3 g

Carboidrati

150,4 g

Colazione

Calorie

398

Proteina

26 g

Grasso

12,3 g

Carboidrati

49,6 g

Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi
Cantalupo

Cantalupo

218.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.
Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

181.25 G

Pranzo

Calorie

249

Proteina

32,2 g

Grasso

7,7 g

Carboidrati

14,8 g

Petto di pollo

Petto di pollo

90 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti
Broccoli al vapore

Broccoli al vapore

131.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
  2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.
Carote crude

Carote crude

0.75 Servendo

ingredienti

Istruzioni

Cena

Calorie

431

Proteina

33,6 g

Grasso

21,5 g

Carboidrati

29,6 g

Tilapia

Tilapia

84.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
  2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
  3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato
Insalata di spinaci

Insalata di spinaci

90.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.
Piselli verdi

Piselli verdi

156.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungere i piselli e una piccola quantità di acqua in una pentola media.
  2. Cuocere a fuoco lento fino a quando la maggior parte dell'acqua si sarà evaporata.
  3. Scolare e servire!
Sedano

Sedano

106.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Spuntino

Calorie

95

Proteina

4,3 g

Grasso

0,7 g

Carboidrati

19,6 g

Taccole crude

Taccole crude

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.
kiwi

kiwi

1 kiwi

ingredienti

Istruzioni

  1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
  2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

Spuntino

Calorie

251

Proteina

6,7 g

Grasso

11,1 g

Carboidrati

36,8 g

Noci miste

Noci miste

22.5 G

ingredienti

Istruzioni

Melone verde

Melone verde

131.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e asciugare il melone intero
  2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
  3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
  4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.
Ananas

Ananas

150 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Affetta e servi!

Giorno 2

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.407

Proteina

93,8 g

Grasso

47,9 g

Carboidrati

165,5 g

Colazione

Calorie

262

Proteina

14,3 g

Grasso

4,4 g

Carboidrati

44,9 g

Yogurt greco

Yogurt greco

150 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi
Pera

Pera

135 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare
kiwi

kiwi

1 kiwi

ingredienti

Istruzioni

  1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
  2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

Pranzo

Calorie

266

Proteina

32,6 g

Grasso

7,8 g

Carboidrati

18,8 g

Petto di pollo

Petto di pollo

90 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti
Broccoli al vapore

Broccoli al vapore

131.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
  2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.
Carote crude

Carote crude

1.25 Servendo

ingredienti

Istruzioni

Cena

Calorie

466

Proteina

38,9 g

Grasso

23,5 g

Carboidrati

25 g

ingredienti

Istruzioni

  1. Togliere la bistecca dal frigorifero e lasciarla riposare per almeno 30 minuti. Preriscaldare il forno a 375°
  2. Strofinare ogni lato della bistecca con olio d'oliva. Unire sale e pepe in una ciotola e strofinare ogni lato della bistecca con il composto.
  3. Preriscaldare una padella adatta al forno, come una padella di ghisa, sul fornello fino a quando diventa molto calda. Rosolare ogni lato della bistecca per 2-3 minuti. Se la bistecca ha un lato di grasso, rosolare anche il lato di grasso per 2-3 minuti.
  4. Mettere la padella in forno per terminare la cottura della bistecca. Rimuovere la bistecca dal forno quando la temperatura interna raggiunge 5° sotto la temperatura desiderata (vedi note).
  5. Togliere dal forno e lasciar riposare per 10 minuti.
Taccole crude

Taccole crude

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.
Peperoni crudi

Peperoni crudi

106.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

Spuntino

Calorie

20

Proteina

0,5 g

Grasso

0,2 g

Carboidrati

4,9 g

Frutti di bosco

Frutti di bosco

63.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare le bacche e gustarle.

