Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
2023年9月27日
予算内での食事は挑戦的なものですし、健康的な食事をするのは難しいです。残念ながら、最も安価な食品は栄養価が低いことがあります。しかし、適切な計画を立てれば、どの予算でも健康的な食事をすることが可能です。
幸いにも、予算に優しい果物があります。栄養と予算の両方に役立つ果物を試してみてください。以下は最も安価な果物のいくつかです。
ほとんどの家庭で定番の果物で、リンゴは午後のおやつとして最適で、リンゴのスライスやフルーツサラダに入れて食べることができます。もちろん、丸ごと食べることもできます。リンゴの平均価格は1.5ドル/ポンドで、非常に手頃な選択肢です。
様々な種類のリンゴがあり、地元の食料品店でさまざまな種類を見つけることができます。最も一般的なものは次のとおりです。
バナナは最も手頃な果物の一つで、さまざまな方法で楽しむことができます。スムージーに加えるためにスライスしたり、生で食べたり、熟れたバナナをバナナパンに焼いたりすることができます。バナナは冷凍保存もできます。3ヶ月間冷凍することができ、長期的なストックに最適なオプションです。冷凍バナナは美味しく、そのまま食べることもでき、さわやかなスナックになります。バナナの購入には1ポンドあたり0.63ドルかかりますので、お金を節約するのに最適です。
人気のある夏の果物、カンタロープは甘くてジューシーな味わいのメロンです。鮮やかなオレンジ色が特徴で、フルーツサラダやフルーツトレイに単体でまたは美味しいクリームチーズベースのディップと一緒に加えるのに最適です。カンタロープは大勢の人に食べてもらえるので、1つのカンタロープで十分です。平均的な価格は1つあたり約3.50ドルで経済的な選択肢です。カンタロープをスライスして次のバーベキューに持参してみてください。みんなが大好きなフルーツです。
カンタロープと同様に、スイカも夏によく見かける果物です。その多くは高い水分含有量のためです。子供たちはスイカが大好きで、夏には子供時代の思い出のスナックとして親しまれています。スイカは水分補給に最適で、甘くて肉厚でジューシーな味わいがあり、食事のおかずやおいしいスナックになります。平均的なスイカの価格は1つあたり約5ドルで、1つのスイカでたくさんの人に食べてもらえます。
洋梨の素晴らしい点の1つは、長い保存期間です。一部の果物は冷蔵庫で保存してすぐに食べる必要がありますが、洋梨は台所のカウンターや冷蔵庫に数日間置いておくことができ、1週間以上も持ちます。洋梨はリンゴに似ており、やや独特で粒状の味があります。洋梨はサラダに美味しく、リンゴと同じようにスライスして食べることもできます。1ポンド未満で購入できるので、ランチボックスの食事に最適で、午前中のスナックとしても砂糖のクレービングを抑えるのに最適です。
これらは予算に優しい果物のいくつかです。最も安価な果物を探すときには、これらを覚えておいて、地元の食料品店で選択肢があるかどうかを確認してみてください。さまざまな果物で新しいことを試してみて、自分の好きなレシピとそうでないものを見つけることが大切です。栄養を優先し、体に必要な栄養を与えましょう。詳細についてはお問い合わせください。食事計画や健康的な食事についての情報を提供いたします。