Piano pasto da 3700 calorie

ingredienti

• Latte scremato (312.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Petto di pollo (93.75 G)
• Mais (93.75 G)
• Pomodori (93.75 G)
• Avocado (125 G)
• Cipolle (18.75 G)
• Lattuga romana (62.5 G)
• Vinaigrette (25 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Peperoni rossi (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Braciola di maiale (156.25 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Spinaci (45 G)
• Fragole (15 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Noci (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Riso (1.25 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Carote (63.75 G)

Istruzioni

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Gamberetto (106.25 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Cuocere il riso da servire con il soffritto e scongelare i gamberetti se congelati.
2. Scaldare l'olio in una padella a fuoco basso, aggiungere le verdure surgelate e coprire. Una volta che le verdure saranno ben calde, aggiungere i gamberetti e la salsa saltata in padella. Mescolare bene.
3. Coprire nuovamente la padella fino al termine.
4. Servire sul riso.

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Fagiolini (106.25 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.88 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Frutti di bosco (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (187.5 G)
• Banana (93.75 G)
• Latte scremato (156.25 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (156.25 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Noci miste (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

ingredienti

• prosciutto (70 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Riso (158 G)
• Verdure Miste Surgelate (120 G)
• Petto di pollo (85 G)
• Salsa teriyaki (3 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Spinaci (60 G)
• Fragole (20 G)
• Cipolle (10 G)
• Noci (15 G)
• Vinaigrette (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Bistecca di lombo di manzo (150 G)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Togliere la bistecca dal frigorifero e lasciarla riposare per almeno 30 minuti. Preriscaldare il forno a 375°
2. Strofinare ogni lato della bistecca con olio d'oliva. Unire sale e pepe in una ciotola e strofinare ogni lato della bistecca con il composto.
3. Preriscaldare una padella adatta al forno, come una padella di ghisa, sul fornello fino a quando diventa molto calda. Rosolare ogni lato della bistecca per 2-3 minuti. Se la bistecca ha un lato di grasso, rosolare anche il lato di grasso per 2-3 minuti.
4. Mettere la padella in forno per terminare la cottura della bistecca. Rimuovere la bistecca dal forno quando la temperatura interna raggiunge 5° sotto la temperatura desiderata (vedi note).
5. Togliere dal forno e lasciar riposare per 10 minuti.

ingredienti

• Patata dolce (125 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Broccoli (175 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Riso (158 G)
• Verdure Miste Surgelate (120 G)
• Gamberetto (85 G)
• Olio di canola (1 tsp)
• Salsa teriyaki (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Cuocere il riso da servire con il soffritto e scongelare i gamberetti se congelati.
2. Scaldare l'olio in una padella a fuoco basso, aggiungere le verdure surgelate e coprire. Una volta che le verdure saranno ben calde, aggiungere i gamberetti e la salsa saltata in padella. Mescolare bene.
3. Coprire nuovamente la padella fino al termine.
4. Servire sul riso.

ingredienti

• cavolo (30 G)
• Broccoli (30 G)
• Cipolle (10 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Fagiolini (85 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Latte scremato (125 G)
• Saluti (28 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

ingredienti

• prosciutto (87.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (0.75 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Gamberetto (106.25 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Cuocere il riso da servire con il soffritto e scongelare i gamberetti se congelati.
2. Scaldare l'olio in una padella a fuoco basso, aggiungere le verdure surgelate e coprire. Una volta che le verdure saranno ben calde, aggiungere i gamberetti e la salsa saltata in padella. Mescolare bene.
3. Coprire nuovamente la padella fino al termine.
4. Servire sul riso.

ingredienti

• Spinaci (75 G)
• Fragole (25 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Noci (18.75 G)
• Vinaigrette (1.25 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Broccoli (218.75 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Carote (106.25 G)

Istruzioni

ingredienti

• Salmone (156.25 G)
• Sale (1.25 trattino)
• Pepe nero (1.25 trattino)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.

ingredienti

• cavolo (37.5 G)
• Broccoli (37.5 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Patata dolce (156.25 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Petto di pollo (150 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Margarina (1.25 cucchiaino)
• Patate Russet (125 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.5 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Latte scremato (156.25 G)
• Saluti (35 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (187.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Braciola di maiale (156.25 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Patata dolce (156.25 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• fagioli di soia (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.

