Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月4日
ダイエットを始めてそれに従うことは多くの課題をもたらすことがあります。毎日健康食品を買い物することや毎晩新鮮な食事を作ることは手間です。また、食事ごとに同じものを食べたくない場合もあります。これらの問題を解決するための素晴らしい方法が食事の準備です。週に1回または2回努力をすることで、時間を節約しながら毎日健康的な食事を摂ることができます。おいしい食事の準備食品と、食事の準備をどのように活用するかについて学びましょう。
当社のマクロ計算機をご覧ください。それにより、あなたとあなたのライフスタイルに合わせた1日のカロリー推奨値を見つけることができます。その後、当社のマクロ食事プランジェネレーターを使用して、マクロ栄養素の目標に基づいたカスタム食事プランを作成できます。
食事の準備食品を探す際には、各食品が準備を事前に行うのが簡単で、必要に応じて再加熱しやすく、冷蔵庫で数日間保存できるという基準を満たしていることが望ましいです。以下は、メニューに追加するための10の簡単な定番食品です。
グリルチキンの胸肉は、使い勝手がよく、たんぱく質も豊富なオプションであり、食事の準備に最適な食品の1つです。さまざまなスパイスでチキンの胸肉に味をつけ、さまざまな副菜と簡単に組み合わせることができます。大量のチキンの胸肉をグリルして、サラダやラップ、サンドイッチに使用したり、ロースト野菜と一緒に摂取することで低カロリーの食事を作ることができます。
準備した食事に簡単で健康的な副菜を加えるために、いくつかのキヌアを調理してみましょう。この穀物は栄養素が豊富で、一度にたくさん調理するのも簡単です。ブロス、ハーブ、またはスパイスで風味を付けて、お気に入りの味を作りましょう。キヌアをグレインボウルのベースとして使用したり、サラダに追加したり、単体でサイドディッシュとして食べることができます。
ロースト野菜は、数日間楽しむことができる簡単な食事の準備食品です。お気に入りの野菜を少しの心臓に良いオイルと調味料で和え、オーブンやエアフライヤーでローストします。さつまいも、ブロッコリー、ニンジン、またはパプリカなどのオプションを試してみてください。ローストすることで自然な風味が引き出され、冷蔵庫で長持ちします。
食事の準備食品の中で予想外のものとして、ゆで卵があります。週末に数個ゆでて、朝食やランチに追加することができます。体をエネルギーで満たすための十分なタンパク質が含まれています。スナックとして単体で食べたり、切った野菜と一緒に食べたり、サラダに刻んでタンパク質を追加することができます。ゆで卵は冷蔵庫で最大7日間保存できます。
メイソンジャーサラダがとても流行った理由があります。忙しい人々が健康的な食事をしたいと思う場合、このサラダは楽しくて簡単な食事の準備アイデアです。これらのサラダは、材料を重ねる方法が特徴です。湿った材料を瓶の底に配置し、葉野菜を上部に配置することで、野菜がすぐにしなびるのを防ぎ、数日分のサラダを一度に作ることができます。
朝食、デザート、またはスナックに適した食事の準備食品として、チアシードプリンを作り始めましょう。チアシードをアーモンドミルクまたはオートミルクに浸して、シナモン、ハチミツ、果物を加えると、週末に作り、一週間中ずっと楽しめる手間のかからないスナックになります。
朝食は重要な食事ですので、なぜ食事の準備をしないのでしょうか？オーバーナイトオーツは、忙しい人にとって簡単で満腹感のある食事の準備食品です。ロールドオーツを選んだ容器に牛乳を入れ、冷蔵庫で一晩寝かせます。ヨーグルト、フルーツ、ナッツを追加して、好みに合わせてカスタマイズしてみてください。朝に冷蔵庫からオーツを取り出して、仕事やジムに行く前に素早い食事を摂りましょう。
食事の準備食品として、少しの調理を伴うことに対しても取り組みたい人には、炒め物を試してみてください。週末にソースを準備し、醤油、生姜、にんにく、ハチミツを組み合わせて冷蔵庫に保存します。週中に、お好みのタンパク質と刻んだ野菜をソースと一緒に熱いフライパンで炒めれば、新鮮で満足感のある夕食が完成します。
チリ、スープ、シチューは、素晴らしい食事の準備食品です。大量の食材を一度に調理することで、複数の食事を準備することが簡単になります。夕食用のボウルを用意するか、スープを容器に分けて持ち歩くことができます。お好みの食材をすべて追加することができるため、例えば、ベジタリアンスープや高タンパクシチューなど、好みに合わせてカスタマイズすることができます。
食事の準備のリストを作成する際には、デザートのことも考えてください。手間をかけずに一週間分のたくさんの簡単なお菓子を作ることができます。オートミールクッキー、エナジーボール、またはバナナマフィンを試してみてください。自家製バージョンは、店舗のバージョンよりも砂糖や添加物が少ないです。
食事の準備をすることで、飲食店や便利な食事を避けることができます。詳細については、Prospreを入手してください。
