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Prospre: pianificatore dei pasti

Piani pasto basati su macro, monitoraggio macro e altro ancora
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Piano alimentare per la perdita di peso per donne piccole

Creato con il generatore di piani pasto Prospre. Per piani pasto personalizzati gratuiti, installa il Applicazione Prospre.

Goditi un piano pasti gratuito offerto da noi. Ci sono 7 giorni diversi di pasti e in fondo troverai una lista della spesa che include tutti gli ingredienti necessari per seguire il piano. Ogni giorno contiene circa calorie. Questo piano alimentare è da intendersi come esempio e non come consiglio medico. Consulta il tuo medico prima di prendere decisioni sulla tua salute.

Il piano alimentare di esempio qui di seguito è stato adattato alle donne piccole. Molti piani alimentari per donne che trovi online promuovono diete aggressive che sono estremamente spiacevoli da seguire. È importante capire che qualsiasi dieta tu decida di seguire dovrebbe essere sostenibile e salutare. Questo piano alimentare di una settimana è stato creato per fornire circa 1600 calorie al giorno. Una dieta a basso contenuto calorico come questa dovrebbe produrre una perdita di peso ragionevolmente graduale per la maggior parte delle donne piccole. È destinato alle donne piccole come esempio, tuttavia, se stai cercando un'esperienza più personalizzata, prova la nostra app personalizzata di pianificazione dei pasti.

Personalizza il piano alimentare nell'app:

Aperto a Prospre

Giorno 1

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.645

Proteina

99,7 g

Grasso

59,8 g

Carboidrati

198,1 g

Colazione

Calorie

153

Proteina

8,2 g

Grasso

0,9 g

Carboidrati

30,9 g

Latte

Latte

187.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.
Arancia

Arancia

1 Arancia

ingredienti

Istruzioni

  1. Sbuccia o affetta per gustare.
Fragole

Fragole

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Pranzo

Calorie

287

Proteina

31,1 g

Grasso

9,6 g

Carboidrati

21,4 g

Petto di pollo

Petto di pollo

90 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti

ingredienti

Istruzioni

  1. Bagna un tovagliolo di carta e strizzalo. Avvolgi poi l'orecchio di mais nel tovagliolo umido e mettilo su un piatto da cena.
  2. Cuoci nel microonde per 5 minuti.
  3. Rimuovi delicatamente il tovagliolo di carta e goditi il panino di mais!
Pomodorini

Pomodorini

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Cena

Calorie

640

Proteina

36,8 g

Grasso

33,7 g

Carboidrati

52,8 g

ingredienti

Istruzioni

  1. Prepara il condimento mescolando l'olio, la panna acida e l'aceto. Conserva in frigorifero.
  2. Metti la lattuga, il mais, i pomodori e il pollo in una ciotola. Mescola il succo di lime con l'avocado e mettilo sopra. Aggiungi il condimento e spargi i gusci di taco sull'insalata per servire.
Tasche Pita

Tasche Pita

0 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Taglia il pane pita a metà in 2 tasche e tostalo finché non si apre. Spalma l'interno di ognuna con l'hummus. Riempilo con l'insalata, condiscilo con dell'olio d'oliva e gustalo.
Piselli verdi

Piselli verdi

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungere i piselli e una piccola quantità di acqua in una pentola media.
  2. Cuocere a fuoco lento fino a quando la maggior parte dell'acqua si sarà evaporata.
  3. Scolare e servire!
Carote crude

Carote crude

1 Servendo

ingredienti

Istruzioni

Spuntino

Calorie

358

Proteina

8 g

Grasso

14,9 g

Carboidrati

55,9 g

Noci miste

Noci miste

30 G

ingredienti

Istruzioni

Melone verde

Melone verde

175 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e asciugare il melone intero
  2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
  3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
  4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.
Mirtilli rossi secchi

Mirtilli rossi secchi

40 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

Spuntino

Calorie

207

Proteina

15,6 g

Grasso

0,7 g

Carboidrati

37,1 g

Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

145 G

Pera

Pera

180 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

Giorno 2

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.619

Proteina

105,6 g

Grasso

46,4 g

Carboidrati

211,6 g

Colazione

Calorie

221

Proteina

6,7 g

Grasso

0,7 g

Carboidrati

51,4 g

Latte

Latte

187.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.
Mirtilli rossi secchi

Mirtilli rossi secchi

30 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.
Mela

Mela

1 Mela

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

Pranzo

Calorie

420

Proteina

42,7 g

Grasso

12,5 g

Carboidrati

35,4 g

Braciole di maiale

Braciole di maiale

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
  2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
  3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti
Patate al forno

