Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年9月19日 （更新しました： 2023年9月21日）
食物繊維豊富な果物を食事に取り入れることには多くの利点があります。食物繊維は、消化器系をスムーズに動かし、排便を正常に保つのに役立ちます。食物繊維はさまざまな源から摂取できますが、果物から摂取すると果物が提供するビタミンやミネラルも同時に摂取できます。研究によると、食物繊維を多く含む食事を摂ることで、心臓病、肥満、糖尿病のリスクが低下することが示されています。男性は1日に30〜38グラムの食物繊維を摂取する必要がありますが、女性は21〜25グラムを目指すべきです。
1人前の大きさ：1カップ
1人前の食物繊維：25グラム
最も食物繊維が豊富な果物の中でも、パッションフルーツはパワーハウスです。1カップのパッションフルーツを食べる女性は、すでに1日の目標を達成しています。また、おいしいトロピカルフルーツでもあります。ビタミンAやC、カリウム、抗酸化物質、鉄など、さまざまな栄養素も含まれています。パッションフルーツは単体で食べることもできますし、ドリンクやヨーグルト、サラダ、デザートに加えることもできます。
1人前の大きさ：1カップ
1人前の食物繊維：8グラム
ラズベリーは、1人前あたり8グラムの食物繊維を含む食物繊維豊富な果物に含まれます。また、マンガンとビタミンCも提供しています。ラズベリーは他の果物よりも高価な場合もありますが、最も美味しい果物の一つでもあります。単体で楽しむか、ヨーグルトやオートミールに加えるか、他の方法で楽しむことができます。
1人前の大きさ：1カップ
1人前の食物繊維：10グラム
アボカドは野菜だと思っている人もいるかもしれませんが、実際には果物であり、栄養価の高い果物です。果物には通常あまり脂肪が含まれていませんが、アボカドは心臓に良い脂肪の良い源です。また、約20種類のミネラルやビタミンも含まれています。アボカドは、ガクアモレが最も人気のある使い方ですが、サラダに切り分ける、サンドイッチにスライスする、パスタに加えるなど、さまざまな方法で摂取することができます。塩を少々加えて単体で食べるか、クラッカーと一緒に食べることもできます。
1人前の大きさ：1個
1人前の食物繊維：4.4グラム
リンゴは最も人気のある果物の一つで、甘いリンゴかすっぱいリンゴかによってさまざまな品種があります。リンゴはシンプルで簡単なスナックやランチの追加として持ち歩くのにも便利です。すべての果物と同様に、食物繊維は果肉やその他の果物の成分から得られるため、フルーツジュースには果物全体のような食物繊維は含まれません。
1人前の大きさ：1個
1人前の食物繊維：5.5グラム
食物繊維豊富な果物の中でも、謙虚なナシは食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維摂取量を増やし、全体的な栄養を向上させるための簡単な方法を探している場合は、数個のナシを買い物カートに入れてみてください。そのまま食べるか、スムージーに加えるか、サラダに投入するか、根菜と一緒にローストするか、グリルすることができます。チーズやカッテージチーズ、ナッツを加えると、午後や午前中のおやつに最適です。
1人前の大きさ：1カップ
1人前の食物繊維：8グラム
ブラックベリーは、ラズベリーと同様に食べるのが簡単で楽しい果物です。朝のオートミールに振りかけるか、スムージーに1カップ加えることができます。ブラックベリーはパンケーキやワッフルとも非常に相性が良いです。食物繊維に加えて、ビタミンCやK、マンガン、抗酸化物質も豊富です。
1人前の大きさ：1カップのスライス
1人前の食物繊維：3グラム
バナナは、歯のない赤ちゃんでも食べやすいテクスチャーのため、最初の果物の一つです。バナナは他の果物よりもややデンプン質が多く、さまざまな栄養素を含んでいます。丸ごと食べたり、シリアルに加えたり、スムージーを作ったり、スライスしてピーナッツバターサンドイッチに加えたりすることができます。甘さがあり、デザートのより健康的な選択肢であり、持ち運びも簡単です。
1人前の大きさ：1カップ
食物繊維含有量：7グラム
1カップのザクロは、1日の食物繊維目標の約25％を提供します。この果物は酸味と甘さの組み合わせで、栄養価も高いです。種にたどり着くまで少し手間がかかるかもしれませんが、一度食べるとおいしいです。プレーンで食べるか、ヨーグルトやオートミール、サラダ、ハムスに振りかけることもできます。
1人前の大きさ：1個
1人前の食物繊維：3グラム
食物繊維もまずまず含まれている人気のある果物はオレンジです。このジューシーな果物は冬の間に旬を迎え、寒くて暗い長い日々を明るくします。オレンジを食べる際には、白いスポンジ状の内側であるピスを食べることもお勧めです。ピスにも食物繊維とビタミンCが含まれています。
食物繊維など、摂取する必要のある栄養素をすべて追跡することは難しい場合があります。それが私たちが作成した食事計画アプリでお手伝いするためです！好みと栄養プロファイルに基づいて、ワンクリックで食事計画を立てることができます。
