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マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年10月21日
多くの人々は通常、体重を減らし脂肪を取り除くことに焦点を当てているようです。しかし、それはすべての人にとって正しい方法ではありません。体重挙げ競技に参加するため、筋肉をつけるため、または単に体重が不足しているために体重を増やしたい場合、健康的な方法で増やすことが望ましいかもしれません。または、満腹感と健康を両立させたい場合、これらの高カロリーの野菜は最適な選択です。
目標を達成するためにできるだけ多くの炭水化物や甘いものを食べることが誘惑されるかもしれませんが、より良い方法や健康的な方法でカロリーを摂取することができます。高カロリーの野菜を食べることは、健康的で生産的な体重管理の形です。以下に、最もカロリーの高い野菜のいくつかと、それらを食事に取り入れる方法のリストを示します。
フライドポテト、ポテトウェッジ、その他の揚げ物に使用されることを考えれば、これが高カロリーの野菜であることは驚くことではありません。ジャガイモはチーズ、サワークリーム、チャイブとよく合います。さまざまな方法で調理することができます。
ベイクドポテトはジャガイモを食べるためのシンプルで効果的な方法です。オーブンで焼いた後にトッピングを追加し、皮付きまたは皮なしで楽しむことができます。また、スキレットで野菜を炒めることもできます。もちろん、ジャガイモを揚げることもできます。これは最も健康的な選択肢ではありませんが、確かにおいしいです。
ジャガイモは1カップあたり約116カロリーです。ジャガイモを植えたい場合は、春に植えて約3か月で収穫できます。
学術的には果物と見なされていますが（実際には、ベリーです）、アボカドは料理の野菜です。他の果物とは異なり甘い味はありませんが、アボカドは健康的な脂肪の優れた源です。1カップのアボカドには234カロリーも含まれているため、体重を増やすか健康的なカロリーを追加するための完璧な選択肢です。
アボカドを使って風味豊かなグアカモーレを作ったり、バーガーやチキンサンドイッチの上にスライスしたりすることができます。塩と他の調味料でつぶしたアボカドは、サンドイッチやラップの素晴らしいスプレッドにもなります。アボカドの木を育てるには、カリフォルニア、ハワイ、または南フロリダなど、米国で最も暖かい地域に住んでいる必要があります。木を植えた後、アボカドは数年かかります。
夏のバーベキューで新鮮なとうもろこしを食べるのは最高です。他の野菜と同様に、トウモロコシはさまざまな方法で食べることができます。そのまま食べたり、夕食に一緒に食べたり、サルサに入れたりすることができます。そうです、トウモロコシはサルサに甘みと良い食感を加えることができます。
トウモロコシは植えた後約3か月または100日で収穫されます。1カップあたり177カロリーであり、その甘い味を楽しんでカロリー摂取量を増やすために使用できます。
吸血鬼を追い払うのに役立つだけでなく、ニンニクはカロリー摂取量を増やそうとする人々にとって優れた選択肢です。単体で食べることはあまりないかもしれませんが、ニンニクは多くの料理で普遍的な風味のベースとして使用されます。料理に素晴らしい風味を加え、クローブとしても食べることができます。ニンニクには抗菌および抗ウイルス作用もあり、風邪やインフルエンザウイルスと戦うためによく使用されます。
ニンニクは秋に植え、春または夏に最初の収穫を得ることができます。1カップあたり200カロリーで、エネルギー密度の高い野菜です。
ひよこ豆は1カップあたり729カロリーです。そう、あなたは正しく読みました。ひよこ豆は消化を助け、骨を強化し、精神的な健康を改善するかもしれません。寒い冬の間にヒヨコ豆をシチューやスープに入れてハーティな食事を楽しむことができます。ヒヨコ豆はスープをとろみ付けし、長時間満腹感を与えることができます。
感謝祭でサツマイモを楽しんでいますか？一年中食べていますか？サツマイモは多くの健康上の利点を提供する高カロリーの野菜です。たとえば、食物繊維の良い源です。サツマイモのスープを作ったり、サツマイモのフライを作ったりすることができます。再び、揚げ物は果物や野菜を摂取する最も健康的な方法ではありませんが、確かにおいしいです。
サツマイモは1カップあたり約114カロリーです。春に植えられた後、約120日で収穫されます。
秋に関連付けられるかもしれませんが、カボチャは一年中食べることができます。この野菜は1カップあたり30カロリーで、ピューレにしたり、ローストしたり、デザートに加えたりすることができます。カボチャを植えるのは春の終わりか夏の始めです。そうすれば、ハロウィンまでに十分な大きさのカボチャを彫ったり、パイにしたり、好きなことをすることができます。秋にはカボチャ畑からカボチャを手に入れることもできます。
これらはすべて体重を増やすかカロリーを増やすための優れたエネルギー密度の高い野菜です。1日に消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があり、1ポンドは約3,500カロリーに相当します。この情報を使用して目標を設定し、現実的な期待を見つけることができます。 当社のアプリをチェックしてください。食事計画や食事改善のためのさまざまなツールがあります。
