Prospre: 食事プランナー
マクロに基づいた食事計画
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マクロ、マクロ追跡などに基づいた食事計画
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2023年9月16日
多くの人々が、選択肢が少ないと思って健康的な食事を摂るのに苦労しています。彼らは健康的な食事を考えると、同じくらいの野菜とタンパク質の味気のない一品を想像します。幸いにも、高タンパク質のシーフードを取り入れることで、タンパク質を摂取しながら多様性を持った選択肢を得ることができます。それはおいしく、多様で、さまざまな種類があります。
多くの人々がタンパク質を肉や鶏肉と関連付けていますが、シーフードも体に必要なタンパク質の優れた供給源です。それだけでなく、1口あたり多くのタンパク質を含んでおり、脂肪とカロリーも低いです。複数の健康目標を同時にサポートすることができます。
シーフードはさまざまな方法でタンパク質の目標をサポートする良い方法でもあります。焼いたり、炒めたり、グリルしたりすることができ、さまざまな料理や料理の種類に適しています。
タンパク質の摂取目標を設定する必要があるかどうか（マクロ計算機を使用して）疑問に思うかもしれません。筋肉量を増やそうとしている場合、答えは間違いなく「はい」です。タンパク質は筋肉組織の構築と修復に必要な栄養素であり、筋肉を構築するための食事の重要な要素です。筋肉を構築しようとしていなくても、タンパク質の豊富な源は炭水化物や脂肪の重い選択肢よりも満腹感を与える傾向があり、無意識の過食を避けるのに役立ちます。
筋肉を増やす場合、タンパク質は特に抵抗トレーニングや筋肉に負荷をかける他の運動を行う人にとって重要です。体は運動中に損傷を受けた組織を修復および再構築するためにタンパク質を使用するため、十分なタンパク質の摂取は筋肉の成長と発達をサポートするために重要です。適切なタンパク質摂取がないと、望んでいる改善が見られないかもしれません。
メニューに追加するための高タンパク質のシーフードオプションを探している場合、さまざまな選択肢があります。好みに合ったさまざまな食品を見つけることができます。以下は、食事の準備に追加したい7つのシーフードのリストです。
まずは予想外の選択肢から始めましょう。タコは殻はありませんが、頭足類であるため、料理の観点からは一般的にシーフードと見なされます。3オンスのサービングあたり25グラムのタンパク質を含むタコは、低カロリーで高タンパク質のシーフードであり、鉄、セレン、リンなどのミネラルも豊富です。
ただし、タコにはいくつかのデメリットがあり、多くの人々がそれを食べたくないと感じる理由となっています。まず、最も明らかなのは吸盤です。多くの人がそれを嫌います。また、タコは非常に知能が高いため、多くの人々にとって倫理的な懸念が生じます。
アサリもタンパク質の優れた供給源であり、1サービングあたり22グラムのタンパク質を含んでいます。そのタンパク質にはビタミンB12やC、鉄、カリウムも含まれています。アサリは蒸したりシチューにしたりすることができ、一年を通して最適なシーフードの一つです。
ムール貝も素晴らしい選択肢です。3オンスのサービングあたり20グラムのタンパク質を含み、炎症を抑え、全体的な健康をサポートするオメガ3脂肪酸の良い供給源です。
高タンパク質のエビクラブの中でも最も多目的なメンバーの一つであり、最も人気のあるタンパク質の選択肢の一つです。人々はフライ、焼き、グリルなどでエビを食べるのが大好きです。また、炒飯やさまざまなスープなどの料理にも適しています。1サービングあたり18グラムのタンパク質を含んでおり、一年中店舗やレストランで簡単に入手できます。
ロブスターは高級な食事と考えられることが多いですが、1サービングあたり16グラムのタンパク質を含んでいるため、タンパク質を増やしたい人には最適です。贅沢な食事を楽しみながら、筋肉の成長目標をサポートするのに最適な選択肢です。
ロブスターが普段の食事にはちょっと高級すぎる場合は、（少し）カジュアルないとこを見てみてください。ブルークラブからスノークラブまで、スーパーでさまざまな種類を見つけることができます。15グラムのタンパク質を含んでおり、脂肪とカロリーも低いため、この甲殻類は非常に栄養価が高いです。
夏のカキのローストは友達と過ごす良い方法だけでなく、タンパク質も摂取できます。さらに、開けることで前腕のトレーニングもできます！3オンスのサービングには約9グラムのタンパク質が含まれており、高タンパク質のシーフードのリストに入る価値があります。
これらのオプションを食事に取り入れ始める際には、シーフードの買い物の仕方を学ぶことが良いアイデアです。信頼できるシーフードショップが近くにある場合は、そこから始めましょう。食品の産地について尋ねて新鮮であることを確認します。自分で購入して調理することもできるので、安心感があります。
店舗で購入する場合は、各アイテムを注意深く調べて状態が良いか確認してください。新鮮なシーフードはあまり強い匂いがしないはずなので、それに注意してください。すべてのシーフードをよく調理して食中毒を避けるようにしましょう。
味気のないタンパク質の選択肢に悩んでいる場合は、今が止める時です。これらの高タンパク質のシーフードを使った料理を始めて、食事を楽しみましょう。当社の無料の食事計画アプリを使って食事に取り入れましょう。
