Piano pasto per una perdita di peso salutare

ingredienti

• Latte scremato (312.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Anguria (131.25 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare l'anguria intera
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere l'anguria in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarla a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Riso (118.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (90 G)
• Petto di pollo (63.75 G)
• Salsa teriyaki (2.25 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Broccoli (131.25 G)

Istruzioni

1. Mettere un pollice d'acqua in una pentola con uno steamer (opzionale) e portare ad ebollizione.
2. Aggiungere il broccoli e ridurre il fuoco a medio. Lasciare cuocere il broccoli per 5-6 minuti. Il broccoli è pronto quando si può forarlo con una forchetta.

ingredienti

• Fagiolini (63.75 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Cipolla gialla (39 G)
• Aglio (0.75 Chiodo di garofano)
• Carne di manzo macinata (3 oz)
• Sale (0.75 trattino)
• Peperoncino in polvere (0.38 cucchiaino)
• Cumino (0.19 cucchiaino, intero)
• Fagioli rossi (0.19 tazza)
• Pomodori in scatola (0.19 tazza)
• Basilico (0.38 cucchiaino, foglie)

Istruzioni

1. Aggiungere olio in una padella da 10 pollici a fuoco medio. Aggiungere le cipolle e cuocere, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere l'aglio e cuocere per altri 1 minuto.
2. Aggiungere la carne macinata nella padella e sbriciolarla con una spatola. Mescolare di tanto in tanto e cuocere fino a quando non sarà più rosa, circa 8 minuti.
3. Aggiungere sale, peperoncino in polvere, cumino; mescolare per altri 10 secondi.
4. Aggiungere fagioli, pomodori e basilico, quindi portare il composto a ebollizione a fuoco alto. Una volta che bolle, ridurre il fuoco a fiamma bassa e cuocere per 10 minuti.
5. Versare il chili in una ciotola e gustare!

ingredienti

• Patata dolce (125 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• mandorle (30 G)

Istruzioni

ingredienti

• Mirtilli (125 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (150 G)

Istruzioni

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Mango (125 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

1. Portare a ebollizione una piccola pentola d'acqua. Mettere con attenzione l'uovo nell'acqua bollente e lasciarlo per circa 14 minuti.

ingredienti

• Yogurt greco alla vaniglia magro (112.5 G)

Istruzioni

1. Goditi

ingredienti

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Istruzioni

ingredienti

• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Cipolla gialla (39 G)
• Aglio (0.75 Chiodo di garofano)
• Carne di manzo macinata (3 oz)
• Sale (0.75 trattino)
• Peperoncino in polvere (0.38 cucchiaino)
• Cumino (0.19 cucchiaino, intero)
• Fagioli rossi (0.19 tazza)
• Pomodori in scatola (0.19 tazza)
• Basilico (0.38 cucchiaino, foglie)

Istruzioni

1. Aggiungere olio in una padella da 10 pollici a fuoco medio. Aggiungere le cipolle e cuocere, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere l'aglio e cuocere per altri 1 minuto.
2. Aggiungere la carne macinata nella padella e sbriciolarla con una spatola. Mescolare di tanto in tanto e cuocere fino a quando non sarà più rosa, circa 8 minuti.
3. Aggiungere sale, peperoncino in polvere, cumino; mescolare per altri 10 secondi.
4. Aggiungere fagioli, pomodori e basilico, quindi portare il composto a ebollizione a fuoco alto. Una volta che bolle, ridurre il fuoco a fiamma bassa e cuocere per 10 minuti.
5. Versare il chili in una ciotola e gustare!

ingredienti

• Patata dolce (93.75 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Carote (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Peperoni rossi (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Riso (118.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (90 G)
• Petto di pollo (63.75 G)
• Salsa teriyaki (2.25 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Asparago (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Fagiolini (85 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Cantalupo (175 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Mango (125 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Margarina (2 cucchiaino)
• Pane di farina integrale (1 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare il pane a fette nel tostapane e gustare.

ingredienti

• Frutti di bosco (63.75 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Mango (93.75 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Tilapia (0.75 piccolo filetto)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 425 gradi Fahrenheit
2. Metti il tilapia in una teglia da forno e condisci a tuo piacimento.
3. Cuoci per dieci o quindici minuti finché il tilapia non risulta sfilacciato

ingredienti

• Margarina (0.94 cucchiaino)
• Patate Russet (93.75 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Taccole (Piselli in Baccello) (100 G)

