筋肉増強のための高タンパク質ミルク代替品

2023年9月19日

筋肉増強のための高タンパク質ミルク代替品

体は、筋肉の形成、修復、維持にはたくさんのタンパク質が必要です。この栄養素の摂取量を簡単かつおいしい方法の1つは、定期的に高タンパクミルクを摂取することです。どのオプションが最も健康上の利点を提供するかを理解することで、筋肉増強を楽しみながら体に適切な選択肢をすることができます。

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高タンパクミルク：乳製品の理解

高タンパクミルクのリストのトップには、動物性製品があります。乳製品のミルク（つまり、牛乳）は、栄養目標に関係なく、消費者の間で人気のあるオプションであり、1回の摂取量で多くのタンパク質を提供します。通常の牛乳の8オンスのグラスは8グラムを提供し、濾過ミルクは同じ摂取量で12グラムまで提供することができます。

乳製品のような動物性製品は、タンパク質が豊富ですが、糖分や飽和脂肪などの体が過剰に必要としない他の栄養素も多く含まれています。また、一部の人々は動物性製品に含まれる抗生物質やホルモン、または産業農業の倫理について懸念しています。最後に、乳製品や他の動物性製品を大量に摂取することは、環境に重大な影響を与える可能性があります。生産には多くのスペースとエネルギーが必要です。

ミルク代替品：最高の植物性ミルク

健康的なミルクの代替品を探している場合は、植物性ミルクが最適です。これらのオプションは、大量のタンパク質を提供しますが、ほとんどの動物性または乳製品のオプションに見られる不必要な脂肪はありません。ただし、購入する前にラベルを確認してください。一部の植物性の代替品は砂糖が多いため、避けることがおすすめです。

1. ピーミルク

植物性ミルクのチャンピオンは驚くかもしれませんが、それはピーミルクです！この製品は、8オンスの一回の摂取量あたり8グラムのタンパク質を含んでおり、タンパク質含有量の点で通常の乳製品ミルクと同等の交換品です。また、環境に配慮した選択肢でもあります。豆は土壌を豊かにし、それに窒素を戻すことができるため、持続可能な農業にとって健康で使用可能な土壌を提供します。

2. 豆乳

最も人気があり、よく知られている植物性オプションの1つは、豆乳です。8オンスの一回の摂取量には6.5グラムのタンパク質が含まれているため、筋肉増強には最適なオプションです。一部のブランドは健康的な不飽和脂肪の良い供給源でもありますので、このミルクは満腹感を長く持続させることができます。豆乳はさまざまなフレーバーで簡単に見つけることができるため、お気に入りのスーパーマーケットで購入するのに最適なオプションです。

3. カシューミルク

別の驚くべき満足感のあるオプションは、カシューミルクで、各8オンスのグラスに4.5グラムのタンパク質が含まれています。カシューミルクは非常にクリーミーな一方で、健康的な脂肪が豊富であり、心血管系をサポートする素晴らしい方法です。また、筋肉の機能に重要な役割を果たすマグネシウムも豊富に含まれていますが、これは十分な摂取が難しい栄養素の1つです。

4. ヘンプミルク

スーパーマーケットのシーンには少し新しいですが、ヘンプミルクは、8オンスの一回の摂取量に3グラムのタンパク質を提供します。（心配しないでください。ヘンプミルクには、精神活性効果をもたらす成分は含まれていません。）このオプションが他の高タンパクミルクと異なるのは、提供する全体的な健康上の利点です。主に、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸が豊富であり、他のミルクオプションではほとんど提供されないものです。

5. オートミルク

8オンスの一回の摂取量に3グラム含まれているオートミルクは、人気が急速に高まっているもう1つの高タンパク植物オプションです（主にそのおいしさのため）。これはナッツ、乳製品、大豆、および/またはグルテンに対する感受性がある人々のための素晴らしい代替品です。オートミルクはオートから作られているため、このスーパーフードと同様の利点、つまり多くのビタミンとミネラル、たくさんの食物繊維、健康なコレステロールレベルを維持する力を提供します。

6. アーモンドミルク

リストのトップにはありませんが、アーモンドミルクは、健康的なミルクの代替品として注目に値するオプションです。8オンスあたり1.5グラムのタンパク質を提供し、最も栄養価が高くはないかもしれませんが、カロリーが少なく、見つけやすく、子供や大人が楽しむことができる非常に「飲みやすい」味があります。ただし、無糖のオプションにするようにしてください。

高タンパクミルクを食事に取り入れる

筋肉を増強し、食事により多くのタンパク質を摂取したい場合は、レンズ豆、豆、古代全粒穀物、そして脂肪分の少ない肉など、さまざまな他の高タンパク食品を摂取するようにしてください。できるだけ多くのマイクロ栄養素を少ないカロリーで提供できる植物性オプションからタンパク質を摂取することをお勧めします。目標を達成するための食品の計画に少しの助けが欲しいですか？ Prospreは、あなたの健康とウェルネスの目標を達成するための良いオプションを見つけるのに役立ちます。当社のアプリをチェックしてください。個人の栄養摂取をこれまで以上に簡単にする方法について詳しく知ることができます。