Piano pasto da 3000 calorie

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.88 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Fragole (93.75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Fragole (187.5 G)
• Banana (93.75 G)
• Latte scremato (156.25 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (156.25 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Petto di pollo (56.25 G)
• Mais (56.25 G)
• Pomodori (56.25 G)
• Avocado (75 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Lattuga romana (37.5 G)
• Vinaigrette (15 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Petto di tacchino Deli (3 fetta)
• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Posizionare due fette di pane sul tavolo, spalmare circa 1/2 cucchiaio su ogni fetta.
2. Posizionare quattro fette di petto di tacchino su una fetta di pane. Posizionare l'altra fetta di pane sopra, tagliare a metà e gustare.

ingredienti

• Carote (63.75 G)

Istruzioni

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Petto di pollo (150 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Margarina (0.94 cucchiaino)
• Patate Russet (93.75 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Cavolfiore (75 G)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 375 gradi.
2. Metti il cavolfiore in una grande ciotola e versa abbastanza olio d'oliva per coprirlo. Usa 1 cucchiaino per una precisione nutrizionale ottimale.
3. Aggiungi sale e pepe nella ciotola e mescola delicatamente fino a che sia uniformemente ricoperto.
4. Disponi i pezzi di cavolfiore su una teglia e versa sopra qualsiasi olio rimasto nella ciotola.
5. Cuoci, girando una volta, fino a che sia caramellato sui bordi e morbido, da 20 a 30 minuti.
6. Servi caldo o a temperatura ambiente, come contorno.

ingredienti

• Pomodori (125 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (60 G)
• Latte scremato (1 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Mango (125 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Pera (180 G)

Istruzioni

1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Cantalupo (175 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

ingredienti

• Ananas (150 G)

Istruzioni

1. Affetta e servi!

ingredienti

• Noci miste (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (40 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.13 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Fragole (156.25 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Fragole (187.5 G)
• Banana (93.75 G)
• Latte scremato (156.25 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (156.25 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Petto di pollo (150 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Margarina (0.94 cucchiaino)
• Patate Russet (93.75 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Carote (106.25 G)

Istruzioni

ingredienti

• Olio d'oliva (0.5 tsp)
• Panna acida (2 cucchiaio da tavola)
• Aceto di vino rosso (1 tsp)
• Lattuga romana (1 tazza triturata)
• Mais (50 G)
• Pomodori (5 ciliegia)
• Coscia di pollo (100 G)
• Avocado (0.5 tazza, cubetti)
• Guscio di taco di mais (1 conchiglia)

Istruzioni

1. Prepara il condimento mescolando l'olio, la panna acida e l'aceto. Conserva in frigorifero.
2. Metti la lattuga, il mais, i pomodori e il pollo in una ciotola. Mescola il succo di lime con l'avocado e mettilo sopra. Aggiungi il condimento e spargi i gusci di taco sull'insalata per servire.

ingredienti

• Riso (0.75 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (106.25 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (75 G)
• Latte scremato (1.25 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Mango (93.75 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Pera (135 G)

Istruzioni

1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

ingredienti

• Noci miste (37.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Latte scremato (312.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (30 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Ananas (112.5 G)

Istruzioni

1. Affetta e servi!

ingredienti

• Latte scremato (312.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Olio d'oliva (0.5 tsp)
• Panna acida (2 cucchiaio da tavola)
• Aceto di vino rosso (1 tsp)
• Lattuga romana (1 tazza triturata)
• Mais (50 G)
• Pomodori (5 ciliegia)
• Coscia di pollo (100 G)
• Avocado (0.5 tazza, cubetti)
• Guscio di taco di mais (1 conchiglia)

Istruzioni

1. Prepara il condimento mescolando l'olio, la panna acida e l'aceto. Conserva in frigorifero.
2. Metti la lattuga, il mais, i pomodori e il pollo in una ciotola. Mescola il succo di lime con l'avocado e mettilo sopra. Aggiungi il condimento e spargi i gusci di taco sull'insalata per servire.