Patate al forno

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
  2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
  3. Cuoci in forno per 25 minuti.
  4. Togli dal forno e spennella con il burro.
  5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.
fagioli di soia

fagioli di soia

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
  2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.
Taccole crude

Taccole crude

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Cena

Calorie

473

Proteina

33,9 g

Grasso

20,7 g

Carboidrati

41,1 g

Panino al tacchino

Panino al tacchino

1 Sandwich

ingredienti

Istruzioni

  1. Posizionare due fette di pane sul tavolo, spalmare circa 1/2 cucchiaio su ogni fetta.
  2. Posizionare quattro fette di petto di tacchino su una fetta di pane. Posizionare l'altra fetta di pane sopra, tagliare a metà e gustare.
Sedano

Sedano

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.
Noci miste

Noci miste

30 G

ingredienti

Istruzioni

Spuntino

Calorie

298

Proteina

6,7 g

Grasso

11,8 g

Carboidrati

46,6 g

Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi
Banana

Banana

1 Banana

Spuntino

Calorie

207

Proteina

15,6 g

Grasso

0,7 g

Carboidrati

37,1 g

Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

145 G

Pera

Pera

180 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

Giorno 3

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.615

Proteina

90,4 g

Grasso

49,7 g

Carboidrati

214,9 g

Colazione

Calorie

210

Proteina

11,5 g

Grasso

3,5 g

Carboidrati

36,2 g

Yogurt greco

Yogurt greco

112.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi
Fragole

Fragole

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.
Melone verde

Melone verde

175 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e asciugare il melone intero
  2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
  3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
  4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

Pranzo

Calorie

489

Proteina

36,3 g

Grasso

13,4 g

Carboidrati

54,7 g

Petto di pollo

Petto di pollo

90 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. Condisci il petto di pollo con olio e le spezie a tua scelta.
  3. Posizionalo su una teglia leggermente unta e cuoci in forno per 22-26 minuti
Riso

Riso

1 Servendo

ingredienti

Istruzioni

  1. In una pentola a fuoco medio, portare a ebollizione 1 tazza di acqua. Aggiungere 1/3 di tazza di riso, burro e un pizzico di sale.
  2. Abbassare la fiamma e cuocere, coperto, per 18 minuti o fino a quando il riso è tenero e l'acqua è assorbita.
  3. Lasciare riposare per 5 minuti prima di servire.
Cavolfiore arrosto

Cavolfiore arrosto

75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 375 gradi.
  2. Metti il cavolfiore in una grande ciotola e versa abbastanza olio d'oliva per coprirlo. Usa 1 cucchiaino per una precisione nutrizionale ottimale.
  3. Aggiungi sale e pepe nella ciotola e mescola delicatamente fino a che sia uniformemente ricoperto.
  4. Disponi i pezzi di cavolfiore su una teglia e versa sopra qualsiasi olio rimasto nella ciotola.
  5. Cuoci, girando una volta, fino a che sia caramellato sui bordi e morbido, da 20 a 30 minuti.
  6. Servi caldo o a temperatura ambiente, come contorno.
Taccole crude

Taccole crude

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Cena

Calorie

411

Proteina

20,3 g

Grasso

20,3 g

Carboidrati

40,3 g

ingredienti

Istruzioni

  1. Posizionare due fette di pane sul tavolo, spalmare circa 1/2 cucchiaio su ogni fetta. Mettere tre fette di prosciutto su una fetta di pane, aggiungere l'altra fetta, tagliare a metà e gustare.
Insalata di spinaci

Insalata di spinaci

90.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.
Sedano

Sedano

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.
Pomodorini

Pomodorini

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Spuntino

Calorie

298

Proteina

6,7 g

Grasso

11,8 g

Carboidrati

46,6 g

Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi
Banana

Banana

1 Banana

Spuntino

Calorie

207

Proteina

15,6 g

Grasso

0,7 g

Carboidrati

37,1 g

Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

145 G

Pera

Pera

180 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

Giorno 4

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.626

Proteina

87,6 g

Grasso

56,2 g

Carboidrati

206,2 g

Colazione

Calorie

307

Proteina

25,5 g

Grasso

10,3 g

Carboidrati

29,6 g

Uovo e soldati

Uovo e soldati

158 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Portare a ebollizione una pentola d'acqua a fuoco medio-alto. Con un cucchiaio, immergere delicatamente l'uovo nell'acqua. Cuocere per esattamente 6½ minuti, regolando la temperatura se necessario per mantenere un leggero bollore.
  2. Aggiungere due pollici d'acqua a un vaporiera e portare a ebollizione. Aggiungere gli asparagi nel cestello e abbassare nella pentola d'acqua bollente. Rimuovere gli asparagi quando le punte sono appena tenere.
  3. Tagliare l'uovo sodo a metà e servire con gli asparagi al vapore per intingere.
Yogurt greco

