Piano alimentare da 3900 calorie

ingredienti

• Latte scremato (156.25 G)
• Saluti (35 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Margarina (2 cucchiaino)
• Pane di farina integrale (1 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare il pane a fette nel tostapane e gustare.

ingredienti

• Petto di pollo (150 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Margarina (1.56 cucchiaino)
• Patate Russet (156.25 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (63.75 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Salmone (156.25 G)
• Sale (1.25 trattino)
• Pepe nero (1.25 trattino)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.

ingredienti

• Lenticchie (250 G)
• Olio d'oliva (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Riempi una pentola d'acqua, lasciando spazio in cima. Portala ad ebollizione a fuoco alto.
2. Setaccia le lenticchie secche per assicurarti che non ci siano pezzi duri.
3. Una volta che l'acqua bolle, aggiungi le lenticchie sciacquate (Opzionale: Aggiungi sale, foglia di alloro e/o aglio).
4. Abbassa la fiamma e cuoci per il tempo appropriato in base al tipo di lenticchie che stai usando. Lenticchie rosse ~6 minuti. Lenticchie verdi normali ~13 minuti. Lenticchie nere ~16 minuti. Lenticchie verdi francesi ~18 minuti.
5. Una volta cotte, scola l'acqua in eccesso. Versa le lenticchie di nuovo nella pentola, rimossa dal fuoco. Rimuovi la foglia di alloro se usata. Se hai aggiunto uno spicchio d'aglio, schiaccialo contro il bordo della pentola e mescolalo alle lenticchie.
6. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (75 G)
• Mais (75 G)
• Pomodori (75 G)
• Avocado (100 G)
• Cipolle (15 G)
• Lattuga romana (50 G)
• Vinaigrette (20 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Riso (1 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Broccoli (175 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Formaggio (3 fetta delle dimensioni di un cracker)

Istruzioni

1. Tagliare o tritare il formaggio a cubetti. Mettere sopra la cracker e gustare.

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Salmone (156.25 G)
• Sale (1.25 trattino)
• Pepe nero (1.25 trattino)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.

ingredienti

• Lenticchie (250 G)
• Olio d'oliva (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Riempi una pentola d'acqua, lasciando spazio in cima. Portala ad ebollizione a fuoco alto.
2. Setaccia le lenticchie secche per assicurarti che non ci siano pezzi duri.
3. Una volta che l'acqua bolle, aggiungi le lenticchie sciacquate (Opzionale: Aggiungi sale, foglia di alloro e/o aglio).
4. Abbassa la fiamma e cuoci per il tempo appropriato in base al tipo di lenticchie che stai usando. Lenticchie rosse ~6 minuti. Lenticchie verdi normali ~13 minuti. Lenticchie nere ~16 minuti. Lenticchie verdi francesi ~18 minuti.
5. Una volta cotte, scola l'acqua in eccesso. Versa le lenticchie di nuovo nella pentola, rimossa dal fuoco. Rimuovi la foglia di alloro se usata. Se hai aggiunto uno spicchio d'aglio, schiaccialo contro il bordo della pentola e mescolalo alle lenticchie.
6. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Maccheroni integrali (65.63 G)
• Margarina (0.63 cucchiaino)
• Verdure Miste Surgelate (112.5 G)
• Formaggio (35 G)
• Cipolle (18.75 G)
• Aglio (0.63 Chiodo di garofano)
• Farina bianca (5 G)
• Latte scremato (0.63 tazza)

Istruzioni

1. Cuocere i maccheroni come indicato sul pacchetto. La pasta dovrebbe essere ancora leggermente al dente. Scolare e mettere da parte.
2. Tagliare a dadini la cipolla e tritare l'aglio. Quindi, in una pentola, scaldare la margarina a fuoco medio. Una volta completamente fusa, aggiungere la cipolla e l'aglio e cuocere per un minuto.
3. Aggiungere le verdure miste e mescolare fino a quando le verdure non si siano riscaldate (circa 5 minuti).
4. Aggiungere la farina e continuare a cuocere fino a quando la farina non sia completamente assorbita. Aggiungere il latte scremato e continuare a cuocere, mescolando, fino a quando inizia a bollire (circa 5 minuti). Quindi aggiungere il formaggio e mescolare fino a quando si sia sciolto nella salsa.
5. Togliere dal fuoco e incorporare i maccheroni fino a quando non sono ricoperti dalla salsa.

ingredienti

• Fagiolini (106.25 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Carote (106.25 G)

Istruzioni

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Petto di pollo (106.25 G)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• cavolo (37.5 G)
• Broccoli (37.5 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Broccoli (131.25 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Peperoni rossi (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (187.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.88 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

1. Portare a ebollizione una piccola pentola d'acqua. Mettere con attenzione l'uovo nell'acqua bollente e lasciarlo per circa 14 minuti.

