Piano pasti aperto a Prospre
Personalizza il tuo piano nell'app
Prospre: pianificatore dei pasti
Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancoraGRATUITO
Creato con il generatore di piani pasto Prospre. Per piani pasto personalizzati gratuiti, installa il Applicazione Prospre.
Goditi un piano pasti gratuito offerto da noi. Ci sono 7 giorni diversi di pasti e in fondo troverai una lista della spesa che include tutti gli ingredienti necessari per seguire il piano. Ogni giorno contiene circa calorie. Questo piano alimentare è da intendersi come esempio e non come consiglio medico. Consulta il tuo medico prima di prendere decisioni sulla tua salute.
La dieta Zone è una dieta relativamente ricca di proteine che è stata resa popolare dalla comunità CrossFit. La dieta consiste nel distribuire le calorie tra proteine, grassi e carboidrati con un rapporto del 30:30:40. Il 30% di proteine per una dieta da 2000 calorie corrisponde approssimativamente a 150 grammi di proteine. Questa è una quantità sufficiente di proteine per sostenere l'esercizio vigoroso che i CrossFitters sopportano, così come qualsiasi altro esercizio intenso. Il rapporto di macronutrienti di un piano alimentare della dieta Zone è progettato per garantire che si consumi una quantità elevata di proteine. E il fatto che sia lo stesso rapporto per tutti significa che si impiega meno tempo a decidere quanto di ogni macronutriente mangiare. Creare un piano alimentare per la dieta Zone è il modo migliore per assicurarsi di raggiungere il proprio obiettivo. Se si desidera creare il proprio piano alimentare personalizzato, provate la nostra app personalizzata di pianificazione dei pasti.
Personalizza il piano alimentare nell'app:
Calorie
1.974
Proteina
130,4 g
Grasso
64,1 g
Carboidrati
237,7 g
Colazione
Calorie
195
Proteina
13,9 g
Grasso
1,1 g
Carboidrati
35,3 g
Pranzo
Calorie
627
Proteina
39,9 g
Grasso
29,6 g
Carboidrati
56,2 g
Cena
Calorie
311
Proteina
35,8 g
Grasso
12,6 g
Carboidrati
13 g
Spuntino
Calorie
430
Proteina
18,6 g
Grasso
4,8 g
Carboidrati
85,8 g
Spuntino
Calorie
411
Proteina
22,2 g
Grasso
16 g
Carboidrati
47,4 g
Calorie
1.961
Proteina
127,6 g
Grasso
61,7 g
Carboidrati
245,7 g
Colazione
Calorie
369
Proteina
28,8 g
Grasso
16 g
Carboidrati
28,6 g
Pranzo
Calorie
372
Proteina
33,7 g
Grasso
10,1 g
Carboidrati
38,8 g
Cena
Calorie
535
Proteina
33,1 g
Grasso
32,7 g
Carboidrati
33 g
Spuntino
Calorie
294
Proteina
17 g
Grasso
0,8 g
Carboidrati
59,3 g
Spuntino
Calorie
391
Proteina
15 g
Grasso
2,1 g
Carboidrati
86 g
Calorie
1.954
Proteina
145,2 g
Grasso
70,9 g
Carboidrati
205,3 g
Colazione
Calorie
576
Proteina
31,4 g
Grasso
10,8 g
Carboidrati
95,1 g
Pranzo
Calorie
353
Proteina
52,4 g
Grasso
8,3 g
Carboidrati
19,7 g
Cena
Calorie
589
Proteina
50,6 g
Grasso
36,4 g
Carboidrati
16 g
Spuntino
Calorie
97
Proteina
1,9 g
Grasso
0,5 g
Carboidrati
24,3 g
Spuntino
Calorie
339
Proteina
8,9 g
Grasso
14,9 g
Carboidrati
50,2 g
Calorie
2.040
Proteina
132,7 g
Grasso
64,1 g
Carboidrati
246,7 g
Colazione
Calorie
549
Proteina
21,2 g
Grasso
21,1 g
Carboidrati
69,2 g
Pranzo
Calorie
635
Proteina
40,5 g
Grasso
29,7 g
Carboidrati
57,7 g
Cena
Calorie
426
Proteina
43,4 g
Grasso
11 g
Carboidrati
38,5 g
Spuntino
Calorie
198
Proteina
17,1 g
Grasso
1,3 g
Carboidrati
31,8 g
Spuntino
Calorie
232
Proteina
10,5 g
Grasso
1 g
Carboidrati
49,5 g
Calorie
1.978
Proteina
145,2 g
Grasso
68,6 g
Carboidrati
209,1 g
Colazione
Calorie
523
Proteina
44,2 g
Grasso
22,2 g
Carboidrati
37,7 g
Pranzo
Calorie
563
Proteina
30,6 g
Grasso
30,8 g
Carboidrati
47,2 g
Cena
Calorie
426
Proteina
43,4 g
Grasso
11 g
Carboidrati
38,5 g
Spuntino
Calorie
369
Proteina
25,1 g
Grasso
4,1 g
Carboidrati
61,4 g
Spuntino
Calorie
97
Proteina
1,9 g
Grasso
0,5 g
Carboidrati
24,3 g
Calorie
1.994
Proteina
128,7 g
Grasso
66,2 g
Carboidrati
238,7 g
Colazione
Calorie
247
Proteina
24,2 g
Grasso
9,2 g
Carboidrati
19,1 g
Pranzo
Calorie
578
Proteina
55 g
Grasso
8,1 g
Carboidrati
68 g
Cena
Calorie
713
Proteina
38 g
Grasso
33,6 g
Carboidrati
72,4 g
Spuntino
Calorie
97
Proteina
1,9 g
Grasso
0,5 g
Carboidrati
24,3 g
Spuntino
Calorie
359
Proteina
9,6 g
Grasso
14,8 g
Carboidrati
54,9 g
Calorie
1.947
Proteina
130,2 g
Grasso
61,7 g
Carboidrati
236,9 g
Colazione
Calorie
247
Proteina
21,4 g
Grasso
1,3 g
Carboidrati
40,1 g
Pranzo
Calorie
357
Proteina
26,4 g
Grasso
11,2 g
Carboidrati
39,7 g
Cena
Calorie
877
Proteina
55,4 g
Grasso
44,6 g
Carboidrati
71,4 g
Spuntino
Calorie
369
Proteina
25,1 g
Grasso
4,1 g
Carboidrati
61,4 g
Spuntino
Calorie
97
Proteina
1,9 g
Grasso
0,5 g
Carboidrati
24,3 g
Latticini e prodotti a base di uova
Spezie ed erbe
Grassi e oli
Salsicce e salumi
Frutta e succhi di frutta
Verdure e prodotti vegetali
Prodotti a base di frutta a guscio e semi
Prodotti a base di manzo
Legumi e prodotti a base di legumi
Prodotti da forno
Prodotti a base di carne di maiale
Prodotti a base di pollo
Pesce e prodotti a base di frutti di mare
Cereali e pasta
Cereali da colazione