ingredienti

• Petto di tacchino Deli (3 fetta)
• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Posizionare due fette di pane sul tavolo, spalmare circa 1/2 cucchiaio su ogni fetta.
2. Posizionare quattro fette di petto di tacchino su una fetta di pane. Posizionare l'altra fetta di pane sopra, tagliare a metà e gustare.

ingredienti

• Fagiolini (63.75 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Sedano (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (90 G)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Margarina (0.94 cucchiaino)
• Patate Russet (93.75 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Cavolfiore (75 G)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 375 gradi.
2. Metti il cavolfiore in una grande ciotola e versa abbastanza olio d'oliva per coprirlo. Usa 1 cucchiaino per una precisione nutrizionale ottimale.
3. Aggiungi sale e pepe nella ciotola e mescola delicatamente fino a che sia uniformemente ricoperto.
4. Disponi i pezzi di cavolfiore su una teglia e versa sopra qualsiasi olio rimasto nella ciotola.
5. Cuoci, girando una volta, fino a che sia caramellato sui bordi e morbido, da 20 a 30 minuti.
6. Servi caldo o a temperatura ambiente, come contorno.

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (75 G)
• Latte scremato (1.25 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Fragole (112.5 G)
• Banana (56.25 G)
• Latte scremato (93.75 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (93.75 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (40 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Latte scremato (125 G)
• Saluti (28 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (75 G)
• Latte scremato (1.25 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Ananas (150 G)

Istruzioni

1. Affetta e servi!

ingredienti

• uva passa (43 G)

Istruzioni

ingredienti

• Bistecca di lombo di manzo (187.5 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Togliere la bistecca dal frigorifero e lasciarla riposare per almeno 30 minuti. Preriscaldare il forno a 375°
2. Strofinare ogni lato della bistecca con olio d'oliva. Unire sale e pepe in una ciotola e strofinare ogni lato della bistecca con il composto.
3. Preriscaldare una padella adatta al forno, come una padella di ghisa, sul fornello fino a quando diventa molto calda. Rosolare ogni lato della bistecca per 2-3 minuti. Se la bistecca ha un lato di grasso, rosolare anche il lato di grasso per 2-3 minuti.
4. Mettere la padella in forno per terminare la cottura della bistecca. Rimuovere la bistecca dal forno quando la temperatura interna raggiunge 5° sotto la temperatura desiderata (vedi note).
5. Togliere dal forno e lasciar riposare per 10 minuti.

ingredienti

• Riso (1 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (120 G)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Spinaci (60 G)
• Fragole (20 G)
• Cipolle (10 G)
• Noci (15 G)
• Vinaigrette (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• fagioli di soia (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Fragole (187.5 G)
• Banana (93.75 G)
• Latte scremato (156.25 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (156.25 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (187.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (100 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Anguria (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare l'anguria intera
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere l'anguria in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarla a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• mandorle (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Uovo sodo (1 grande)
• Asparago (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Istruzioni

1. Portare a ebollizione una pentola d'acqua a fuoco medio-alto. Con un cucchiaio, immergere delicatamente l'uovo nell'acqua. Cuocere per esattamente 6½ minuti, regolando la temperatura se necessario per mantenere un leggero bollore.
2. Aggiungere due pollici d'acqua a un vaporiera e portare a ebollizione. Aggiungere gli asparagi nel cestello e abbassare nella pentola d'acqua bollente. Rimuovere gli asparagi quando le punte sono appena tenere.
3. Tagliare l'uovo sodo a metà e servire con gli asparagi al vapore per intingere.