Istruzioni

1. Lavare e gustare.

ingredienti

• Olio d'oliva (0.5 tsp)
• Panna acida (2 cucchiaio da tavola)
• Aceto di vino rosso (1 tsp)
• Lattuga romana (1 tazza triturata)
• Mais (50 G)
• Pomodori (5 ciliegia)
• Coscia di pollo (100 G)
• Avocado (0.5 tazza, cubetti)
• Guscio di taco di mais (1 conchiglia)

Istruzioni

1. Prepara il condimento mescolando l'olio, la panna acida e l'aceto. Conserva in frigorifero.
2. Metti la lattuga, il mais, i pomodori e il pollo in una ciotola. Mescola il succo di lime con l'avocado e mettilo sopra. Aggiungi il condimento e spargi i gusci di taco sull'insalata per servire.

ingredienti

• Fagiolini (85 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Cantalupo (175 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• hummus (3 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Intingere i crackers nell'hummus e gustare.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (60 G)
• Latte scremato (1 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Melone verde (175 G)

Istruzioni

1. Lavare e asciugare il melone intero
2. Tagliare entrambe le estremità, mettere il melone in piedi su una delle estremità tagliate e tagliarlo a metà.
3. Tagliare nuovamente a metà entrambe le metà, in modo da ottenere quattro pezzi.
4. Tagliare ogni quarto in fette spesse un centimetro. Ripetere per gli altri tre quarti.

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

1. Portare a ebollizione una piccola pentola d'acqua. Mettere con attenzione l'uovo nell'acqua bollente e lasciarlo per circa 14 minuti.

ingredienti

• prosciutto (52.5 G)

Istruzioni

ingredienti

• Pane di farina integrale (1 fetta)
• Avocado (70 G)

Istruzioni

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Metti l'avocado sulla fetta di pane. Aggiungi sale a piacere.
3. Opzionale: cospargi con peperoncino in fiocchi

ingredienti

• Mirtilli rossi secchi (30 G)

Istruzioni

1. Mangia direttamente dal pacchetto come spuntino o aggiungi come condimento a qualsiasi insalata.

ingredienti

• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Cipolla gialla (39 G)
• Aglio (0.75 Chiodo di garofano)
• Carne di manzo macinata (3 oz)
• Sale (0.75 trattino)
• Peperoncino in polvere (0.38 cucchiaino)
• Cumino (0.19 cucchiaino, intero)
• Fagioli rossi (0.19 tazza)
• Pomodori in scatola (0.19 tazza)
• Basilico (0.38 cucchiaino, foglie)

Istruzioni

1. Aggiungere olio in una padella da 10 pollici a fuoco medio. Aggiungere le cipolle e cuocere, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere l'aglio e cuocere per altri 1 minuto.
2. Aggiungere la carne macinata nella padella e sbriciolarla con una spatola. Mescolare di tanto in tanto e cuocere fino a quando non sarà più rosa, circa 8 minuti.
3. Aggiungere sale, peperoncino in polvere, cumino; mescolare per altri 10 secondi.
4. Aggiungere fagioli, pomodori e basilico, quindi portare il composto a ebollizione a fuoco alto. Una volta che bolle, ridurre il fuoco a fiamma bassa e cuocere per 10 minuti.
5. Versare il chili in una ciotola e gustare!

ingredienti

• Patata dolce (93.75 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Carote (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Peperoni rossi (106.25 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Braciola di maiale (93.75 G)

Istruzioni

1. Preriscalda il forno a 400 gradi Fahrenheit
2. Condisci la costoletta di maiale a tuo piacimento
3. Metti in una teglia e cuoci per venti minuti

ingredienti

• Margarina (0.94 cucchiaino)
• Patate Russet (93.75 G)

Istruzioni

1. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia grande con la carta stagnola.
2. Con una forchetta, buca la patata tutta intorno. Posiziona la patata sulla teglia preparata.
3. Cuoci in forno per 25 minuti.
4. Togli dal forno e spennella con il burro.
5. Cuoci per altri 20 minuti, o fino a quando la patata sarà morbida.

ingredienti

• Sedano (85 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Mango (125 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Cantalupo (175 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

ingredienti

• Uovo sodo (1 grande)
• Asparago (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Istruzioni

1. Portare a ebollizione una pentola d'acqua a fuoco medio-alto. Con un cucchiaio, immergere delicatamente l'uovo nell'acqua. Cuocere per esattamente 6½ minuti, regolando la temperatura se necessario per mantenere un leggero bollore.
2. Aggiungere due pollici d'acqua a un vaporiera e portare a ebollizione. Aggiungere gli asparagi nel cestello e abbassare nella pentola d'acqua bollente. Rimuovere gli asparagi quando le punte sono appena tenere.
3. Tagliare l'uovo sodo a metà e servire con gli asparagi al vapore per intingere.