ingredienti

• Sedano (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Gamberetto (106.25 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Cuocere il riso da servire con il soffritto e scongelare i gamberetti se congelati.
2. Scaldare l'olio in una padella a fuoco basso, aggiungere le verdure surgelate e coprire. Una volta che le verdure saranno ben calde, aggiungere i gamberetti e la salsa saltata in padella. Mescolare bene.
3. Coprire nuovamente la padella fino al termine.
4. Servire sul riso.

ingredienti

• cavolo (37.5 G)
• Broccoli (37.5 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Fagiolini (85 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (75 G)
• Mais (75 G)
• Pomodori (75 G)
• Avocado (100 G)
• Cipolle (15 G)
• Lattuga romana (50 G)
• Vinaigrette (20 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Formaggio (3 fetta delle dimensioni di un cracker)

Istruzioni

1. Tagliare o tritare il formaggio a cubetti. Mettere sopra la cracker e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Latte scremato (312.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Frutti di bosco (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Petto di pollo (106.25 G)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Sedano (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Peperoni rossi (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Braciola di maiale (156.25 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Spinaci (75 G)
• Fragole (25 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Noci (18.75 G)
• Vinaigrette (1.25 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Riso (1.25 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

ingredienti

• Salmone (125 G)
• Sale (1 trattino)
• Pepe nero (1 trattino)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.

ingredienti

• cavolo (30 G)
• Broccoli (30 G)
• Cipolle (10 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Patata dolce (125 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• mandorle (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

ingredienti

• Uva (15 uva)

Istruzioni

1. Rimuovere i gambi, lavare e gustare.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

ingredienti

• prosciutto (52.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (1.25 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Gamberetto (106.25 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Cuocere il riso da servire con il soffritto e scongelare i gamberetti se congelati.
2. Scaldare l'olio in una padella a fuoco basso, aggiungere le verdure surgelate e coprire. Una volta che le verdure saranno ben calde, aggiungere i gamberetti e la salsa saltata in padella. Mescolare bene.
3. Coprire nuovamente la padella fino al termine.
4. Servire sul riso.

ingredienti

• Spinaci (75 G)
• Fragole (25 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Noci (18.75 G)
• Vinaigrette (1.25 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Broccoli (175 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

ingredienti

• Braciola di maiale (125 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Patata dolce (125 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Salmone (125 G)
• Sale (1 trattino)
• Pepe nero (1 trattino)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.

ingredienti

• cavolo (30 G)
• Broccoli (30 G)
• Cipolle (10 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Riso (1 tazza, cotto)

Istruzioni

1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (32 G)
• Acqua (0.25 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Fiocchi d'avena (1.5 oz, secco, cede)

Istruzioni

1. L'avena dovrebbe essere preparata utilizzando 1 parte di avena, 2 parti di acqua in volume

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Latte scremato (187.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Salmone (156.25 G)
• Sale (1.25 trattino)
• Pepe nero (1.25 trattino)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.

ingredienti

• cavolo (37.5 G)
• Broccoli (37.5 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Patata dolce (156.25 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Petto di pollo (150 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Margarina (0.94 cucchiaino)
• Patate Russet (93.75 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Peperoni rossi (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Pomodori (75 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Riso (197.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (150 G)
• Gamberetto (106.25 G)
• Olio di canola (1.25 tsp)
• Salsa teriyaki (3.75 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Cuocere il riso da servire con il soffritto e scongelare i gamberetti se congelati.
2. Scaldare l'olio in una padella a fuoco basso, aggiungere le verdure surgelate e coprire. Una volta che le verdure saranno ben calde, aggiungere i gamberetti e la salsa saltata in padella. Mescolare bene.
3. Coprire nuovamente la padella fino al termine.
4. Servire sul riso.

ingredienti

• Spinaci (45 G)
• Fragole (15 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Noci (11.25 G)
• Vinaigrette (0.75 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Broccoli (131.25 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Carote (106.25 G)

Istruzioni

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Fragole (187.5 G)
• Banana (93.75 G)
• Latte scremato (156.25 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (156.25 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Polvere proteica (40 G)
• Acqua (0.31 litro)

Istruzioni

1. Aggiungi acqua e bottiglia di proteine nel contenitore, mescola accuratamente fino a che non ci sono grumi.

ingredienti

• Latte scremato (125 G)
• Saluti (28 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

1. Goditi