ingredienti

• Pancetta di tacchino (3 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare una padella antiaderente sul fornello e impostare a fuoco medio.
2. Aggiungere il burro alla padella e lasciarlo sciogliere. Dopo che il burro si è sciolto, mettere le fette di bacon di tacchino nella padella e cuocere fino a quando diventano leggermente dorati.

ingredienti

• Latte scremato (156.25 G)
• Saluti (35 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Frutti di bosco (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Petto di pollo (106.25 G)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Carote (106.25 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Salmone (156.25 G)
• Sale (1.25 trattino)
• Pepe nero (1.25 trattino)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.

ingredienti

• Lenticchie (250 G)
• Olio d'oliva (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Riempi una pentola d'acqua, lasciando spazio in cima. Portala ad ebollizione a fuoco alto.
2. Setaccia le lenticchie secche per assicurarti che non ci siano pezzi duri.
3. Una volta che l'acqua bolle, aggiungi le lenticchie sciacquate (Opzionale: Aggiungi sale, foglia di alloro e/o aglio).
4. Abbassa la fiamma e cuoci per il tempo appropriato in base al tipo di lenticchie che stai usando. Lenticchie rosse ~6 minuti. Lenticchie verdi normali ~13 minuti. Lenticchie nere ~16 minuti. Lenticchie verdi francesi ~18 minuti.
5. Una volta cotte, scola l'acqua in eccesso. Versa le lenticchie di nuovo nella pentola, rimossa dal fuoco. Rimuovi la foglia di alloro se usata. Se hai aggiunto uno spicchio d'aglio, schiaccialo contro il bordo della pentola e mescolalo alle lenticchie.
6. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola

ingredienti

• Pomodori (125 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (56.25 G)
• Mais (56.25 G)
• Pomodori (56.25 G)
• Avocado (75 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Lattuga romana (37.5 G)
• Vinaigrette (15 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Riso (1 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Broccoli (175 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Noci miste (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Formaggio (3 fetta delle dimensioni di un cracker)

Istruzioni

1. Tagliare o tritare il formaggio a cubetti. Mettere sopra la cracker e gustare.

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

ingredienti

• Margarina (2 cucchiaino)
• Pane di farina integrale (1 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare il pane a fette nel tostapane e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Petto di pollo (106.25 G)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (106.25 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Peperoni rossi (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Salmone (156.25 G)
• Sale (1.25 trattino)
• Pepe nero (1.25 trattino)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.

ingredienti

• Lenticchie (250 G)
• Olio d'oliva (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Riempi una pentola d'acqua, lasciando spazio in cima. Portala ad ebollizione a fuoco alto.
2. Setaccia le lenticchie secche per assicurarti che non ci siano pezzi duri.
3. Una volta che l'acqua bolle, aggiungi le lenticchie sciacquate (Opzionale: Aggiungi sale, foglia di alloro e/o aglio).
4. Abbassa la fiamma e cuoci per il tempo appropriato in base al tipo di lenticchie che stai usando. Lenticchie rosse ~6 minuti. Lenticchie verdi normali ~13 minuti. Lenticchie nere ~16 minuti. Lenticchie verdi francesi ~18 minuti.
5. Una volta cotte, scola l'acqua in eccesso. Versa le lenticchie di nuovo nella pentola, rimossa dal fuoco. Rimuovi la foglia di alloro se usata. Se hai aggiunto uno spicchio d'aglio, schiaccialo contro il bordo della pentola e mescolalo alle lenticchie.
6. Aggiungi l'olio d'oliva e mescola

ingredienti

• Pomodori (125 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (93.75 G)
• Mais (93.75 G)
• Pomodori (93.75 G)
• Avocado (125 G)
• Cipolle (18.75 G)
• Lattuga romana (62.5 G)
• Vinaigrette (25 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Riso (1.25 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Broccoli (218.75 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1.25 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Frutti di bosco (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (187.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Formaggio (3 fetta delle dimensioni di un cracker)

Istruzioni

1. Tagliare o tritare il formaggio a cubetti. Mettere sopra la cracker e gustare.

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (187.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Petto di pollo (56.25 G)
• Mais (56.25 G)
• Pomodori (56.25 G)
• Avocado (75 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Lattuga romana (37.5 G)
• Vinaigrette (15 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Riso (1.25 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Broccoli (131.25 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Maccheroni integrali (65.63 G)
• Margarina (0.63 cucchiaino)
• Verdure Miste Surgelate (112.5 G)
• Formaggio (35 G)
• Cipolle (18.75 G)
• Aglio (0.63 Chiodo di garofano)
• Farina bianca (5 G)
• Latte scremato (0.63 tazza)