ingredienti

• Margarina (2 cucchiaino)
• Pane di farina integrale (1 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare il pane a fette nel tostapane e gustare.

ingredienti

• Latte scremato (93.75 G)
• Saluti (21 G)

Istruzioni

1. Mettere i Cheerios in una ciotola e aggiungere il latte.

ingredienti

• Riso (118.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (90 G)
• Petto di pollo (63.75 G)
• Salsa teriyaki (2.25 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Asparago (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Fagiolini (63.75 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Cipolla gialla (39 G)
• Aglio (0.75 Chiodo di garofano)
• Carne di manzo macinata (3 oz)
• Sale (0.75 trattino)
• Peperoncino in polvere (0.38 cucchiaino)
• Cumino (0.19 cucchiaino, intero)
• Fagioli rossi (0.19 tazza)
• Pomodori in scatola (0.19 tazza)
• Basilico (0.38 cucchiaino, foglie)

Istruzioni

1. Aggiungere olio in una padella da 10 pollici a fuoco medio. Aggiungere le cipolle e cuocere, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere l'aglio e cuocere per altri 1 minuto.
2. Aggiungere la carne macinata nella padella e sbriciolarla con una spatola. Mescolare di tanto in tanto e cuocere fino a quando non sarà più rosa, circa 8 minuti.
3. Aggiungere sale, peperoncino in polvere, cumino; mescolare per altri 10 secondi.
4. Aggiungere fagioli, pomodori e basilico, quindi portare il composto a ebollizione a fuoco alto. Una volta che bolle, ridurre il fuoco a fiamma bassa e cuocere per 10 minuti.
5. Versare il chili in una ciotola e gustare!

ingredienti

• Patata dolce (93.75 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Cantalupo (175 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Mango (125 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Margarina (2 cucchiaino)
• Pane di farina integrale (1 fetta)

Istruzioni

1. Posizionare il pane a fette nel tostapane e gustare.

ingredienti

• Fragole (150 G)
• Banana (75 G)
• Latte scremato (125 G)
• Yogurt greco alla vaniglia magro (125 G)

Istruzioni

1. Unire tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere una consistenza liscia.

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Salmone (125 G)
• Sale (1 trattino)
• Pepe nero (1 trattino)
• Olio di canola (1 tsp)

Istruzioni

1. Lascia riposare il salmone sul piano fino a quando raggiunge la temperatura ambiente.
2. Riscalda il forno a 230°C. Fodera una teglia con carta stagnola.
3. Posiziona il salmone con la pelle verso il basso sulla teglia. Se le estremità dei filetti sono molto sottili, piegale verso il basso per una cottura più uniforme.
4. Spennella la parte superiore del salmone con olio. Cospargi di sale, pepe e qualsiasi condimento secco che ti piace.
5. Cuoci in forno fino a quando la temperatura interna del salmone raggiunge i 57-60°C*, circa 8-12 minuti per ogni pollice di spessore. Quando infili una forchetta o un coltello nel salmone e lo giri un po'; il pesce dovrebbe essere opaco e sfaldarsi facilmente.
6. Aggiungete una spruzzata di limone opzionale e buon appetito.

ingredienti

• Piselli verdi (125 G)

Istruzioni

1. Aggiungere i piselli e una piccola quantità di acqua in una pentola media.
2. Cuocere a fuoco lento fino a quando la maggior parte dell'acqua si sarà evaporata.
3. Scolare e servire!

ingredienti

• Pomodori (100 G)

Istruzioni

1. Lavare prima di mangiare.

ingredienti

• Olio d'oliva (0.5 tsp)
• Panna acida (2 cucchiaio da tavola)
• Aceto di vino rosso (1 tsp)
• Lattuga romana (1 tazza triturata)
• Mais (50 G)
• Pomodori (5 ciliegia)
• Coscia di pollo (100 G)
• Avocado (0.5 tazza, cubetti)
• Guscio di taco di mais (1 conchiglia)

Istruzioni

1. Prepara il condimento mescolando l'olio, la panna acida e l'aceto. Conserva in frigorifero.
2. Metti la lattuga, il mais, i pomodori e il pollo in una ciotola. Mescola il succo di lime con l'avocado e mettilo sopra. Aggiungi il condimento e spargi i gusci di taco sull'insalata per servire.

ingredienti

• Fagiolini (85 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Cereali con crusca post-uvetta (60 G)
• Latte scremato (1 tazza)