ingredienti

• Pancetta di tacchino (3 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare una padella antiaderente sul fornello e impostare a fuoco medio.
2. Aggiungere il burro alla padella e lasciarlo sciogliere. Dopo che il burro si è sciolto, mettere le fette di bacon di tacchino nella padella e cuocere fino a quando diventano leggermente dorati.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1.25 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (50 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Brodo vegetale (562.5 G)
• Petto di pollo disossato (108.75 G)
• Zenzero (0.63 cucchiaino)
• Aglio (0.63 Chiodo di garofano)
• Spaghetti di riso (31.25 G)
• Mais giallo in scatola a basso contenuto di sodio (17.5 G)
• Funghi Bianchi (7.5 G)
• Giovani cipolle verdi (2.5 small (3" long))
• Salsa di soia (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Versare il brodo in una pentola e aggiungere petto di pollo, aglio e zenzero. Portare ad ebollizione, quindi ridurre il fuoco, coprire parzialmente e lasciare cuocere a fuoco lento per 20 minuti o fino a quando il pollo è tenero.
2. Rimuovere il pollo e metterlo su un tagliere per sfilacciarlo in pezzi di dimensioni boccone usando due forchette. Rimettere il pollo nel brodo con i noodles, il mais, i funghi, le cipolle e la salsa di soia. Cuocere a fuoco lento per 3-4 minuti fino a quando i noodles sono teneri.
3. Servire nelle ciotole e spolverare con la restante cipolla primavera, foglie di menta o basilico e peperoncino. Servire con salsa di soia e gustare!

ingredienti

• Margarina (1.56 cucchiaino)
• Patate Russet (156.25 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (106.25 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Carote (106.25 G)

Istruzioni

ingredienti

• Bistecca di lombo di manzo (187.5 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Togliere la bistecca dal frigorifero e lasciarla riposare per almeno 30 minuti. Preriscaldare il forno a 375°
2. Strofinare ogni lato della bistecca con olio d'oliva. Unire sale e pepe in una ciotola e strofinare ogni lato della bistecca con il composto.
3. Preriscaldare una padella adatta al forno, come una padella di ghisa, sul fornello fino a quando diventa molto calda. Rosolare ogni lato della bistecca per 2-3 minuti. Se la bistecca ha un lato di grasso, rosolare anche il lato di grasso per 2-3 minuti.
4. Mettere la padella in forno per terminare la cottura della bistecca. Rimuovere la bistecca dal forno quando la temperatura interna raggiunge 5° sotto la temperatura desiderata (vedi note).
5. Togliere dal forno e lasciar riposare per 10 minuti.

ingredienti

• Riso (1.25 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Pomodori (125 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Sedano (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Formaggio (3 fetta delle dimensioni di un cracker)

Istruzioni

1. Tagliare o tritare il formaggio a cubetti. Mettere sopra la cracker e gustare.

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Clementine (2 frutta)

Istruzioni

1. Sbucciare e gustare.

ingredienti

• Noci miste (22.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (156.25 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (312.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (75 G)
• Latte scremato (1.25 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Mango (125 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Pera (180 G)

Istruzioni

1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Ananas (112.5 G)

Istruzioni

1. Affetta e servi!

ingredienti

• Latte scremato (312.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Petto di pollo (56.25 G)
• Mais (56.25 G)
• Pomodori (56.25 G)
• Avocado (75 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Lattuga romana (37.5 G)
• Vinaigrette (15 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Riso (0.75 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Asparago (106.25 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Petto di pollo (150 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Margarina (0.94 cucchiaino)
• Patate Russet (93.75 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Cavolfiore (75 G)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 375 gradi.
2. Metti il cavolfiore in una grande ciotola e versa abbastanza olio d'oliva per coprirlo. Usa 1 cucchiaino per una precisione nutrizionale ottimale.
3. Aggiungi sale e pepe nella ciotola e mescola delicatamente fino a che sia uniformemente ricoperto.
4. Disponi i pezzi di cavolfiore su una teglia e versa sopra qualsiasi olio rimasto nella ciotola.
5. Cuoci, girando una volta, fino a che sia caramellato sui bordi e morbido, da 20 a 30 minuti.
6. Servi caldo o a temperatura ambiente, come contorno.