Istruzioni

1. Cuocere i maccheroni come indicato sul pacchetto. La pasta dovrebbe essere ancora leggermente al dente. Scolare e mettere da parte.
2. Tagliare a dadini la cipolla e tritare l'aglio. Quindi, in una pentola, scaldare la margarina a fuoco medio. Una volta completamente fusa, aggiungere la cipolla e l'aglio e cuocere per un minuto.
3. Aggiungere le verdure miste e mescolare fino a quando le verdure non si siano riscaldate (circa 5 minuti).
4. Aggiungere la farina e continuare a cuocere fino a quando la farina non sia completamente assorbita. Aggiungere il latte scremato e continuare a cuocere, mescolando, fino a quando inizia a bollire (circa 5 minuti). Quindi aggiungere il formaggio e mescolare fino a quando si sia sciolto nella salsa.
5. Togliere dal fuoco e incorporare i maccheroni fino a quando non sono ricoperti dalla salsa.

ingredienti

• Spinaci (75 G)
• Fragole (25 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Noci (18.75 G)
• Vinaigrette (1.25 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Fagiolini (106.25 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Petto di pollo (106.25 G)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Carote (106.25 G)

Istruzioni

ingredienti

• Sedano (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Polvere proteica (40 G)
• Acqua (0.31 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Noci miste (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.88 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (187.5 G)
• Banana (93.75 G)
• Latte scremato (156.25 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (156.25 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1.25 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (156.25 G)
• Saluti (35 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Uva (11.25 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Gamberetto (106.25 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Cuocere il riso da servire con il soffritto e scongelare i gamberetti se congelati.
2. Scaldare l'olio in una padella a fuoco basso, aggiungere le verdure surgelate e coprire. Una volta che le verdure saranno ben calde, aggiungere i gamberetti e la salsa saltata in padella. Mescolare bene.
3. Coprire nuovamente la padella fino al termine.
4. Servire sul riso.

ingredienti

• fagioli di soia (106.25 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Fagiolini (106.25 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Petto di pollo (93.75 G)
• Mais (93.75 G)
• Pomodori (93.75 G)
• Avocado (125 G)
• Cipolle (18.75 G)
• Lattuga romana (62.5 G)
• Vinaigrette (25 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Riso (1.25 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Broccoli (218.75 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Braciola di maiale (156.25 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• cavolo (37.5 G)
• Broccoli (37.5 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Carote (63.75 G)

Istruzioni

ingredienti

• Sedano (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Polvere proteica (40 G)
• Acqua (0.31 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Noci miste (37.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (1.25 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Frutti di bosco (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (156.25 G)
• Saluti (35 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Frutti di bosco (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1.25 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Maccheroni integrali (65.63 G)
• Margarina (0.63 cucchiaino)
• Verdure Miste Surgelate (112.5 G)
• Formaggio (35 G)
• Cipolle (18.75 G)
• Aglio (0.63 Chiodo di garofano)
• Farina bianca (5 G)
• Latte scremato (0.63 tazza)

Istruzioni

1. Cuocere i maccheroni come indicato sul pacchetto. La pasta dovrebbe essere ancora leggermente al dente. Scolare e mettere da parte.
2. Tagliare a dadini la cipolla e tritare l'aglio. Quindi, in una pentola, scaldare la margarina a fuoco medio. Una volta completamente fusa, aggiungere la cipolla e l'aglio e cuocere per un minuto.
3. Aggiungere le verdure miste e mescolare fino a quando le verdure non si siano riscaldate (circa 5 minuti).
4. Aggiungere la farina e continuare a cuocere fino a quando la farina non sia completamente assorbita. Aggiungere il latte scremato e continuare a cuocere, mescolando, fino a quando inizia a bollire (circa 5 minuti). Quindi aggiungere il formaggio e mescolare fino a quando si sia sciolto nella salsa.
5. Togliere dal fuoco e incorporare i maccheroni fino a quando non sono ricoperti dalla salsa.

ingredienti

• Spinaci (45 G)
• Fragole (15 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Noci (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Fagiolini (63.75 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Petto di pollo (56.25 G)
• Mais (56.25 G)
• Pomodori (56.25 G)
• Avocado (75 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Lattuga romana (37.5 G)
• Vinaigrette (15 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• prosciutto (3 fetta)
• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Posizionare due fette di pane sul tavolo, spalmare circa 1/2 cucchiaio su ogni fetta. Mettere tre fette di prosciutto su una fetta di pane, aggiungere l'altra fetta, tagliare a metà e gustare.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (106.25 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Riso (158 G)
• Verdure Miste Surgelate (120 G)
• Petto di pollo (85 G)
• Salsa teriyaki (3 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• cavolo (30 G)
• Broccoli (30 G)
• Cipolle (10 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Broccoli (175 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• mandorle (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni