Piano pasto da 1600 calorie

ingredienti

• Latte scremato (93.75 G)
• Saluti (21 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Braciola di maiale (93.75 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• cavolo (37.5 G)
• Broccoli (37.5 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Sedano (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Tilapia (0.75 piccolo filetto)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato

ingredienti

• Margarina (1.25 cucchiaino)
• Patate Russet (125 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (85 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (100 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Clementine (2 frutta)

Istruzioni

1. Sbucciare e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

1. Portare a ebollizione una piccola pentola d'acqua. Mettere con attenzione l'uovo nell'acqua bollente e lasciarlo per circa 14 minuti.

ingredienti

• Pancetta di tacchino (3 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare una padella antiaderente sul fornello e impostare a fuoco medio.
2. Aggiungere il burro alla padella e lasciarlo sciogliere. Dopo che il burro si è sciolto, mettere le fette di bacon di tacchino nella padella e cuocere fino a quando diventano leggermente dorati.

ingredienti

• Clementine (2 frutta)

Istruzioni

1. Sbucciare e gustare.

ingredienti

• Tilapia (0.75 piccolo filetto)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato

ingredienti

• Margarina (1.56 cucchiaino)
• Patate Russet (156.25 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (106.25 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Braciola di maiale (93.75 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Pomodori (125 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Sedano (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Noci miste (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Ananas (150 G)

Istruzioni

1. Affetta e servi!

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.13 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Fragole (93.75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• uva passa (32.25 G)

Istruzioni

ingredienti

• Petto di pollo (90 G)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Margarina (0.94 cucchiaino)
• Patate Russet (93.75 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Braciola di maiale (93.75 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• cavolo (37.5 G)
• Broccoli (37.5 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Clementine (2 frutta)

Istruzioni

1. Sbucciare e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Mirtilli (93.75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (187.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Tilapia (0.75 piccolo filetto)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato

ingredienti

• Margarina (0.94 cucchiaino)
• Patate Russet (93.75 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (85 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (100 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Braciola di maiale (125 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• cavolo (30 G)
• Broccoli (30 G)
• Cipolle (10 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Ananas (150 G)

Istruzioni

1. Affetta e servi!

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Margarina (2 cucchiaino)
• Pane di farina integrale (1 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare il pane a fette nel tostapane e gustare.

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (40 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Pera (180 G)

Istruzioni

1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

ingredienti

• Latte scremato (93.75 G)
• Saluti (21 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Cantalupo (131.25 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

ingredienti

• Melone verde (218.75 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Tilapia (0.75 piccolo filetto)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato

ingredienti

• Margarina (0.94 cucchiaino)
• Patate Russet (93.75 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (63.75 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Braciola di maiale (93.75 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Pomodori (125 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (93.75 G)
• Saluti (21 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Salmone (125 G)
• Sale (1 trattino)
• Pepe nero (1 trattino)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.

ingredienti

• Patata dolce (93.75 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Asparago (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Braciola di maiale (93.75 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Sedano (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fragole (112.5 G)
• Banana (56.25 G)
• Latte scremato (93.75 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (93.75 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• uva passa (32.25 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cantalupo (131.25 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (187.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Mango (93.75 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Mirtilli (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Pera (180 G)

Istruzioni

1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

ingredienti

• Pane pita (0 pita, large (6-1/2" dia))
• hummus (0 cucchiaio)
• Crescione (0 tazza, tritata)
• Spinaci (0 tazza)
• Cetriolo (0 fette di tazza)
• Olio d'oliva (0 tsp)

Istruzioni

1. Taglia il pane pita a metà in 2 tasche e tostalo finché non si apre. Spalma l'interno di ognuna con l'hummus. Riempilo con l'insalata, condiscilo con dell'olio d'oliva e gustalo.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

ingredienti

• Bistecca di lombo di manzo (150 G)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Togliere la bistecca dal frigorifero e lasciarla riposare per almeno 30 minuti. Preriscaldare il forno a 375°
2. Strofinare ogni lato della bistecca con olio d'oliva. Unire sale e pepe in una ciotola e strofinare ogni lato della bistecca con il composto.
3. Preriscaldare una padella adatta al forno, come una padella di ghisa, sul fornello fino a quando diventa molto calda. Rosolare ogni lato della bistecca per 2-3 minuti. Se la bistecca ha un lato di grasso, rosolare anche il lato di grasso per 2-3 minuti.
4. Mettere la padella in forno per terminare la cottura della bistecca. Rimuovere la bistecca dal forno quando la temperatura interna raggiunge 5° sotto la temperatura desiderata (vedi note).
5. Togliere dal forno e lasciar riposare per 10 minuti.

ingredienti

• cavolo (30 G)
• Broccoli (30 G)
• Cipolle (10 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Clementine (2 frutta)

Istruzioni

1. Sbucciare e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.