Piano alimentare per la perdita di peso graduale

ingredienti

• Latte scremato (125 G)
• Saluti (28 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Prugna (80 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (120 G)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Margarina (1.25 cucchiaino)
• Patate Russet (125 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (85 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Bistecca di lombo di manzo (150 G)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Togliere la bistecca dal frigorifero e lasciarla riposare per almeno 30 minuti. Preriscaldare il forno a 375°
2. Strofinare ogni lato della bistecca con olio d'oliva. Unire sale e pepe in una ciotola e strofinare ogni lato della bistecca con il composto.
3. Preriscaldare una padella adatta al forno, come una padella di ghisa, sul fornello fino a quando diventa molto calda. Rosolare ogni lato della bistecca per 2-3 minuti. Se la bistecca ha un lato di grasso, rosolare anche il lato di grasso per 2-3 minuti.
4. Mettere la padella in forno per terminare la cottura della bistecca. Rimuovere la bistecca dal forno quando la temperatura interna raggiunge 5° sotto la temperatura desiderata (vedi note).
5. Togliere dal forno e lasciar riposare per 10 minuti.

ingredienti

• cavolo (30 G)
• Broccoli (30 G)
• Cipolle (10 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Asparago (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• uva passa (43 G)

Istruzioni

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

ingredienti

• prosciutto (52.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (60 G)
• Latte scremato (1 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Petto di tacchino Deli (3 fetta)
• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Posizionare due fette di pane sul tavolo, spalmare circa 1/2 cucchiaio su ogni fetta.
2. Posizionare quattro fette di petto di tacchino su una fetta di pane. Posizionare l'altra fetta di pane sopra, tagliare a metà e gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Braciola di maiale (156.25 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Spinaci (75 G)
• Fragole (25 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Noci (18.75 G)
• Vinaigrette (1.25 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Patata dolce (125 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (112.5 G)
• Banana (56.25 G)
• Latte scremato (93.75 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (93.75 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Prugna (80 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Uovo sodo (1 grande)
• Asparago (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Istruzioni

1. Portare a ebollizione una pentola d'acqua a fuoco medio-alto. Con un cucchiaio, immergere delicatamente l'uovo nell'acqua. Cuocere per esattamente 6½ minuti, regolando la temperatura se necessario per mantenere un leggero bollore.
2. Aggiungere due pollici d'acqua a un vaporiera e portare a ebollizione. Aggiungere gli asparagi nel cestello e abbassare nella pentola d'acqua bollente. Rimuovere gli asparagi quando le punte sono appena tenere.
3. Tagliare l'uovo sodo a metà e servire con gli asparagi al vapore per intingere.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1.25 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Petto di pollo (90 G)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 200°C.
2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

• Margarina (1.25 cucchiaino)
• Patate Russet (125 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Cavoletti di Bruxelles (85 G)

Istruzioni

1. Tagliare i gambi e rimuovere eventuali foglie ingiallite all'esterno.
2. Riempire una pentola piccola a metà con acqua e aggiungere sale. Mettere sul fornello a fuoco alto e cuocere per circa 5 minuti, o fino a quando i cavolini di Bruxelles sono teneri.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Bistecca di lombo di manzo (150 G)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Togliere la bistecca dal frigorifero e lasciarla riposare per almeno 30 minuti. Preriscaldare il forno a 375°
2. Strofinare ogni lato della bistecca con olio d'oliva. Unire sale e pepe in una ciotola e strofinare ogni lato della bistecca con il composto.
3. Preriscaldare una padella adatta al forno, come una padella di ghisa, sul fornello fino a quando diventa molto calda. Rosolare ogni lato della bistecca per 2-3 minuti. Se la bistecca ha un lato di grasso, rosolare anche il lato di grasso per 2-3 minuti.
4. Mettere la padella in forno per terminare la cottura della bistecca. Rimuovere la bistecca dal forno quando la temperatura interna raggiunge 5° sotto la temperatura desiderata (vedi note).
5. Togliere dal forno e lasciar riposare per 10 minuti.

ingredienti

• cavolo (30 G)
• Broccoli (30 G)
• Cipolle (10 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (2 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Asparago (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• uva passa (43 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cantalupo (175 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• More (100 G)

Istruzioni

1. Lavare i frutti con acqua calda prima di mangiarli

ingredienti

• Mango (125 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Fragole (93.75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Mirtilli (93.75 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Petto di pollo (56.25 G)
• Mais (56.25 G)
• Pomodori (56.25 G)
• Avocado (75 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Lattuga romana (37.5 G)
• Vinaigrette (15 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Margarina (1.25 cucchiaino)
• Patate Russet (125 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

ingredienti

• Braciola di maiale (125 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Spinaci (60 G)
• Fragole (20 G)
• Cipolle (10 G)
• Noci (15 G)
• Vinaigrette (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (100 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• uva passa (43 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

ingredienti

• prosciutto (87.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (45 G)
• Latte scremato (0.75 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Bistecca di lombo di manzo (112.5 G)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Togliere la bistecca dal frigorifero e lasciarla riposare per almeno 30 minuti. Preriscaldare il forno a 375°
2. Strofinare ogni lato della bistecca con olio d'oliva. Unire sale e pepe in una ciotola e strofinare ogni lato della bistecca con il composto.
3. Preriscaldare una padella adatta al forno, come una padella di ghisa, sul fornello fino a quando diventa molto calda. Rosolare ogni lato della bistecca per 2-3 minuti. Se la bistecca ha un lato di grasso, rosolare anche il lato di grasso per 2-3 minuti.
4. Mettere la padella in forno per terminare la cottura della bistecca. Rimuovere la bistecca dal forno quando la temperatura interna raggiunge 5° sotto la temperatura desiderata (vedi note).
5. Togliere dal forno e lasciar riposare per 10 minuti.

ingredienti

• Patata dolce (93.75 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Cavolfiore (100 G)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 375 gradi.
2. Metti il cavolfiore in una grande ciotola e versa abbastanza olio d'oliva per coprirlo. Usa 1 cucchiaino per una precisione nutrizionale ottimale.
3. Aggiungi sale e pepe nella ciotola e mescola delicatamente fino a che sia uniformemente ricoperto.
4. Disponi i pezzi di cavolfiore su una teglia e versa sopra qualsiasi olio rimasto nella ciotola.
5. Cuoci, girando una volta, fino a che sia caramellato sui bordi e morbido, da 20 a 30 minuti.
6. Servi caldo o a temperatura ambiente, come contorno.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

ingredienti

• Braciola di maiale (93.75 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Spinaci (60 G)
• Fragole (20 G)
• Cipolle (10 G)
• Noci (15 G)
• Vinaigrette (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Broccoli (131.25 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Pomodori (125 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Fragole (112.5 G)
• Banana (56.25 G)
• Latte scremato (93.75 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (93.75 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Latte scremato (187.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• uva passa (43 G)

Istruzioni

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

ingredienti

• prosciutto (52.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (45 G)
• Latte scremato (0.75 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Mango (125 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Petto di tacchino Deli (3 fetta)
• Pane di farina integrale (2 fetta)
• Maionese leggera (1 cucchiaio)

Istruzioni

1. Posizionare due fette di pane sul tavolo, spalmare circa 1/2 cucchiaio su ogni fetta.
2. Posizionare quattro fette di petto di tacchino su una fetta di pane. Posizionare l'altra fetta di pane sopra, tagliare a metà e gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Braciola di maiale (93.75 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Spinaci (75 G)
• Fragole (25 G)
• Cipolle (12.5 G)
• Noci (18.75 G)
• Vinaigrette (1.25 cucchiaio)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Patata dolce (125 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Fragole (112.5 G)
• Banana (56.25 G)
• Latte scremato (93.75 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (93.75 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• uva passa (43 G)

Istruzioni

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Fragole (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Fiocchi di latte (0.75 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Arancia (1 fruit (2-5/8" dia))

Istruzioni

1. Sbuccia o affetta per gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Bistecca di lombo di manzo (112.5 G)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Togliere la bistecca dal frigorifero e lasciarla riposare per almeno 30 minuti. Preriscaldare il forno a 375°
2. Strofinare ogni lato della bistecca con olio d'oliva. Unire sale e pepe in una ciotola e strofinare ogni lato della bistecca con il composto.
3. Preriscaldare una padella adatta al forno, come una padella di ghisa, sul fornello fino a quando diventa molto calda. Rosolare ogni lato della bistecca per 2-3 minuti. Se la bistecca ha un lato di grasso, rosolare anche il lato di grasso per 2-3 minuti.
4. Mettere la padella in forno per terminare la cottura della bistecca. Rimuovere la bistecca dal forno quando la temperatura interna raggiunge 5° sotto la temperatura desiderata (vedi note).
5. Togliere dal forno e lasciar riposare per 10 minuti.

ingredienti

• cavolo (22.5 G)
• Broccoli (22.5 G)
• Cipolle (7.5 G)
• Condimento per insalata di semi di papavero (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.

ingredienti

• Asparago (106.25 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Sedano (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Petto di pollo (56.25 G)
• Mais (56.25 G)
• Pomodori (56.25 G)
• Avocado (75 G)
• Cipolle (11.25 G)
• Lattuga romana (37.5 G)
• Vinaigrette (15 G)

Istruzioni

1. In una ciotola, unisci lattuga, pomodorini, cipolla, mais e avocado.
2. Condisci con la vinaigrette e mescola l'insalata.
3. Affetta o taglia a pezzi il petto di pollo alla griglia e aggiungilo sopra l'insalata

ingredienti

• Margarina (1.56 cucchiaino)
• Patate Russet (156.25 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Carote (63.75 G)

Istruzioni

ingredienti

• Fragole (112.5 G)
• Banana (56.25 G)
• Latte scremato (93.75 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (93.75 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• Latte scremato (250 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• uva passa (43 G)

Istruzioni

ingredienti

• Bagel di grano intero (1 bagel)
• Margarina (3 cucchiaino)

Istruzioni

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• More (100 G)

Istruzioni

1. Lavare i frutti con acqua calda prima di mangiarli