Yogurt greco

187.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi
Prugna

Prugna

60 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Pranzo

Calorie

409

Proteina

20,2 g

Grasso

20,3 g

Carboidrati

39,9 g

ingredienti

Istruzioni

  1. Posizionare due fette di pane sul tavolo, spalmare circa 1/2 cucchiaio su ogni fetta. Mettere tre fette di prosciutto su una fetta di pane, aggiungere l'altra fetta, tagliare a metà e gustare.
Insalata di spinaci

Insalata di spinaci

90.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.
Sedano

Sedano

106.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.
Pomodorini

Pomodorini

75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Cena

Calorie

522

Proteina

31,1 g

Grasso

12,8 g

Carboidrati

72,4 g

Pollo saltato in padella

Pollo saltato in padella

300 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
  2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
  3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

Istruzioni

  1. Bagna un tovagliolo di carta e strizzalo. Avvolgi poi l'orecchio di mais nel tovagliolo umido e mettilo su un piatto da cena.
  2. Cuoci nel microonde per 5 minuti.
  3. Rimuovi delicatamente il tovagliolo di carta e goditi il panino di mais!
Fagioli verdi

Fagioli verdi

63.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
  2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
  3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

Spuntino

Calorie

77

Proteina

3,2 g

Grasso

0,4 g

Carboidrati

16,4 g

Taccole crude

Taccole crude

75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.
Cantalupo

Cantalupo

131.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

Spuntino

Calorie

311

Proteina

7,6 g

Grasso

12,4 g

Carboidrati

47,9 g

Cracker e Hummus

Cracker e Hummus

6 Cracker

ingredienti

Istruzioni

  1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.
Fragole

Fragole

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.
Ananas

Ananas

112.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Affetta e servi!

Giorno 5

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.585

Proteina

106,4 g

Grasso

52,8 g

Carboidrati

190,2 g

Colazione

Calorie

203

Proteina

12,3 g

Grasso

3,9 g

Carboidrati

32,8 g

Yogurt greco

Yogurt greco

112.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi
More

More

1.25 tsp

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare i frutti con acqua calda prima di mangiarli
kiwi

kiwi

1 kiwi

ingredienti

Istruzioni

  1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
  2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

Pranzo

Calorie

603

Proteina

62,5 g

Grasso

17,8 g

Carboidrati

48,9 g

Braciole di maiale

Braciole di maiale

156.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
  2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
  3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti
Patate al forno

Patate al forno

156.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
  2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
  3. Cuoci in forno per 25 minuti.
  4. Togli dal forno e spennella con il burro.
  5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.
fagioli di soia

fagioli di soia

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
  2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.
Taccole crude

Taccole crude

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Cena

Calorie

214

Proteina

8 g

Grasso

15,5 g

Carboidrati

15,5 g

Tasche Pita

Tasche Pita

0 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Taglia il pane pita a metà in 2 tasche e tostalo finché non si apre. Spalma l'interno di ognuna con l'hummus. Riempilo con l'insalata, condiscilo con dell'olio d'oliva e gustalo.
mandorle

mandorle

30 G

ingredienti

Istruzioni

Pomodorini

Pomodorini

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.
Peperoni crudi

Peperoni crudi

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

Spuntino

Calorie

207

Proteina

15,6 g

Grasso

0,7 g

Carboidrati

37,1 g

Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

145 G

Pera

Pera

180 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

Spuntino

Calorie

358

Proteina

8 g

Grasso

14,9 g

Carboidrati

55,9 g

Noci miste

Noci miste

30 G

ingredienti

Istruzioni

Melone verde

Melone verde

175 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e asciugare il melone intero
  2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
  3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
  4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.
Mirtilli rossi secchi

Mirtilli rossi secchi

40 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

Giorno 6

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.628

Proteina

106,1 g

Grasso

51,3 g

Carboidrati

200,3 g

Colazione

Calorie

185

Proteina

11 g

Grasso

3,3 g

Carboidrati

29,9 g

Yogurt greco

Yogurt greco

112.5 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi
Fragole

Fragole

93.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.
Melone verde

Melone verde

131.25 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e asciugare il melone intero
  2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
  3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
  4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

Pranzo

Calorie

427

Proteina

20,2 g

Grasso

20,3 g

Carboidrati

44,5 g

ingredienti

Istruzioni

  1. Posizionare due fette di pane sul tavolo, spalmare circa 1/2 cucchiaio su ogni fetta. Mettere tre fette di prosciutto su una fetta di pane, aggiungere l'altra fetta, tagliare a metà e gustare.
Insalata di spinaci

