Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月8日
筋肉を増やし、増量することを決めた最初の段階では、この目標を達成するのに役立つさまざまな健康的なタンパク質が利用可能であることに気づかないかもしれません。バルキングタンパク質源を使った食事の準備をすることで、栄養価の低いスナックや食事を選ぶことを防ぎ、時間を節約することができます。
計画を立てることで、ダイエットがより簡単になるかもしれません。最高のタンパク質源について学ぶことで、目標をより速く達成することができるかもしれません。 Prospre食事プランジェネレーターを使用して、食事を計画し、目標を達成しましょう。
バルキングタンパク質源を探す最初の段階では、魚はよく見つかるものです。より多くの サーモンを食べることで、食事から摂取する脂肪酸の量を増やすことができます。これらの脂肪酸は筋肉の減少を防ぎ、成長ホルモンの増加に役立ちます。
この魚を一度に複数の食事に調理して冷凍保存することができます。サーモンは非常に多目的なので、スナック、ランチ、またはディナーとして食べることができます。
利用可能な最高のバルキングタンパク質源を見つけることで、好きではない選択肢や時々保存が難しいものになるかもしれません。幸いなことに、ピーナッツバターは美味しく、食事やスナックに簡単に取り入れることができます。この食品には健康的な脂肪とタンパク質がたくさん含まれています。
それを瓶に保存するのも簡単ですし、セロリからオートミールまで、ピーナッツバターは食事を美味しくし、タンパク質とカロリーを増やすのに役立ちます。
肉などのバルキングタンパク質源を選ぶことで、味と健康を同時に重視することができます。他の部位よりも風味があり、定期的に摂取するのも魅力的になるでしょう。
より多くのタンパク質を摂取することで、血圧や疲労の問題も軽減されるかもしれません。これらの利点は、トレーニングとバルキングを続ける上でポジティブな影響を与えるかもしれません。チキンもも肉をサラダや他の食事に加えることで、週の間中食べるのが楽しい選択肢にもなります。
カッテージチーズは、新しい味を求めるときに食事をより良いものにすることができます。バルキングタンパク質源としても優れた選択肢です。カッテージチーズのカゼインタンパク質により、筋肉を構築するためのアミノ酸を数時間にわたって摂取することができます。
夕食など、一日の終わりにこれを摂取することで、体を一晩中、次の日に向けてエネルギー補給する良い方法になるかもしれません。バルキングのためのタンパク質源を考える際には、この一つも可能な材料やトッピングのリストに追加するのを忘れないでください。
スクランブルエッグや目玉焼きなどのクラシックな料理で、朝食をタンパク質たっぷりで始めることができます。大量に作り、毎日の食事を準備できるだけでなく、塩分やその他のトッピングの量を自分の好みに合わせてカスタマイズすることもできます。
ビタミンや健康的な脂肪が含まれており、卵は朝食食品の定番だけでなく、スナックやサラダのトッピングとしてもタンパク質を増やす良い選択肢です。
他の食品と一緒に食べるか、単体で食べるという選択肢もあるのがチーズです。他のバルキングタンパク質源と比較して、これは最も多目的な選択肢の一つかもしれません。健康的な脂肪と組み合わさったチーズのタンパク質は、バルキング中に満腹感を持続させるのに最適です。
チーズを食事に加えることは簡単で、レシピを調べたり、お気に入りのチーズを探したりするだけでできます。肉や魚とも相性が良いため、飽きずに週の毎日の満足な食事を作るための素晴らしい選択肢があります。
バルキング中は、体と味覚のためにできるだけ多くの選択肢が必要です。さまざまなバルキングタンパク質源を選ぶことは、食事にコミットし、満腹感を持続させるための素晴らしい方法です。 さらに学ぶことで、この時期に食べたものを追跡する方法についても役立つかもしれません。
