Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年9月19日
マクロのカウントは、健康的な食事や体重管理計画の重要な要素です。体組成を改善しようと真剣に取り組んでいるほとんどの人は、マクロ食事計画を全体的なフィットネス戦略の一部として取り入れています。
「マクロ」という言葉は単に「マクロ栄養素」という言葉を省略したものです。マクロ栄養素は主要な栄養素のカテゴリであり、炭水化物、脂肪、タンパク質の3つがあります（余談ですが、水とアルコールも含まれることがあります、詳細はこちらを参照してください）。「マクロを数える」とは、実際には炭水化物、脂肪、タンパク質の摂取量を数えていることです。
人々がマクロを数えるのは、これらの栄養クラスの適切なバランスを見つけることで、過食せずに飢えを抑え、それ以外には減量できない体重を減らし、筋肉を維持または増やすことができるからです。
マクロをより良く追跡するためには、最初は複雑になることがわかります。しかし、マクロ食事計画を簡単にするための食事計画ツールがあります。以下は、最高のツールのいくつかです。
マクロを数え始める多くの人々は、全体的な栄養にも焦点を当てたいと考えています。これは、便利な食品ラベルが付いていない生の食品を使うことを意味します。では、食品ラベルがない生の食品のマクロをどのように数えるのでしょうか？ これが食品計量スケールの役割です。
正確なスケールを使用すると、摂取している特定の食品の量を正確に把握することができます。特定の食品のグラム数またはオンス数を知った後、その食品の栄養情報をオンラインで調べ、自分自身の食事に盛り付けたサービングサイズに含まれるマクロの量を確認できます。
食品計量スケールの良いところは、一般的に安価で、ほとんどのものが小さく、休暇や出張に持ち運ぶのに十分な大きさです。これらのスケールを使用すると、マクロの正確な数値を推測する必要がなくなります。
スプレッドシートが好きな人もいます。スプレッドシートが提供する整理整頓が好きで、数週間または数か月先までの食事を事前に計画することができることが好きです。Excelを使用して、マクロの目標値を含むスプレッドシートを作成し、食べたり食べる予定の食品のデータを入力すると、その制限を超えたかどうかを知ることができます。
マクロ計画のスプレッドシートを作成するのには最初は多くの時間がかかるかもしれませんが、作成した後は時間を節約できます。食事を摂るたびに情報を入力するだけで済みます。Excelには、時間を節約し、マクロの計画をより迅速に始めるために必要な場合に使用または修正できるいくつかの事前作成された食事計画テンプレートもあります。
食事追跡アプリを使用すると、紙に何かを書き留めたり、頭の中で食事を追跡することなく、一日中マクロを追跡するのが非常に簡単になります。当社のアプリ、Prospreは、次のことができる食事追跡アプリです：
Prospreは、マクロの目標値内に収まりながら、お好みでおやつを取り入れるための食事計画の修正もサポートできます。マクロの目標を達成するための主な目標は、ユーザーが毎日2つまたは3つの食品だけを食べることに制限されていると感じることなく、マクロを達成することです。
筋肉を増やしたり、筋肉を維持したり、体重を減らすことに失敗した経験がある場合は、今日からマクロ食事計画を始める時が来ているかもしれません。多くの人々は、従来のダイエットや減量プログラムが長期的には機能しないことを発見し、マクロの追跡が他の方法よりも効果的であると感じます。
マクロを追跡するためのシステムを確立することは最初は圧倒的に見えるかもしれませんが、ライフスタイルに適した食事計画ツールを導入すると、はるかに簡単になります。時間が経つにつれて、お気に入りの食品に含まれるマクロについてより詳しくなります。マクロ計画のこのレベルに到達すると、減量や筋肉増強に関連するすべてのことがはるかに複雑でなくなります。最初はあまりにも難しいと感じるかもしれませんが、マクロ計画の目標を数週間以上続けるようにしましょう。
もし最適なマクロを見つけるのに助けが必要な場合は、Prospreをダウンロードしてください。このアプリは、身長、年齢、性別、活動レベル、主なフィットネス目標に基づいて、理想的なマクロを決定するのに役立ちます。今すぐ始めましょう、そして体を良い方向に変えるために一歩近づきましょう。
