ヘルシーな体重を維持するための高カロリーの果物

2023年9月27日

ヘルシーな体重を維持するための高カロリーの果物

カロリーは、ヘルシーな体重を維持しようとする人々の敵と見なされることが多いです。しかし、カロリーは単に食品中のエネルギーの測定であり、それは栄養成分によって良いか悪いかが決まります。高カロリーの果物のような一部の食品は、エネルギー密度の高いパッケージでいくつかの重要な栄養素を摂取するのに役立ちます。

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高カロリーの果物がヘルシーな体重維持にどのように役立つか

多くの人々は体重を維持するのに苦労していますが、他の人々は体重を増やすことを目指しています。毎日のカロリー摂取量を増やすことは、体重を維持または増やすための理想的な方法です。残念ながら、多くの高カロリーの食品は健康に悪影響を及ぼす脂肪や添加糖を含んでおり、有益な栄養素が不足しています。しかし、高カロリーの果物は例外です。

多くの高カロリーの果物は、食物繊維、天然の糖分、必須栄養素を提供します。また、一部の果物は健康な脂肪も含んでいます。これらの特性により、高カロリーの果物は現在の体重を維持または増やしたい個人のバランスの取れた食事に理想的な追加となります。

エネルギー密度の高い果物7選でライフスタイルをサポート

1. 生ココナッツ

100グラム当たりのカロリー：354
生ココナッツは、最もエネルギー密度の高い果物の一つであり、このリストで最も高カロリーの果物です。1オンスのサービングには約100カロリー、9グラム以上の脂肪、17％のマンガンの1日摂取量、5％のセレンの1日摂取量、および他の多くのビタミンやミネラルが含まれています。
生または乾燥したココナッツは、マンゴなどの多くのナッツや他の高カロリーの果物とよく合います。甘い料理やしょっぱい料理の両方に高カロリーの追加として使用することができます。ただし、ココナッツは飽和脂肪酸が非常に多いため、心臓の健康のために1日のカロリーの6％未満にする必要があります。

2. レーズン

100グラム当たりのカロリー：289
ぶどうを乾燥させたレーズンは、最もカロリーの高い果物の一つです。小さな1.5オンスの箱には126カロリーと28グラムの糖分が含まれており、エネルギーを補給するための理想的なスナックです。レーズンには鉄やカリウムなどの重要なミネラルも多く含まれています。

3. デーツ

100グラム当たりのカロリー：282
デーツは通常乾燥フルーツとして販売されており、カロリー密度が高くなっています。1個の乾燥したメジュールデートには約66カロリーと銅やマンガンなどの微量ミネラルが含まれています。乾燥しているため、体重を増やそうとしている人にとっては優れた食品です。デーツは単体で食べることもできますし、ナッツやゴートチーズなどの他の高カロリーの食品で詰めることもできます。

4. 乾燥したアプリコット

100グラム当たりのカロリー：241
他の乾燥フルーツと同様に、低水分の乾燥したアプリコットは高カロリーの果物に該当します。また、鉄、カリウム、ベータカロテン、ルテインの良い供給源でもあります。アプリコットの高い糖分は、午後のエネルギー補給に最適なスナックです。アプリコットは、体重を増やすか維持しようとしている個人のカロリー摂取量を高く保つために、多くのチーズやナッツとよく合います。

5. アボカド

100グラム当たりのカロリー：160
160カロリーという数値に惑わされないでください、アボカドはこのリストで最もカロリーの高い果物の一つです。果物1個は皮をむいて種を取り除いた後、約225カロリーあり、1カップのアボカドピューレには驚異的な384カロリーが含まれています。これらの数値は、美味しい高カロリースナックを手に入れるためにグアカモーレボウルを訪れる素晴らしい方法です。

アボカドの優れた栄養価を考慮すると、これらのカロリーは相殺されます。アボカドは健康な脂肪と食物繊維をたくさん含んでおり、砂糖とナトリウムの含有量は低いままです。また、カリウムとビタミンCも豊富に含まれています。

6. バナナ

100グラム当たりのカロリー：89
バナナは高カロリーの果物としての評判があります。中サイズのバナナは100カロリーを少し超え、非常に少量の脂肪やナトリウム、適度な量の食物繊維を含んでいます。また、ビタミンB6の推奨摂取量の25％以上を含んでおり、体重を維持または増やしたい個人に適した健康的なスナックです。

体重を減らしたい人でもバナナを食事に取り入れることができます。低カロリースムージーに半分のバナナを使用することは、1日の食事計画に余分なカロリーを追加せずにバナナの栄養価を得るための優れた方法です。

7. マンゴー

100グラム当たりのカロリー：60
1カップの新鮮なマンゴーにはほぼ100カロリーが含まれており、高カロリーの果物の範疇に入ります。マンゴーにはビタミンCの1日摂取量の2/3と葉酸の1日摂取量の18％が含まれています。銅やBビタミンの適度な量もマンゴーの印象的な栄養価に寄与しています。

マンゴーは単体で美味しいですし、他の高カロリーの果物ともサラダやスムージーでよく合います。体重を増やそうとしている個人にとっては優れたスナックや食事となります。

ヘルシーな食事計画の一部として高カロリーの果物を取り入れましょう

高カロリーの果物はしばしば悪いイメージを持たれていますが、それらは健康的な食事の重要な一部となり得ます。高カロリーの果物は忙しい生活に必要なエネルギーを供給し、体重を維持または増やしたい個人に最適です。高カロリーの食事を計画することがどれほど簡単かを知るために、私たちのProspreマクロ食事プランジェネレータを試してみてください。