Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月7日
健康的で経済的で低カロリーのスナックを作ることは課題です。多くの場合、食事改善を目指す人々は、市場には「健康的な」スナックの選択肢が多すぎて、どこから始めればいいのかわからないという問題を抱えています。幸いにも、自宅や外出先で食べられる低カロリースナックを簡単に作ることができます。以下に、目標達成に役立つ9つの低カロリースナックを紹介します。
100グラムあたりのカロリー：47
オレンジはおいしいスナックで、手軽に食べることができます。さまざまなビタミンと食物繊維を含み、1個あたり約85カロリーです。オレンジには約82mgのビタミンCも含まれており、肌の健康、肺の健康、免疫システムに重要な栄養素です！オレンジをむいて食べることで、スナックを味わうことができます。
100グラムあたりの推定カロリー：60
ダイエット向けのスナックを探している場合、野菜とハムスは間違いありません。野菜を増やすことで心臓病のリスクを下げ、全体的な健康を促進することができます。野菜だけでは満腹感を得ることはできませんが、ハムスなどの健康的なタンパク質源と組み合わせると、このスナックの組み合わせはしばらくの間満腹感を与えてくれます。ニンジン、ブロッコリー、キュウリ、セロリなどの野菜を選ぶことで、カロリーを大幅に変えずにスナックを楽しむことができます。
100グラムあたりのカロリー：61
ほとんどの人はオートミールを朝食にすると考えています。この考えは多くの場合正しいですが、オートミールはすばやく作っていつでも食べることができます。元気を出すためには、シンプルにオートミールを電子レンジで温めるだけです。タンパク質を追加するために、水か脱脂乳を使用するようにしてください。1/2カップの調理済みオートミールにはわずか71カロリーと1.9gの食物繊維が含まれており、消化器系を正常に保ち、満腹感を与えることができます。カロリーを抑えながら、凍ったベリーを追加して食感と甘さをプラスしてみてください。さらなる風味を加えるために、上にシナモンを振りかけてみてください。
100グラムあたりの推定カロリー：66
スムージーは、食事に果物や野菜をもっと取り入れる美味しい方法です。カロリーは比較的低いですが、含まれる果物には多くのビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。1/2カップのブルーベリー、少量の冷凍ほうれん草、無糖アーモンドミルクをブレンドして、手軽な低カロリースナックを作ってみてください。ただし、スムージーに牛乳、ヨーグルト、フルーツジュースを使用する場合は、カロリーが増えることに注意してください。
100グラムあたりのカロリー：80
ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富でカロリーが比較的低いです。また、ビタミンDとカルシウムも含まれており、肌と骨の健康に良いです。さらに、ギリシャヨーグルトのプロバイオティクスは腸の健康を促進するのに役立ちます。全脂肪のギリシャヨーグルトは無脂肪よりもカロリーが高いですが、より多くのタンパク質を提供します。100カロリー以下のスナックをお探しの場合は、無脂肪バージョンを選ぶことをお勧めします。カロリーを抑えながら、凍ったベリーやふすまシリアルを加えてギリシャヨーグルトをアレンジしてみてください。
100グラムあたりのカロリー：155
ゆで卵は簡単に調理でき、タンパク質が豊富なので、食べた後も満足感を得ることができます。1個には78カロリーと8グラムのタンパク質が含まれており、次の食事まで満腹感を与えてくれます。卵にはビタミンDも多く含まれており、骨と一般的な健康に役立ちます。卵はゆでて冷蔵庫で1週間保存することができます！このようなスナックを事前に準備することで、栄養目標を達成するのに役立ちます。次にお腹がすいたときは、ゆで卵を1〜2個食べてみてください。
100グラムあたりのカロリー：286
ストリングチーズは午前中や午後のスナックに最適です。1本には約80カロリーと6グラムのタンパク質が含まれているため、次の食事まで満腹感を得ることができます。ストリングチーズは既に適切な分量になっているため、持ち運びに便利です。また、カルシウムも多く含まれており、骨の健康に必要です。全脂肪のストリングチーズは、脱脂乳の一部で作られたものよりもカロリーが多いですので、ライフスタイルと栄養目標に合わせて選んでください！
100グラムあたりのカロリー：593
アーモンドや他のナッツ類は、植物性タンパク質とビタミンEの素晴らしい源です。アーモンドの一握りにはさまざまな抗酸化物質が含まれており、次の食事まで満腹感を持続させます。アーモンドは多くの心臓に良いスナックの中に含まれており、コレステロールを下げることができる一方で、一部の一価不飽和脂肪酸を含んでいます。アーモンドの一握りには約170カロリーが含まれています。
100グラムあたりのカロリー：607
ココナッツチップスは健康的な脂肪と食物繊維が豊富で、ポテトチップスの代わりに最適です。大きなココナッツフレークをオイルで和え、300度で7〜9分焼くことで自分でココナッツチップスを作ることができます。さらに便利なオプションとして、お店で購入することもできます。甘い味付けにはシナモンや少量のはちみつをトッピングしてみてください。より風味を楽しむためには、塩と酢をトッピングしてみてください。1オンスのココナッツチップスには約170カロリーが含まれています。
上記にリストされている低カロリースナックについては、Prospreアプリを使ってもっと詳しく学ぶことができます。Prospreアプリは、健康的な食事の計画、食料品リストの作成、健康的なスナックの選択をサポートします。Prospreについてもっと詳しく学ぶことで、あなたの食事とフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