Insalata di spinaci

90.75 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mescola gli ingredienti in una ciotola e servi.
Sedano

Sedano

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.
Carote crude

Carote crude

1 Servendo

ingredienti

Istruzioni

Cena

Calorie

511

Proteina

52,6 g

Grasso

15,2 g

Carboidrati

42,2 g

Braciole di maiale

Braciole di maiale

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
  2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
  3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti
Patate al forno

Patate al forno

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
  2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
  3. Cuoci in forno per 25 minuti.
  4. Togli dal forno e spennella con il burro.
  5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.
fagioli di soia

fagioli di soia

85 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Aggiungere i fagioli in una pentola di acqua salata in ebollizione, far bollire per sei otto minuti.
  2. Mettere i fagioli in una ciotola di acqua fredda, sciacquare e gustare.
Taccole crude

Taccole crude

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Spuntino

Calorie

207

Proteina

15,6 g

Grasso

0,7 g

Carboidrati

37,1 g

Fiocchi di latte

Fiocchi di latte

145 G

Pera

Pera

180 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Rimuovere il picciolo e lavare prima di mangiare

Spuntino

Calorie

298

Proteina

6,7 g

Grasso

11,8 g

Carboidrati

46,6 g

Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi
Banana

Banana

1 Banana

Giorno 7

Totali dei macronutrienti

Calorie

1.655

Proteina

105,5 g

Grasso

56,3 g

Carboidrati

197,5 g

Colazione

Calorie

246

Proteina

14,7 g

Grasso

4,4 g

Carboidrati

39,8 g

Yogurt greco

Yogurt greco

150 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Goditi
Fragole

Fragole

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.
Melone verde

Melone verde

175 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e asciugare il melone intero
  2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
  3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
  4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

Pranzo

Calorie

375

Proteina

36,8 g

Grasso

20 g

Carboidrati

11,8 g

Salmone

Salmone

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
  2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
  3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
  4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
  5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
  6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.
Cavolfiore arrosto

Cavolfiore arrosto

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Preriscalda il forno a 375 gradi.
  2. Metti il cavolfiore in una grande ciotola e versa abbastanza olio d'oliva per coprirlo. Usa 1 cucchiaino per una precisione nutrizionale ottimale.
  3. Aggiungi sale e pepe nella ciotola e mescola delicatamente fino a che sia uniformemente ricoperto.
  4. Disponi i pezzi di cavolfiore su una teglia e versa sopra qualsiasi olio rimasto nella ciotola.
  5. Cuoci, girando una volta, fino a che sia caramellato sui bordi e morbido, da 20 a 30 minuti.
  6. Servi caldo o a temperatura ambiente, come contorno.
Taccole crude

Taccole crude

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare e gustare.

Cena

Calorie

435

Proteina

31,8 g

Grasso

4,5 g

Carboidrati

70,3 g

ingredienti

Istruzioni

  1. Versare il brodo in una pentola e aggiungere petto di pollo, aglio e zenzero. Portare ad ebollizione, quindi ridurre il fuoco, coprire parzialmente e lasciare cuocere a fuoco lento per 20 minuti o fino a quando il pollo è tenero.
  2. Rimuovere il pollo e metterlo su un tagliere per sfilacciarlo in pezzi di dimensioni boccone usando due forchette. Rimettere il pollo nel brodo con i noodles, il mais, i funghi, le cipolle e la salsa di soia. Cuocere a fuoco lento per 3-4 minuti fino a quando i noodles sono teneri.
  3. Servire nelle ciotole e spolverare con la restante cipolla primavera, foglie di menta o basilico e peperoncino. Servire con salsa di soia e gustare!
Patata dolce

Patata dolce

125 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
  2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.
Broccoli al vapore

Broccoli al vapore

175 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
  2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.
Pomodorini

Pomodorini

100 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Lavare prima di mangiare.

Spuntino

Calorie

301

Proteina

15,5 g

Grasso

15,6 g

Carboidrati

29 g

mandorle

mandorle

30 G

ingredienti

Istruzioni

kiwi

kiwi

1 kiwi

ingredienti

Istruzioni

  1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
  2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.
Latte

Latte

250 G

ingredienti

Istruzioni

  1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

Spuntino

Calorie

298

Proteina

6,7 g

Grasso

11,8 g

Carboidrati

46,6 g

Toast all'avocado

Toast all'avocado

1 Fetta

ingredienti

Istruzioni

  1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
  2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
  3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi
Banana

Banana

1 Banana

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