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (75 G)
• Latte scremato (1.25 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Mango (93.75 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Pera (135 G)

Istruzioni

1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

ingredienti

• Melone verde (218.75 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Anguria (218.75 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare l'anguria intera
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere l'anguria in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarla a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• mandorle (37.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (187.5 G)
• Banana (93.75 G)
• Latte scremato (156.25 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (156.25 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

ingredienti

• Uovo sodo (1 grande)
• Asparago (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Istruzioni

1. Portare a ebollizione una pentola d'acqua a fuoco medio-alto. Con un cucchiaio, immergere delicatamente l'uovo nell'acqua. Cuocere per esattamente 6½ minuti, regolando la temperatura se necessario per mantenere un leggero bollore.
2. Aggiungere due pollici d'acqua a un vaporiera e portare a ebollizione. Aggiungere gli asparagi nel cestello e abbassare nella pentola d'acqua bollente. Rimuovere gli asparagi quando le punte sono appena tenere.
3. Tagliare l'uovo sodo a metà e servire con gli asparagi al vapore per intingere.

ingredienti

• prosciutto (87.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pera (225 G)

Istruzioni

1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

ingredienti

• Brodo vegetale (562.5 G)
• Petto di pollo disossato (108.75 G)
• Zenzero (0.63 cucchiaino)
• Aglio (0.63 Chiodo di garofano)
• Spaghetti di riso (31.25 G)
• Mais giallo in scatola a basso contenuto di sodio (17.5 G)
• Funghi Bianchi (7.5 G)
• Giovani cipolle verdi (2.5 small (3" long))
• Salsa di soia (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Versare il brodo in una pentola e aggiungere petto di pollo, aglio e zenzero. Portare ad ebollizione, quindi ridurre il fuoco, coprire parzialmente e lasciare cuocere a fuoco lento per 20 minuti o fino a quando il pollo è tenero.
2. Rimuovere il pollo e metterlo su un tagliere per sfilacciarlo in pezzi di dimensioni boccone usando due forchette. Rimettere il pollo nel brodo con i noodles, il mais, i funghi, le cipolle e la salsa di soia. Cuocere a fuoco lento per 3-4 minuti fino a quando i noodles sono teneri.
3. Servire nelle ciotole e spolverare con la restante cipolla primavera, foglie di menta o basilico e peperoncino. Servire con salsa di soia e gustare!

ingredienti

• Riso (1.25 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Sedano (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Olio d'oliva (1.25 cucchiaio)
• Cipolla gialla (65 G)
• Aglio (1.25 Chiodo di garofano)
• Carne di manzo macinata (5 oz)
• Sale (1.25 trattino)
• Peperoncino in polvere (0.63 cucchiaino)
• Cumino (0.31 cucchiaino, intero)
• Fagioli rossi (0.31 tazza)
• Pomodori in scatola (0.31 tazza)
• Basilico (0.63 cucchiaino, foglie)

Istruzioni

1. Aggiungere olio in una padella da 10 pollici a fuoco medio. Aggiungere le cipolle e cuocere, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere l'aglio e cuocere per altri 1 minuto.
2. Aggiungere la carne macinata nella padella e sbriciolarla con una spatola. Mescolare di tanto in tanto e cuocere fino a quando non sarà più rosa, circa 8 minuti.
3. Aggiungere sale, peperoncino in polvere, cumino; mescolare per altri 10 secondi.
4. Aggiungere fagioli, pomodori e basilico, quindi portare il composto a ebollizione a fuoco alto. Una volta che bolle, ridurre il fuoco a fiamma bassa e cuocere per 10 minuti.
5. Versare il chili in una ciotola e gustare!

ingredienti

• cavolo (37.5 G)
• Broccoli (37.5 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Piselli verdi (156.25 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i piselli e una piccola quantità di acqua in una pentola media.
2. Cuocere a fuoco lento fino a quando la maggior parte dell'acqua si sarà evaporata.
3. Scolare e servire!

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (75 G)
• Latte scremato (1.25 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Anguria (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare l'anguria intera
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere l'anguria in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarla a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• mandorle (30 G)

Istruzioni