高タンパク質のスナック、あなたが愛するでしょう

2023年9月19日

高タンパク質のスナック、あなたが愛するでしょう

食事にもっとタンパク質を摂りたいと思っていますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。タンパク質は非常に重要な栄養素であり、主に筋肉をつけるのに役立ちます。筋肉をつける、空腹を抑える、筋肉の減少を抑える、そして健康的な体重を維持するのに役立ちます。幸いなことに、簡単で手軽な高タンパク質のスナックがたくさんあります。これらのスナックの多くは簡単に作ることができ、費用もかかりません。以下は、最高の高タンパク質スナックのアイデアのリストです。

無料に興味がある食事プラン?

食事プランジェネレーターをお試しください

マクロがわからないですか? マクロの計算

食事の種類

カロリー

タンパク質

脂肪

炭水化物

1. 缶詰のシーフード

タンパク質豊富なスナックを探しているなら、缶詰のシーフードを見逃すことはありません。缶詰のツナ、エビ、カニ、またはサーディンは、タンパク質の優れた源です。平均的な3オンスのサービングには11グラムのタンパク質とほとんど炭水化物が含まれています。缶詰の魚はすでに調理されているので、レモンや醤油を少し加えるか、お好みのハーブを振りかけるだけで食べられます。サーディンの場合は、エアフライヤーで加熱して皮をカリッとさせることもできます。

2. 冷製の肉

スライスしたターキー、ハム、またはローストビーフなどの冷製の肉は、2オンスのサービングあたり約10グラムのタンパク質を含んでいます。高品質のターキーやローストビーフは多くの人にとって定番ですが、より経済的なスナックが必要な場合は、ハムが一番安い傾向にあります。一部のブランドの冷製肉、例えばハニーローストターキーやチキンには砂糖が添加されていることがありますので、炭水化物を完全に避けたい場合は、砂糖が少ないものを選びましょう。追加の炭水化物を避けたい場合は、冷蔵庫からそのまま食べましょう。

3. プロテインシェイク

このアイテムがこのリストに入っていることに驚かないでください。シェイクは、素早いスナックで手に入る最高のタンパク質源の一つです。水と混ぜるだけの2大さじのサービングで13グラムのタンパク質を摂取できます。炭水化物をあまり摂りたくない場合は、水の代わりに脱脂乳を使用することもできます。プロテインパウダーには約3.5グラムの純炭水化物しか含まれていませんが、炭水化物を完全に避けたい場合は、ホエイプロテインを選ぶことができます。

プロテインパウダーには、クッキー＆クリーム、ピーナッツバター、チョコレート、バニラなど、さまざまなおいしいフレーバーがあります。豆プロテインパウダーは最も安価なパウダーの一つであり、ビーガンには最適なオプションですが、他のタイプのパウダーよりも消化がしにくい場合があります。
シェイクが苦手な場合、プロテインパウダーはオートミールやヨーグルト、スムージーなど、さまざまな他のスナックのタンパク質を増やすためにも使用できます。

4. ビーフジャーキー

ビーフジャーキーは、ピーパーやスモーキー、醤油など、さまざまなフレーバーで提供されており、持ち運びに便利です。ジャーキーからは水分のほとんどが取り除かれているため、10グラムのタンパク質を摂るためには2/3オンス（1〜2個）しか必要ありません。ジャーキーにはほとんど炭水化物が含まれておらず、持ち運びに便利なプラスチック袋に入っています。ただし、ビーフジャーキーを購入する際には、ナトリウムの含有量に注意が必要です。

5. 卵

卵は、スナックとしては見過ごされがちですが、優れた高タンパク質のスナックになります。ゆで卵やスクランブルドエッグは、早くて簡単で便利ですし、卵は比較的安価で持ち運びにも便利です。たった2個の卵で13グラムのタンパク質と1グラム未満の炭水化物を摂取できます。脂肪を抑えるためには、卵白だけを食べ、調理時に（あまり）油を加えないようにしましょう。卵にはさまざまな栄養素やビタミンも含まれているため、卵を摂取することでタンパク質だけでなく他の栄養素も摂取できます。

6. チーズ

チェダー、スイス、モッツァレラ、ブルーなど、さまざまな種類のチーズがありますが、1.75オンスのサービングで11グラムのタンパク質とほとんど炭水化物を摂取できます。ただし、チーズは脂肪分もかなり高いため、脂肪摂取量を減らしたい場合には適していません。一般的に、パルメザンなどの硬質チーズの方が、ソフトチーズよりもタンパク質が多い傾向にあります。このリストのスナックの多くと同様に、チーズは冷蔵庫からそのまま食べることができます。また、どんな料理にも加えて美味しくすることができます。

7. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、過去10年ほどで人気が高まっており、伝統的なヨーグルトに比べてタンパク質が多く、炭水化物が少ないという点で評価されています。ギリシャヨーグルトは濾過されているため、通常のヨーグルトよりもタンパク質が多く含まれています。ハーフカップのサービングで11グラムのタンパク質を摂取できます。全脂肪のギリシャヨーグルトは非脂肪タイプよりも少し多くのカロリーを提供しますが、満腹感を得たりクリーミーな食感を求める場合にはより良い選択肢です。ギリシャヨーグルトは、サワークリームやマヨネーズの代わりに使用して低脂肪のディップを作るのにも最適です。

さまざまな高タンパク質のスナックから選ぶ

ご覧の通り、選べる高タンパク質のスナックはたくさんあります。もしタンパク質をもっと摂りたいと思ったら、Prospreアプリを試してみることをおすすめします。このアプリは、パーソナライズされた食事プラン、作成済みの食料品リスト、栄養コーチング、ダイエットトラッキング機能などを提供して、健康的な体重を達成するのに役立ちます。