Spuntino

Calorie

393

Proteina

7,5 g

Grasso

12 g

Carboidrati

71,9 g

Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi
Banana

Banana

1 Banana

uva passa

uva passa

32.25 G

ingredienti

Istruzioni

Giorno 3

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.393

Proteina

120 g

Grasso

41,7 g

Carboidrati

144,1 g

Colazione

Calorie

331

Proteina

18,2 g

Grasso

12 g

Carboidrati

41,2 g

Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi
Cantalupo

Cantalupo

175 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.
Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

108.75 G

Pranzo

Calorie

424

Proteina

45,7 g

Grasso

15,3 g

Carboidrati

28,3 g

Braciole di maiale

Braciole di maiale

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
  2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
  3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti
Broccoli al vapore

Broccoli al vapore

175 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
  2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.
Taccole crude

Taccole crude

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Cena

Calorie

382

Proteina

41,2 g

Grasso

9,8 g

Carboidrati

32,3 g

Petto di pollo

Petto di pollo

120 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti
Patata dolce

Patata dolce

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
  2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.
Pomodorini

Pomodorini

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.
Sedano

Sedano

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Spuntino

Calorie

236

Proteina

14,4 g

Grasso

4,4 g

Carboidrati

37,4 g

Yogurt greco

Yogurt greco

150 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi
Mango

Mango

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare
Prugna

Prugna

80 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Spuntino

Calorie

20

Proteina

0,5 g

Grasso

0,2 g

Carboidrati

4,9 g

Frutti di bosco

Frutti di bosco

63.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare le bacche e gustarle.

Giorno 4

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.381

Proteina

112,8 g

Grasso

52,3 g

Carboidrati

130,1 g

Colazione

Calorie

398

Proteina

26 g

Grasso

12,3 g

Carboidrati

49,6 g

Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi
Cantalupo

Cantalupo

218.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.
Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

181.25 G

Pranzo

Calorie

539

Proteina

39,7 g

Grasso

28,9 g

Carboidrati

36,6 g

ingredienti

Istruzioni

  1. Affetta sottilmente il petto di pollo. Mescola con succo di lime, peperoncino in polvere e aglio.
  2. Scalda l'olio in una padella antiaderente e poi friggi il pollo per un paio di minuti. Nel frattempo, scalda gli involtini seguendo le istruzioni sulla confezione, o su una fiamma di fornello a gas, girando dopo pochi secondi.
  3. Schiaccia metà avocado su ogni involtino, aggiungi i peperoni alla padella e riscalda il tutto sugli involtini con il pollo. Spolvera un po' di coriandolo. Arrotola, taglia a metà e gustati!
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1 tsp

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare i frutti con acqua calda prima di mangiarli
Noci miste

Noci miste

30 G

ingredienti

Istruzioni

Cena

Calorie

333

Proteina

42,9 g

Grasso

10,2 g

Carboidrati

19,7 g

Petto di pollo

Petto di pollo

120 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti
Broccoli al vapore

Broccoli al vapore

175 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
  2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.
Carote crude

Carote crude

1 Servendo

ingredienti

Istruzioni

Spuntino

Calorie

27

Proteina

0,6 g

Grasso

0,3 g

Carboidrati

6,5 g

Frutti di bosco

Frutti di bosco

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare le bacche e gustarle.

Spuntino

Calorie

84

Proteina

3,6 g

Grasso

0,6 g

Carboidrati

17,7 g

Taccole crude

Taccole crude

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.
kiwi

kiwi

1 kiwi

ingredienti

Istruzioni

  1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
  2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

Giorno 5

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.399

Proteina

93,2 g

Grasso

52,6 g

Carboidrati

153,5 g

Colazione

Calorie

346

Proteina

18,5 g

Grasso

12,1 g

Carboidrati

44,8 g

Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi
Cantalupo

Cantalupo

218.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.
Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

108.75 G

Pranzo

Calorie

370

Proteina

31,7 g

Grasso

19,5 g

Carboidrati

18,6 g

Petto di pollo

Petto di pollo

90 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti
Fagioli verdi

Fagioli verdi

106.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
  2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
  3. Aggiungi sale e pepe a piacere.
Pomodorini

Pomodorini

75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Cena

Calorie

372

Proteina

37 g

Grasso

8,7 g

Carboidrati

38,4 g

Braciole di maiale

Braciole di maiale

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
  2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
  3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti
Patate al forno

Patate al forno

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
  2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
  3. Cuoci in forno per 25 minuti.
  4. Togli dal forno e spennella con il burro.
  5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.
Broccoli al vapore

Broccoli al vapore

131.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
  2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.
Taccole crude

Taccole crude

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Spuntino

Calorie

284

Proteina

5,4 g

Grasso

12 g

Carboidrati

45,2 g

mandorle

mandorle

22.5 G

ingredienti

Istruzioni

Fragole

Fragole

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.
Mirtilli rossi secchi

Mirtilli rossi secchi

40 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

Spuntino

Calorie

27

Proteina

0,6 g

Grasso

0,3 g

Carboidrati

6,5 g

Frutti di bosco

Frutti di bosco

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare le bacche e gustarle.