Istruzioni

1. Aggiungi cereali e latte in una ciotola

ingredienti

• Frutti di bosco (85 G)

Istruzioni

1. Lavare le bacche e gustarle.

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Uovo (2 grande)

Istruzioni

1. Portare a ebollizione una piccola pentola d'acqua. Mettere con attenzione l'uovo nell'acqua bollente e lasciarlo per circa 14 minuti.

ingredienti

• Latte scremato (187.5 G)

Istruzioni

1. Versare il latte nel bicchiere e gustare.

ingredienti

• Clementine (2 frutta)

Istruzioni

1. Sbucciare e gustare.

ingredienti

• Riso (118.5 G)
• Verdure Miste Surgelate (90 G)
• Petto di pollo (63.75 G)
• Salsa teriyaki (2.25 cucchiaio da tavola)
• Olio di canola (0.75 tsp)

Istruzioni

1. Cuocere il riso e il petto di pollo. Tagliare il petto di pollo cotto a strisce.
2. Scaldare l'olio in una padella e aggiungere le verdure surgelate.
3. Una volta che le verdure sono calde, aggiungere il pollo cotto e la salsa teriyaki. Mescolare la salsa con il contenuto della padella.

ingredienti

• Asparago (63.75 G)

Istruzioni

1. Aggiungi gli asparagi a una pentola grande di acqua salata bollente.
2. Cuoci per uno o quattro minuti o finché gli asparagi non saranno di un verde brillante.

ingredienti

• Fagiolini (63.75 G)

Istruzioni

1. Metti i fagiolini verdi in una padella. Aggiungi 1/4 di tazza d'acqua e porta ad ebollizione. Copri la padella e lascia cuocere per tre minuti.
2. Aggiungi un cucchiaino di burro e lascia cuocere per un minuto o fino a quando i fagiolini sono croccanti.
3. Aggiungi sale e pepe a piacere.

ingredienti

• Olio d'oliva (0.75 cucchiaio)
• Cipolla gialla (39 G)
• Aglio (0.75 Chiodo di garofano)
• Carne di manzo macinata (3 oz)
• Sale (0.75 trattino)
• Peperoncino in polvere (0.38 cucchiaino)
• Cumino (0.19 cucchiaino, intero)
• Fagioli rossi (0.19 tazza)
• Pomodori in scatola (0.19 tazza)
• Basilico (0.38 cucchiaino, foglie)

Istruzioni

1. Aggiungere olio in una padella da 10 pollici a fuoco medio. Aggiungere le cipolle e cuocere, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere l'aglio e cuocere per altri 1 minuto.
2. Aggiungere la carne macinata nella padella e sbriciolarla con una spatola. Mescolare di tanto in tanto e cuocere fino a quando non sarà più rosa, circa 8 minuti.
3. Aggiungere sale, peperoncino in polvere, cumino; mescolare per altri 10 secondi.
4. Aggiungere fagioli, pomodori e basilico, quindi portare il composto a ebollizione a fuoco alto. Una volta che bolle, ridurre il fuoco a fiamma bassa e cuocere per 10 minuti.
5. Versare il chili in una ciotola e gustare!

ingredienti

• Patata dolce (156.25 G)

Istruzioni

1. Imposta il forno a 350 gradi Fahrenheit. Fetta, taglia o cuoci la patata dolce intera per 20 minuti.
2. Opzionale: aggiungi aglio e olio d'oliva per il gusto.

ingredienti

• Carote (85 G)

Istruzioni

1. Aggiungere le carote in una grande pentola di acqua salata bollente.
2. Cuocere le carote per dieci minuti o fino a quando sono tenere.

ingredienti

• Peperoni rossi (85 G)

Istruzioni

1. Lavare, affettare o tagliare a pezzi e gustare.

ingredienti

• Cracker integrali (6 cracker)
• Burro di arachidi liscio (1.5 cucchiaio da tavola)

Istruzioni

1. Spalmare il burro di arachidi sul cracker con un coltello e gustare.

ingredienti

• Mela (125 G)

Istruzioni

1. Lavare con acqua calda prima di mangiare

ingredienti

• Mango (125 G)

Istruzioni

1. Rimuovere la buccia e il nocciolo, tagliare a fette e gustare

ingredienti

• Fiocchi di latte (1 tazza (non confezionata))

Istruzioni

ingredienti

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Istruzioni

1. Taglia il kiwi a metà e svuota l'interno del kiwi.
2. In alternativa, sbuccia il kiwi e gustalo.

ingredienti

• Cantalupo (175 G)

Istruzioni

1. Tagliare il melone cantalupo secondo le preferenze e gustare.