Giorno 6

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.362

Proteina

118,8 g

Grasso

45,9 g

Carboidrati

128,7 g

Colazione

Calorie

350

Proteina

17,8 g

Grasso

5,5 g

Carboidrati

62,2 g

Yogurt greco

Yogurt greco

187.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi
Pera

Pera

225 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare
kiwi

kiwi

1 kiwi

ingredienti

Istruzioni

  1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
  2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

Pranzo

Calorie

386

Proteina

51,2 g

Grasso

12,4 g

Carboidrati

18,8 g

Petto di pollo

Petto di pollo

150 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti
Broccoli al vapore

Broccoli al vapore

131.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
  2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.
Carote crude

Carote crude

1.25 Servendo

ingredienti

Istruzioni

Cena

Calorie

354

Proteina

41,8 g

Grasso

15,5 g

Carboidrati

10,5 g

Salmone

Salmone

156.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
  2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
  3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
  4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
  5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
  6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.
Carote bollite

Carote bollite

63.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
  2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.
Pomodorini

Pomodorini

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Spuntino

Calorie

20

Proteina

0,5 g

Grasso

0,2 g

Carboidrati

4,9 g

Frutti di bosco

Frutti di bosco

63.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare le bacche e gustarle.

Spuntino

Calorie

252

Proteina

7,5 g

Grasso

12,3 g

Carboidrati

32,3 g

Cracker e Hummus

Cracker e Hummus

6 Cracker

ingredienti

Istruzioni

  1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.
Peperoni crudi

Peperoni crudi

106.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

Giorno 7

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.405

Proteina

90,4 g

Grasso

51,3 g

Carboidrati

159,1 g

Colazione

Calorie

368

Proteina

25,3 g

Grasso

12,1 g

Carboidrati

42,5 g

Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi
Cantalupo

Cantalupo

131.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.
Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

181.25 G

Pranzo

Calorie

413

Proteina

21,7 g

Grasso

18,1 g

Carboidrati

44,4 g

Panino al pollo

Panino al pollo

1 Sandwich

ingredienti

Istruzioni

  1. Posizionare due fette di pane sul tavolo. Spalmare circa 1/2 cucchiaio di maionese su ogni fetta.
  2. Posizionare il petto di pollo su una fetta e coprire con l'altra fetta, tagliare a metà e gustare.
Uva

Uva

67.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.
mandorle

mandorle

22.5 G

ingredienti

Istruzioni

Cena

Calorie

351

Proteina

35,6 g

Grasso

8,6 g

Carboidrati

34,6 g

Braciole di maiale

Braciole di maiale

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
  2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
  3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti
Patate al forno

Patate al forno

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
  2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
  3. Cuoci in forno per 25 minuti.
  4. Togli dal forno e spennella con il burro.
  5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.
Broccoli al vapore

Broccoli al vapore

131.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
  2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.
Taccole crude

Taccole crude

75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Spuntino

Calorie

246

Proteina

7,2 g

Grasso

12,2 g

Carboidrati

31,1 g

Cracker e Hummus

Cracker e Hummus

6 Cracker

ingredienti

Istruzioni

  1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.
Peperoni crudi

Peperoni crudi

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

Spuntino

Calorie

27

Proteina

0,6 g

Grasso

0,3 g

Carboidrati

6,5 g

Frutti di bosco

Frutti di bosco

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare le bacche e gustarle.

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  • Braciola di maiale (7.27 tagliato piccolo o sottile (3 once, con osso, crudo) (resa dopo la cottura, senza ossa e grasso))

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